Good Lifestyle

从仅液体排毒到白菜汤饮食中，有很多策略承诺帮助您快速，粪便猛烈地保持苗条。但大多数良好的体重减轻计划最多无效，在某些情况下，可能会产生严重的健康后果。哦，更不用说，许多快速减肥策略也可以让你感到非常悲惨。 （期限 ”h“不得不从某个地方来，对吧？）

“如果你花了几个月甚至几年来获得不需要的重量，你不应该指望过夜失去它，”Caroline Cederquist.，MD，送餐送餐服务Bistromd的重量管理医生和创始人。 “如果你这样做，它很可能是水重。“

帮助您留在直接窄真的 减肥成功和持久的结果，我们通过最新时代筛选了揭示了快速减肥的不健康方法。誓言永远不要尝试任何人，并在这些帮助下揭开那些不受欢迎的磅实际工作的15个被低估的减肥技巧。

只有果汁的饮食可能会让你感觉轻盈清洁。问题是，果汁具有几乎为零蛋白质。 “所以你会损失水体重和肌肉质量，但不胖，”Cederquist说。一旦你回到扎实的食物，那么那些磅将立即掀起。谁，努力！当你对固体说不时，对所有其他不宜的事情都很好奇？然后不要错过我们的特别报告，在果汁清洁上你的身体会发生什么。

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通过早餐，午餐或晚餐可能是一种简单的方式，可以彻底削减卡路里的摄入量。但这样做可能会反射。最近发表的动物研究营养生物化学杂志 发现小鼠只吃一顿饭，每天吃一顿饭，在他们的食物上造成抚摸，并在不健康上包装腹部脂肪。

有关的：用这个让生活倾向14天平坦的肚皮计划。

尽管有些名人可能会说的，但没有科学证据表明无麸质饮食将帮助您获得精益。事实上，它可能会这样做 - 特别是如果你依靠无麸质包装食品，如面包或松饼。 “制造商添加了额外的脂肪，盐和糖，以弥补群体的味道和筋的质地。因此，这些食物的卡路里往往较高，”注册营养师Jennifer McDaniel.，MS，RDN，CSSD，LD告诉我们。

例如，一片Ezekiel在四克蛋白质中发芽的全粒面包包装，三克纤维和零糖，而一片UDI的无麸质白色三明治面包含有几乎多重的卡路里除零纤维和一半之外蛋白质的量。与白面包一样，而不是脱麸质量，尼克斯简单的碳水化合物，并在奎奴亚藜，水果，豆类或任何中的任何淀粉的帮助下苗条碳水化合物会发现腹肌。

有些结果表明，醋促进更健康的血糖水平和饱腹感的感觉。但由于饮用高度酸性的液体，如醋可以刺激喉咙和胃，因此Cederquist说，加入，“我的建议是使用醋作为沙拉酱的健康替代品，并继续吃营养平衡的饮食。“如果你没有去食谱，为什么不尝试这些苹果醋食谱和想法！！

前面所有形式的脂肪 - 包括健康的脂肪橄榄油 和鳄梨 - 不会让你的食物平淡无珂，也可以让你生病。不吃足够的脂肪已经与饥饿，皮肤干燥和极端的精神疲劳有关。更不用说，低脂饮食对减肥完全无效，根据最近分析53项研究和近70,000名已发表的参与者柳叶瓶。

当然，似乎咒骂碳水化合物或糖会是你体重问题的答案，但这不是这种情况。 “每种食物组都含有我们的身体需要运作的重要营养素，”Cederquist说。另外，你可以找到自己的巨大渴望 对于你切出的食物。 “这完全是关于平衡的，”Cederquist补充道。

如果您喜欢在H2O上的冰水，那就是室温，这完全没问题。但是，如果你只是将冰块添加到你的玻璃杯减肥，你的努力不太可能得到回报。您可能听说喝较冷的水力迫使您的身体更努力地工作（以及随后燃烧卡路里），使水达到身体的内部温度 - 这是100％的真实。但是这个过程只燃烧了八卡路里，说专家华盛顿大学。抱歉说，谈到减肥时，8个测量卡路里只是非常有意义。这些切割卡路里的方法但是，可以帮助您从饮食中削减足够的卡路里，以实际上会注意到随时间的差异。

