您应该拥有的健康冷冻食品
在我们之后重复：冰箱是你的周末朋友。
有些夜晚，你有时间研究一个新的食谱 在线，随便在当地超市的成分店，精心准备一份照片值得的晚餐。但大多数夜晚？大多数夜晚，你几乎没有时间在睡觉前洗澡，让别人从划伤中煮一顿整餐。
对于那些夜晚而言，将这些健康食品藏在冰箱里，这是完全值得的，所以你可以一起扔掉一些东西和 对你有益。
当你在房子里有“没有”时，冷冻食品不只是让你很容易吃掉，但他们对我们最喜欢的一餐也是至关重要的冰沙！！以下冷冻食品是我们最喜欢的物品，我们始终携手生产健康的膳食和如何使用它们的想法。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
豌豆
在任何一道菜中加入1/2杯这些豆类会给您的膳食提高4克蛋白质 和3.5克纤维！
您可以在几乎每10分钟的膳食中使用豌豆。说真的，这些小家伙将与任何事情一起去。最好的部分是，在完成烹饪后，您可以将它们扔进你的菜肴中，由于残留的热量，他们将在几分钟内基本上解冻。
煮熟！每份给任何盘1/2杯豌豆折腾。尝试用伏特加和豌豆的意大利面;花椰菜炒饭;印度鸡，花椰菜和绿豌豆咖喱;甚至通心粉和奶酪用豌豆。
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全谷物或发芽的谷物面包
用全晶品种交换精制谷物产品已被发现 为了帮助超重成年人少吃，减肥，减少炎症。
每当你买面包时，你就可以立即把它放在冰箱里。 （保留面包的新鲜度最好更好。）这不仅适用于发芽的谷物面包，你会发现冰箱过道以西结。所有烤面包料面包都可以保存在冰箱里2-3个月，而在柜台上保留一个面包只会在转动发霉之前持续一周左右。
煮熟！在冰箱中保留一条面包以获得服务肠滋养 早餐时的全谷物 - 无论是用花生酱，香蕉和Chia种子，还是四分之一的鳄梨，荷包蛋和辣酱。
一个更有趣的提示？保持冷冻的扁面包或娜安来鞭打一个快速的披萨！
菠菜
羽衣甘蓝有很多炒作，但菠菜肯定会成为一个更卑鄙的超级食物。菠菜充满了自由基战斗，眼睛健康支持的抗氧化剂，它是植物钙，镁和铁的顶部来源之一。哦，它也充当了益生元，这有助于促进良好的肠道细菌的生长。
煮熟！将一袋冷冻菠菜在冰箱中加入冰沙，将其扔进鹰嘴豆，碎番茄炖，炒煎蛋卷，或用大蒜，粉碎红辣椒片，巴马干酪和特级初榨橄榄绿色面食酱油的油。
混合浆果和香蕉
从混合浆果到剩下的香蕉，水果是留在冰箱里最好的东西之一。它们在冰沙上很好，作为隔夜燕麦的浇头，微波炉进入即时燕麦，作为酸奶的顶部，或制作更健康的冰淇淋或煎饼顶部。 （只需用一点柠檬汁和水煮沸冰冻的水果，为一个惊人的浆果酱。）水果丰富的自由基战斗抗氧化剂，并且可能令人惊讶的是，一些冷冻的水果实际上是在某些抗氧化剂中更高 而不是他们的新同行。
煮熟！在其中一个使用冷冻水果25个最佳减肥冰沙！！
螺旋蔬菜
如果你不想花一个晚上吃精炼谷物的意大利面，为什么不在危机时手头携带一些螺旋蔬菜？它们比粉碎片和碳水化合物低于粉碎片和富含微量营养素。尝试胡萝卜，西葫芦，甜菜和壁球！
煮熟！加热螺旋化的蔬菜和顶部用土耳其马里诺拉肉酱或用Teriyaki酱汁和冷冻射频炒，为快速蔬菜充满搅拌炒。
坚果
充满健康脂肪，维生素，矿物质，蛋白质和纤维，坚果始终是完美的成分。
您不应该只保留冰箱中的螺母以获得紧急目的。这也是一直存储坚果的最佳方式。加利福尼亚大学食品安全解释说“坚果在冰箱温度或冰箱中长达2年的冰箱温度或更长时间保持其质量。”另一方面，螺母在室温下只能高达几个月。这是因为“室温储存促进昆虫生长并导致坚果油更快地变得更加腐臭。[...]腐臭螺母并不是不安全的，但它们具有剧烈的味道，大多数人都发现令人不快。”
煮熟！坚果可用于增加脂肪，纤维和蛋白质的脂肪，酸纤维和沙拉。你可以粉碎一些山核桃来制作鱼或烘烤一块杏仁用辣椒，枫糖浆和蛋白的杏仁为甜味和辛辣健康的小吃。
PESTO或草药
你有多少次为新鲜草药剥夺现金，只有几天后会变得糟糕？您很少使用您购买的整个包裹，并最终开始在购买后立即击败它们。您可以轻松冻结它们以后使用，而不是浪费这些低卡路里的风味助推器。
煮熟！每当您制作或购买新的PESTO并且在几天内不使用它时，只需将其放入冰块托盘中，以便轻松地脱离可脱模的PESTO立方体，这是一个完美的鲑鱼片或西葫芦面条的完美圆顶。至于你拥有的其他草药？将它们切断并用塑料（或硅胶）袋子存放在塑料（或硅胶）袋中，或在特级初榨橄榄油中的冰块托盘中冻结。
虾
希望在饮食中添加更多的蛋白质和鱼类？保持一袋冷冻虾！盎司 - 盎司，虾是您可以购买的最佳蛋白质的最佳来源之一。
煮熟！虾是花椰菜米的完美补充，用evoo和大蒜炒，搭配你最喜欢的蔬菜和米饭，或者加入炒炒。
预先煮熟的谷物
他们可能是纤维更高 和微量营养素比其精致的同龄人，但糙米和奎奴亚藜这样的全谷物也需要更长时间煮熟。这就是为什么它超级有助于在冰箱中保持预先煮熟的这些谷物，可以在几分钟内加热。将奎奴亚藜作为膳食为膳食提供补充您的菜肴，含有约6克的植物蛋白质。
煮熟！您可以轻松制作批量批量谷物并冻结它，或从您最喜欢的品牌中拿起一个包。
前水饭
是的，这个需要更多的规划，但这是最好的解决方案，在捏饭店：冷冻晚餐！如果您不想完全烹饪晚餐然后冻结，请考虑将预先分配的慢炖锅膳食包装在早上可以在慢炖锅中倾倒，然后在您下班回家时准备好吃。
煮熟！当您有时间时，让您的最喜欢的饭菜：早餐三明治，烤宽面条，Enchiladas或肉酱。或者，只需从我们的列表中拿起这个！ - 批准的选择31个健康的商店购买了冷冻食品的冷冻食品。
