Good Lifestyle

有些东西真正满足储存良好的食品室，不在吗？所有的战利品不仅让您对国内能力感到充满信心，而且它确保你能够一起拉腰围友好的菜肴（而不是转向饮食脱轨灭失）。

但是，虽然您可能已经了解哪些食物夸耀最令人印象深刻的健康和减肥福利，但您知道哪些品牌为您提供最营养的爆炸？当然，椰子油可以帮助您创建更健康的菜肴，但品牌，加工类型，甚至包装都比其他人更好 - 而有些人甚至可能妨碍你的瘦身努力。

因此，为了帮助您将储藏室饲养到下一级，吃这个，不是那样！ 通过学术期刊和杂货店的过道来发现食物和品牌 - 提供最优惠的福利。下次前后将我们批准的储备钉书针添加到杂货店列表中，并务必避免这些杂货店的23个骗子和偷偷摸摸的技巧 当你在它的时候！

醋和烹饪油

吃这个

布拉格有机未加工的苹果汁醋，未经腐败，与“母亲”
每1汤匙：0卡路里，0脂肪，11毫克Potassium，0碳水化合物

不是那个！

海因斯苹果醋
每1汤匙：0卡路里，0脂肪，0碳水化合物

苹果醋 一个以上的储藏室是一个以上的原因。它不仅可以用来鞭打健康，脂肪斗牛的腌料和沙拉酱，但它也是减肥砷中宝贵的工具：ACV充满酶，以帮助消化以及乙酸，延迟的化合物胃排空让你更饱满。我们是布拉格有机，未加工，未经高温消毒的苹果汁醋的粉丝，事实证明，要获得ACV的好处，您将想要吸收类似的实物。 “并非所有苹果醋都可以提供健康益处和消化援助。只是未经过滤的类型，”Lisa Hayim，Rd说。过滤 - 这是对Heinz的产品 - 除去“醋的母亲”，一种在发酵产物中自然发生的物质，充满铁，B维生素，酚类化合物，消化辅酶和益生元等果胶，a通过促进肠道中的良好细菌的生长，促进健康消化的碳粉菌。

吃这个

光谱有机原子椰子油，未精制的介质热量，驱动器压制
每1汤匙：120卡路里，14克脂肪（12克饱和脂肪），0g碳水化合物，0 g蛋白质

不是那个！

金桶精制椰子油
每1汤匙：130卡路里，14克脂肪（13克饱和脂肪），0g碳水化合物，0 g蛋白质

这是一个充满理由的一个时尚的食物：其中一个椰子油的好处 是其中链甘油三酯（MCTS）被燃烧为能量，不作为脂肪储存。事实上，在期刊上发表的一项研究药理 发现三十名男子，每天消耗2汤匙椰子油的人，平均在一个月内平均缩小1.1英寸。当您挑选出高质量的产品时，请务必查找这些关键字：处女（或“额外的处女” - 它们相同），未精制，有机，驱逐或冷压。

虽然2008年在国际纯粹和应用分析化学杂志上发表的研究，但talanta.，发现粗椰子油中没有农药残留 - 无论是有机还是常规 - 我们仍然建议使用有机的一个原因：己烷。当加工椰子肉时，用作提取油的溶剂作为溶剂，这是一种被发现是神经毒素和危险空气污染物的化学品，因此为什么“有机”认证禁止其产品中使用。未精制的油可保持更高水平的活性抗氧化剂和酚化合物。

吃这个

加州橄榄牧场新鲜加利福尼亚特级初榨橄榄油
每1汤匙：120卡路里，14克脂肪（2克饱和脂肪）

不是那个！

Bertolli Classico橄榄油
每1汤匙：120卡路里，14克脂肪（2克饱和脂肪）

一个良好的初榨橄榄油应该是你的食品室的骨干。除了品尝惊人的时，已经显示出脂肪增加​​脂联素水平 - 一种破坏的激素腹部脂肪根据在期刊上发表的一项研究肥胖。专家将油的功率归因于其称为酚类的抗氧化剂水平。确保您的标签说“额外的处女”，因为这些油具有比普通的旧橄榄油更少量的酚。您还希望您的油进入不透明，而不是清晰，瓶子，因为暴露在阳光下可能会破坏有益的多酚。最后，冷压油是最好的，因为热量也可能损伤活性化合物。