泻药茶可能会让你感觉呃，一点打火机。但他们实际上并没有帮助你减肥 - 他们可能是有害的。 “导致肠功能增加的茶是没有帮助你减肥，”Cederquist说。 “相反，你正在失去流体，并且可以具有[健康]问题[由于]中断电解质水平。”如果你喜欢啜饮茶的想法苗条，那么这些温柔和安全 - 减肥茶 改用你的饮食。

噱头像葡萄柚饮食或白菜汤饮食从未真正抓住的原因。 “他们在伪装中崩溃的饮食，”麦克丹尔说。 “他们可能会导致短期减肥，但长期，这是一个体重增加和与食物不健康的关系保证。”此外，只吃一件事使得不可能满足您的营养需求并提高您的缺陷的几率。

从含糖，高卡路里的苏打水可能似乎 就像它会帮助你扔磅 - 但不要被愚弄。饮食饮料具有自己的健康风险。一项长期研究发表于“美国老年学会”杂志 发现，与跳过这些东西的受试者相比，甚至没有增加他们的卡路里摄入量，消耗了人造甜味剂（在饮食苏打水和其他饮料中，如咖啡或茶）的受试者甚至没有增加他们的卡路里的摄入量，甚至没有增加他们的卡路里的摄入量而获得更多的体重和腹部脂肪。哎呀！虽然我们不是粉丝苏打，你会更好地削减你喝酒的常规可乐的数量，并随着时间的推移慢慢地断奶。

早餐或午餐具有高质量的蛋白质奶昔可以帮助您控制您的卡路里和减肥。但是，只有当你的其他餐点包括像瘦肉蛋白，复合碳水化合物和健康的脂肪食品真实，Cederquist说。如果你整天消耗的唯一事情就是摇晃，那是一种剥夺的配方。当你的时候做 回到坚实的食物，重量将堆积回来。

更多的运动意味着更多的卡路里燃烧。但是升级你的活动水平可能会让你捕获，并推动你进食更多，建议一个普罗斯一体 学习。在你的盘子 - 偶然的东西上堆积额外的食物 - 很容易擦除你放在健身房的艰苦工作。一两个小时后切断自己，以确保您能够控制您的饥饿感。

切割所有碳水化合物，有利于肉，肉类，更多的肉可能会帮助您在短期内减去水量。但从长远来看，这些饮食实际上并不在帮助你砸磅时更有效，说麦克达尼尔说。经过一段时间，你可能会开始真正错过偶尔的面包。 “这可能会让你感到剥夺，这通常会引起狂欢和限制循环，让你比你开始的更重，”她解释道。当你在鸡肉，鸡蛋和牛肉上时，发现更加不那么大的事情当你吃太多蛋白质时会发生什么。

当你饥饿时，你可能会听到锻炼，促使你的身体燃烧更多的脂肪。但是一篇关于发表的审查文章力量和调理期刊 得出结论，相反是真的。当你在没有加油的情况下撞到健身房时，你更有可能最终失去肌肉。而这是坏消息，因为肌肉组织比肥胖组织更多的卡路里燃烧。

一些研究表明椰子油中的脂肪酸可以给你代谢一个小的提升。但是“没有证据表明它实际上导致减肥，”麦克达尼尔说。另外，与其他脂肪一样，一汤匙椰子油包含120卡路里 - 所以它很容易过来。如果你喜欢这种味道，享受它，但是，谦虚地这样做 - 不要指望它会帮助你棚砰砰平。

我们重复，膳食脂肪不会让你肥胖。事实上，食物丰富的心健康Omega-3脂肪，如核桃，奇瓦种子和野生鲑鱼在减肥中发挥着重要作用：他们帮助您保持饱息，可以降低您的LDL水平，降低血糖。更重要的是，在期刊上发表的一项研究体育和运动的医学与科学 发现当捕鱼油和运动组合时，参与者比刚刚行使的人更加脂肪和改善的健身和身体成分。

“减肥的第一步是意识到它需要终身改变，而不是快速修复”Natalie Rizzo.，基于NYC的MS，RD，基于NYC的营养师向我们解释了我们的文章最大的饮食错误。 “这是一个在心态的大转变，但一旦你开始以这种方式思考，它将长期帮助你。如果失去重量就像爆裂药丸或切出一个食物组一样容易，那么没有人会超重！”

你誓要在下午6点后发誓不要打开冰箱门。或削减所有含糖的食物？Lauren Manganiello.，MS，RD，CDN; NYC的注册营养师和私人教练警告我们。由于我们的饮食习惯过于严格，可能导致我们打破这些“规则”并过度推动。 Manganiello表示专注于更加思考您的饮食习惯，而不是专注于食品规则。 “专注于包括在日常生活中更健康的食物。当你沉迷时，不要扔进你健康的饮食习惯上的毛巾。相反，享受它并为下一餐选择更健康的选择。吃得健康并不是'全无或没有'方法。这是一种生活方式。“