乳制品和鸡蛋

吃这个

FAGE共2％希腊酸奶
每7盎司：150卡路里，4克脂肪（3克饱和脂肪），65毫克钠，8g碳水化合物（0g纤维，8克糖），20g蛋白，20％dv钙

不是那个！

希腊神非比希腊酸奶
每6盎司：100卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），135毫克钠，16克碳水化合物（2g纤维，14克糖），9克蛋白质

纸箱希腊酸奶 充满肌肉建筑蛋白质，其钙有助于关闭产生腹部薄脆的激素皮质醇。在您的早晨酸奶中留意加入糖：“[希腊神]希腊式酸奶不仅具有比其他一些品牌更少的蛋白质，而且比糖更少，但斯蒂芬妮中贝格，MS，RD，CDN解释。这是奶制过道的交易破碎机。你希望你的酸奶含有一点点脂肪，活跃的活跃文化，没有其他的东西 - 究竟是什么对其产品所做的。

喝这个

有机山谷有机草喂2％牛奶
130卡路里，5克脂肪（3克饱和脂肪），120毫克钠，12克碳水化合物（0克纤维，11克糖），8g蛋白，30％DV钙，25％DV维生素D

不是那个！

传统上生产0％的非牛奶，品牌因地区而异，8次盎司
90卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），130毫克钠，13g碳水化合物（0克纤维，12克糖），8g蛋白质

抓住加仑时，去草喂养或有机暖风。有机山谷的牛群是100％草喂养，因此具有更高的水平omega-3s. 和牛奶中的cla。有机乳糜不会在这些脂肪抗击营养素中高度，但它们仍然没有激素，杀虫剂和抗生素 - 在常规乳制品中猖獗。并且永远记得选择至少1％脂肪的牛奶。虽然脱脂牛奶在卡路里可能最低，但许多维生素是脂溶性的，这意味着除非您选择至少1％，否则您不会获得谷物盒上列出的字母营养素的所有益处。

喝这个

蓝色钻石杏仁微风原来不加糖，8盎司
30卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，1g碳水化合物（1g纤维，0克糖），1g蛋白，45％dv钙，25％dv维生素d

不是那个！

太平洋有机不加糖原装杏仁饮料，8盎司
35卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，2g碳水化合物（0克纤维，0克糖），1g蛋白，2％dv钙，25％dv维生素d

坚果牛奶很棒，因为它们可以保持未用来，可以轻松打开享受格兰诺拉麦片，或在你的冰沙，咖啡，甚至咖喱中享受。留下含有角叉菜胶状太平洋有机的螺母牛奶。 （杏仁微风在2015年10月悄悄地抛弃了角叉菜胶。）角叉菜胶是一种源自海藻的添加剂，与溃疡，炎症和其他胃肠问题有关。如果杏仁牛奶不是你的东西，请查看我们的独家报告最好和最糟糕的牛奶和牛奶替代品 看看我们的顶级选择是什么是大豆，大麻，腰果等等！

吃这个

克里克莱德老年切达尔
每1盎司：110卡路里，9克脂肪（6克饱和脂肪），210毫克钠，0g碳水化合物，0克纤维，0克糖，7克蛋白质

不是那个！

牛皮纸切碎的脂肪切达干酪奶酪
每¼杯：45卡路里，0克脂肪，280毫克钠，1g碳水化合物，1g纤维，0克糖，9克蛋白质

奶酪是将钙和蛋白质添加到任何菜肴的好方法。根据需要保留冰箱和格栅的块。当奶酪预磨碎时，制造商加入粉状纤维素-AKA木浆 - 以防止结块。选择尚未用人工颜色染色的切达尔，如牛皮纸的选择。

吃这个

月亮最好的有机鸡蛋
每大蛋：60卡路里，4克脂肪（1克饱和脂肪），65毫克钠，0g碳水化合物，6克蛋白，30％DV维生素D，25％DV维生素E，20％DV维生素B12

不是那个！

常规笼养，粮食鸡蛋，品牌因地区而异
每大鸡蛋：72卡路里，4.8克脂肪（1.6克饱和脂肪），71毫克钠，0g碳水化合物，6克蛋白质

富含肌肉建筑蛋白和健康的脂肪，鸡蛋有效地提高了饱幸感 - 研究表明，早上吃鸡蛋的人在剩下的时间消耗较少 - 他们的氨基酸有助于建筑物和保存瘦肌肉质量，烧伤脂肪和提高你的新陈代谢。鸡蛋也充满了B-维生素和胆碱，微量营养素对于脑发育，肌肉健康和能级很重要。确保你的鸡蛋是有机的，这意味着母鸡的饲料混合物无加入的激素，抗生素，类固醇，动物副产品或加工食品。常规卵通常来自在拥挤的笼子中饲养的母鸡，注射抗生素，并喂食可能被杀虫剂污染的谷物（大多数遗传修饰）。

谷物和坚果

吃这个

Smucker的天然花生酱，奶油
每2汤匙：200卡路里，16克脂肪（2.5克饱和），90毫克钠，6g碳水化合物，2克纤维，1g糖，8g蛋白

不是那个！

jif减少脂肪花生酱，奶油
每2汤匙：190卡路里，12克脂肪（2克饱和），200毫克钠，15g碳水化合物，2g纤维，4克糖，7克蛋白质

吃这个

龙冬杏仁黄油
每2汤匙：177卡路里，17克脂肪（2克饱和脂肪），0毫克钠，6g碳水化合物，2g纤维，0克糖，7克蛋白

不是那个！

JIF杏仁黄油，奶油
每2汤匙：190卡路里，16克脂肪（2克饱和脂肪），110毫克钠，8克碳水化合物，3克纤维，3克糖，7克蛋白质

一个主要来源健康脂肪，坚果糖果还用蛋白质填充，构建瘦肌肉，烧伤脂肪。无论是杏仁黄油还是花生酱，确保你的浴缸没有像棕榈，大豆或氢化油，糖和隐藏的反式脂肪（单甘油酯）一样的炎症油（单甘油酯） - 为坚果和一点海的成分列表盐。哦，远离“减少脂肪”。当制造商拿出一些东西时，他们会把东西放回。在JIF的情况下，这是两种糖和一大吨的未经强化添加剂。您不必受到我们选择的限制，查看我们的独家排名36个最受欢迎的花生草原。

吃这个

喀什7个全谷物薄片
每1杯：170卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，41g碳水化合物，6克纤维，6克糖，6克蛋白质

不是那个！

凯洛格的智能启动原始抗氧化剂
每1杯：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，43g碳水化合物，3克纤维，14克糖，4克蛋白质

理想情况下，我们建议拿起谷物，这少于5克添加的糖，但在喀什的情况下，我们很容易造成异常。为什么？因为那些6克的糖被等效的6克纤维进行抵消，所以一种缓冲葡萄糖消化的营养素，有助于保持稳定的能量水平。 Kellogg可能听起来很健康，因为他们吹嘘“抗氧化剂”，但它们的盒子含有每份含14克的糖，以及人造香料，颜色和含有含致癌的BHT。根据Lisa Moskovitz，RD，CDN，BHT“仍然具有高度争议的研究存在于对身体或致癌物质有害，”但她补充说：“仍然建议避免消耗大量。”

吃这个

戴夫的杀手面包，有机能力
每1片：100卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠，17克碳水化合物，5克纤维，1g糖，5克蛋白质

EZEKIEL 4：9发芽100％全谷物面包
每1片：80卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），75毫克钠，15g碳水化合物，3克纤维，0克糖，4克蛋白质

不是那个！

Pepperidge农舍燕麦粥
每1片：120卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，22g碳水化合物，1g纤维，3克糖，4克蛋白质

在为面包购物时，寻找每片包含至少5克纤维的面部。戴夫的杀手面包含有5个，每片糖均为1克糖量升高。另一种健康选项是Ezekiel 4：9，一条大面包制作发芽的谷物，种子和纤维和叶酸扁豆扁豆。发芽的谷物面包通过一种过程从分解蛋白质，碳水化合物和麸质的种子中释放酶，这使身体更容易消化和吸收营养。你应该留意的事情？像“燕麦片”或“全麦”面包这样的健康旋塞，如Pepperidge农场，听起来健康，但用糖，高果糖玉米糖浆，丙酸钙，部分氢化或氢化大豆油等防腐剂，以及在伪装中的反式脂肪：单甘油三酯。

吃这个

麦肯的钢铁切割非转基因爱尔兰燕麦粥
每¼杯：150卡路里，2.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），0毫克钠，27g碳水化合物，4克纤维，<1g糖，4g蛋白

不是那个！

Quaker Instant Oatmeal Maple和红糖
每1包：160卡路里，2克脂肪（0.5克饱和脂肪），260毫克钠，32克碳水化合物（3g纤维，12克糖），4克蛋白质