你不能在不吃东西减肥吗？技术上是的，但这是一种不健康的减肥方式。切割卡路里可能是减肥的关键，但如果你过度，你的腰线就不会比赛。 “当你没有吃足够的卡路里时，你的新陈代谢可以放缓，你没有足够的锻炼能量，你更容易吃东西，”吉姆白，jim白色健身的rd，acsm和所有者告诉我们常见的饮食犯错误。 “我们建议在1,200卡路里饮食下，特别是女性。”

仅仅因为一个加工的零食认为它是彩色标签上的“无糖”，并不意味着你应该选择它，说，一块水果。许多没有糖的小吃也被人造甜味剂挤满了人造甜味剂，其与从消化问题到癌症的血清疾病联系起来。完全跳过东西，尽可能频繁地选择自然的整个食物。

精致的碳水化合物如甜点，糖，白面食和白面包可以增加你的血糖水平并导致体重增加，但富含纤维的复杂碳水化合物如甘薯和燕麦片实际上可以帮助你减肥。而不是帮助您更快地达到目标，撇去这些减肥食品可能会消耗你的能量水平，让你哈累，更容易跳过你的锻炼。

“身体自行做出惊人的工作，不需要愚蠢的补充排毒计划来清洁它，”珍妮弗尼地，MS，RDN，LD，FAND泄露。 “这是荒谬的;没有涂上毒素的毒素，围绕你的冒号需要被删除。想要'排毒吗？'清除您的制造食品物质的饮食，吃水果和蔬菜，全谷物，和瘦蛋白质“

酸奶是一个很好的减肥零食，因为它充满了腰部薄脂肪和消化改善的益生菌，但对错误的浴室造成了潜在的进展可能会降低你的进步。许多品牌含有“底部水果”形式的添加糖，或甜圆形，可以将糖数达到20克。尽量选择每份10克糖下的酸奶，或者更好，走平原！

正如我们之前所提到的那样，果汁并不像被吹捧的那样奇迹。因为榨汁机不使用水果纸浆和皮肤，所以你的液体最终是空隙的饱和纤维。快速修复？代替搅拌机中的产品。这些冰沙食谱减肥 使用整个水果，皮肤和所有，这样你就可以获得最努力的爆炸。

“真正的减肥需要时间。如果我们在第一周或两两个或两个人看不到进展，我们会劝阻和退出。设置一个长期目标以及更小，短期目标。使用短期作为垫脚的球体，到你的长期目标。并沿途庆祝你的短期目标。回顾你的成功，看到进步是长期成功的最大动机之一，“Manganiello解释道。

对不起，去几秒钟的鲑鱼，鳄梨酱和藜麦实际上可以破坏你的减肥目标。虽然这些食物包装饱和蛋白质，脂肪和纤维当咀嚼对于修剪腰线至关重要时，它们也是卡路里 - 密集的练习。

这款流行的FAD饮食涉及偶然提供素食生活方式，偶尔的鱼或以肉食餐。 “吃素食主义者或灵活性的很多人往往会吃更多的谷物，加工的碳水化合物和糖，因为在未加工的食物和素食主义方面没有严格的指导方针。掺入鸡蛋，酸奶和鱼，然后对他们的超级有利omega-3s.，益生菌，铁，生物素和植物蛋白可能没有的必需氨基酸，“玛丽亚A.贝拉，MS，RD，CDN解释了。

如果您已经素食主义者并希望将其踢起来，请知道这不是最佳的饮食，可维持体重减轻。除了避免动物产品或副产品外，还有原料素食饮食涉及弃权避免吃了104岁以上的食物。在那里的前提是您保持了您消耗的食物的营养完整性。然而，某些食物 - 如胡萝卜，西红柿和菠菜 - 受益于烹饪，为热量有助于提取营养素。

就像榨汁一样，汤要求您远离固体，并以粉碎的形式饮用您的饭菜。虽然汤倾向于在比果汁更纤维和蛋白质的纤维和蛋白质，但这些酿造通常高于血压尖峰钠。另一个缺点：这种饮食从长远来看远非可维护。毕竟，你认为你可以持续多久没有咀嚼食物？