天煎饼和华夫饼结束了;燕麦应该是你的早餐去。含有纤维和蛋白质的纤维，这种谷物有助于抵消饥饿并喂养肌肉。另外，燕麦拥有魔法脂肪成分 - 不溶性纤维 - 喂养健康的肠道细菌并触发丁酸盐的释放。这种脂肪酸舒缓脂肪建筑炎症并控制荷兰酮，其控制饥饿。您获得纤维效益的最佳选择是最少加工的形式之一，钢切割。虽然即时燕麦可能觉得可以节省时间的解决方案，但它们在速度中弥补了什么，他们缺乏营养。瞬间燕麦是预先烹饪的，这降低了它们的纤维含量，血糖指数达到83，这意味着它们在你的身体中迅速消化。更糟糕的是，如果你抓住一包Quaker Instant Oatmeal Maple和红糖，它们也搭配负载加入糖。

吃这个

善良马达加斯加香草杏仁
每栏：210卡路里，16克脂肪（1.5克饱和脂肪），15毫克钠，14克碳水化合物，6克纤维，4克糖，7克蛋白质

不是那个！

Clif Bar胡萝卜蛋糕
每酒吧：240卡路里，4克脂肪（1.5克饱和脂肪），150毫克钠，45g碳水化合物，5克纤维，25克糖，9克蛋白质

虽然许多营养酒吧是基本上是伪装的糖果酒吧，但有健康的选择可以帮助你更接近你的目标 - 这就是我们找到的原因每个目标的最佳营养棒。当谈到日常选择时，请配合那些马达加斯加香草杏仁。您应该在寻找每杆10克糖，在卡路里的中档，充满蛋白质，健康脂肪和纤维。如果你从硬心锻炼中恢复恢复，那么Clif Bars很棒，但如果你正在抓住一个在去的时候和他们咀嚼，而不突然出汗，你就会让自己加强体重增加。 Clif在你的一天中添加了一半的糖 - 这仍然是坏消息，即使它们是“有机”，也是坏消息

吃这个

绿色和黑色有机85％的Cacao Bar
每1盎司（约¼棒）：178卡路里，14克脂肪（饱和脂肪），10.5g碳水化合物，3克纤维，5.5g糖，3g蛋白

不是那个！

吉伯里皇家黑暗
每1盎司（5个街区或¼吧）：145卡路里，9克脂肪（6克饱和脂肪），16.5g碳水化合物，2g纤维，14.5g糖，1.5g蛋白

除了令人满意的渴望，由于黑巧克力的慢泼脂肪的脂肪，这种糖果也很适合在适度食用时粉饰腰线。将厨房放在厨房里独自一人，刮胡子隔夜的麦片或与水果配对;巧克力水果组合加速了富含富含益生菌的巧克力的发酵过程，导致炎症和重量更大。就像我们吃这个选择一样，确保你的酒吧至少为70％的可可，含有少于10克糖每盎司，并且没有人工香料，牛奶脂肪或额外的油。吉尔古里的酒吧打破了这些规则中的每一个。

干食品室

吃这个

野生星球野生鲣鸟灯金枪鱼，没有液体添加，可持续抓住
每2盎司：60卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），80毫克钠，0g碳水化合物，14克蛋白质

不是那个！

弄糟蜜蜂坚实的白色金刚石金枪鱼，在水中
每2盎司，排水：60卡路里，0克脂肪，140毫克钠，0g碳水化合物，13克蛋白质

在你的食品室内保持一罐金枪鱼，快速，廉价的蛋白质，维生素和矿物质。它也是欧米茄3，DHA的主要来源，其中一项研究荔枝研究杂志 当用作饮食时，表现出腹部脂肪基因的深刻能力。至于汞？只需确保它是较小的尺寸灯或鲣鱼，金枪鱼; Albacore金枪鱼罐装可能有三倍的omega-3s水平，但它也可以几乎具有汞水平的三倍。野生星球的轻金枪鱼比轻质金枪鱼的行业平均水平有3克更多的蛋白质，并且少量钠。该公司还确保了可持续捕获的鱼类包装在无BPA的罐中，并烹饪以保留欧米茄3的丰富来源，因此我们很高兴看到营养标签中的0.5克脂肪显而易见。大黄蜂，以及大海的斯塔克斯特和鸡，不是没有bpa。

吃这个

Cucina Antica番茄罗勒
每1/2杯，113克：35卡路里，1.5克脂肪（1克饱和脂肪），240毫克钠，6g碳水化合物，2g纤维，1g糖，1g蛋白

不是那个！

ragu chunky番茄，大蒜＆洋葱
每1/2杯，128克：90卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），460毫克钠，16g碳水化合物，2g纤维，12克糖，2g蛋白

除了送出番茄红素最佳来源之一，一种强大的抗氧化剂，抵御DNA损坏，炎症自由基，Marinara酱也会有助于美味的味道，这些菜肴从面团和披萨到鸡肉队的菜肴。我们建议寻找像Cucina Antica这样的品牌，使用西红柿，大蒜，罗勒，橄榄油和别的别的 - 特别是不是糖。另一方面，ragu从一碗外德谷物谷物充满了糖，并从炎症中加入脂肪，并且可能是农药 - 加载豆油。

吃这个

纽曼自己的全自然矮胖的萨尔萨，温和
每2汤匙：10卡路里，0克脂肪，65毫克钠，3g碳水化合物，<1g纤维，1g糖，0 g蛋白

不是那个！

PACE CHUNKY SALSA，温和
每2汤匙：10卡路里，0克脂肪，230毫克钠，2g碳水化合物，<1g纤维，2g糖，0g蛋白

当你突破玉米片袋时，毫无疑问，在你的食品室中保持一罐莎莎，但当你最近没有购买蔬菜时，它也可以用来添加味道。 （好的，或者当你不想花时间砍掉你所做的蔬菜。）与瘦牛肉和调味料结合起来制作肉饼，将四分之一的杯子扔进煎蛋卷，使用莎莎佛得角到顶级白鱼或把罐子扔进一个慢炖锅 有一些鸡胸肉回到温暖，辛辣的拉鸡肉。我们推荐一种像纽曼自己的品牌，它在钠中低，没有任何含糊不清的成分，如步伐产品中使用的“天然风味”。

吃这个

太平洋有机鸡肉面汤，减少钠
每1杯：90卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），460毫克钠，12g碳水化合物，1g纤维，1g糖，5g蛋白

不是那个！

Propresso传统鸡面
每1杯：100卡路里，2.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），690毫克钠，12g碳水化合物，1g纤维，1g糖，7克蛋白质

如果你busy，你可能有几罐汤，躺在深夜。他们制作了巨大的砂锅初学者，也可以自己吃掉。只要确保你拿起的那个膨胀诱导钠，伤害伤害添加剂，并且没有BPA - 一种与引起腹部脂肪，糖尿病和癌症的化学品。根据环境工作组（EWG）的一份报告，超过16,000种罐头食品和饮料物品含有BPA，其中一个是Progresso的鸡肉面条。为盒装太平洋有机汤脱掉你的锡罐，这不仅是无BPA的，而且还用简单的成分制成，钠含量低。

吃这个

海盗的赃物Mac和奶酪
1杯（68克）：250卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），530毫克钠，47g碳水化合物（1克纤维，6克糖），9克蛋白质

不是那个！

回到自然通心粉和奶酪
1杯（70克）：260卡路里，2.5克脂肪（1克饱和脂肪），630毫克钠，46g碳水化合物（1克纤维，6克糖），10g蛋白

每个人都有一个柔软的侧面，适合盒装Mac和奶酪 - 特别是在骗子。对于放纵那些日子，与海盗的赃物回到自然之上。海威公司开发出一种具有合理脂肪含量，中度钠水平的产品，热量低。更不用说，他们的成分列表只有八个项目结束 - 盒装餐的令人印象深刻的壮举。另一方面，不要被盒子上的“自然”声明所愚弄;返回大自然的钠含量通过屋顶，占每日推荐摄入膨胀，血压升高钠的近30％。更糟糕的是？他们使用一种叫做三聚磷酸钠（STPP）的添加剂，通过FDA的化学“普遍认为是安全”的化学物质 - 但也是疑似神经毒素，注册农药和空气污染物。

吃这个

Banza Chickpea Penne.
每½杯，干燥：190卡路里，3.5克脂肪，0克饱和脂肪，60毫克钠，32克碳水化合物，8克纤维，5克糖，14克蛋白

不是那个！

Davinci Penne Rigate
每½杯，干燥：200卡路里，1克脂肪，0克饱和脂肪，0毫克钠，41g碳水化合物，2g纤维，2g糖，6g蛋白

无论您是谁仔细晚餐或一起折叠一场丰盛的意大利面沙拉为您的下一个野餐，请考虑使用铁，纤维和蛋白质包装的Banza Chickpea Penne而不是普通的粗面粉面条。 Davinci Penne Rigate等类似的，传统的意大利面是空虚的任何值得注意的营养素，这就是我们建议跳过它们的原因。寻找更多瘦面的意大利面选择来提升你的饱令并修剪你呢？看看这些你生活中需要的10个脉冲意大用。