渴望休息饮食？科学说，如果你沉迷于那个芝士汉堡和薯条，你会失去更多的脂肪。根据发表的一项研究国际肥胖杂志，从他们的低热量膳食计划中休息的节食者比那些持续节食的重量更大。

忘记包装午餐或保持健康的小吃 在您的桌面可以制作或打破您的进度。等待直到你贪婪选择你的下一餐可以让你留下四点内疚叮咬到卡里尔卷饼中。尝试在星期天准备一周的饭菜，并将它们包装在气密容器中，直到您准备抓住并进入。

考虑如何通过试图超越饮食来减肥和保持新的身体？它根本不起作用！ “在减少[卡路里]的情况下，在500-750减少[卡路里]的同时吃均衡的饮食将促进体重减轻......每周3至5分钟，每周锻炼3至5分钟，”白色说。 “[你]必须投入工作看结果。”

你知道其中一个根据科学的说法，吃太多鳄梨的副作用 是？体重增加。鳄梨脂肪含量高，因此，它们是热烈的密集。您是否知道鳄梨的推荐服务尺寸只是水果的五分之一？如果你吃了整件事，你会消耗超过320卡路里 - 这是一个比整个冷冻晚餐的热量更多的卡路里！鳄梨很健康，不要给我们错了。但只是确保，就像其他一切一样，你正在适度地吃它们。记住：减肥是一场卡路里游戏。

那些昂贵的减肥药名人在社交媒体上认可不是去修剪你的腰围多，因为他们会针对你的钱包。事实上，FDA警告说，许多OTC补充剂可能含有尚未在人体试验的检测有害成份或化合物。避免噱头，坚持选择全麦食品对长期减肥。

日益流行的饮食军事声称你可以通过吃三餐严格如奶酪用煮鸡蛋和5块咸饼干杯减掉10磅三天。问题？除了是显然是不可持续，这样的饮食严重缺乏蛋白质的瘦肉，水果，蔬菜，五谷杂粮，和健康的脂肪。

这碧昂丝试过它不应该鼓励你去购买柠檬，枫糖浆和辣椒的事实。 “你会减肥，这种饮食，但它会水重，肌肉组织，并可能骨了，”说珍妮Whiteson，MS，作者和营养师。 “你会恢复它立即一旦你开始再次吃正常饮食这不是一个长期的解决方案，以减肥和保持它关闭此外，也没有证据证明它实际上排毒你的身体;！这是你的肝脏做什么？”

虽然计算热量是减肥的有效途径，有一个缺点。如果没有适当的研究或指导，你可能会认为所有的热量是相等的。虽然热量就是热量，吃的薯片，曲奇，汽水和1500个卡路里不会填补你喜欢的水果，蔬菜的1500个卡路里，瘦肉蛋白会。如果你计算你的热量，填补上蛋白质，纤维和健康的脂肪和留有一定余地的小小放纵与健康的好处，如黑巧克力，冷冻水果，或椰子芯片。

击中跑步机可以帮助你跟踪你已经失去的热量，但权重架是显著更有效。 “举重是最好的方式增加你的新陈代谢，维持长期肌肉生长和保持苗条。如果你做十多个代表轻松，你的体重可能是不够重，所以改变你的代表和持续增加你的金额正在吊装，”说达斯汀Hassard，NCSF，主教练在现代竞技。

订购了一个三明治沙拉似乎是健康的选择，但并非总是如此。有些沙拉（像这样的在美国，17个最差的餐厅沙拉）实际上可以比一般的芝士汉堡雪上加霜。如果你折腾一起在家里蔬菜一碗，一定要跳过大蒜面包片和牧场打扮，齐齐淀粉的少浇头和坚果只是极少数或第四风味的鳄梨。

虽然你不应该总是与精益蛋白质和碳水化合物的健康，帮助建立和修复肌肉后的锻炼，让自己沉迷于食物补充身体免费为所有不会帮助你达到你的目标。许多人认为，如果他们花一小时在健身房，他们可以炸薯条的一侧添加到汉堡后汗水sesh。但通常，人们高估的卡路里他们在锻炼期间燃烧的数量和他们的膳食低估的热量。请记住，你仍然需要一个热量赤字减肥。

你可能听说过，在两餐之间吃零食中可以提高你的新陈代谢。然而，将你的手成拉链防水袋一个太多次会导致你的腰围一些额外英寸。为了避免吃零食失礼，实践部控制 通过始终测量提前出局的份量，并避免来自巨型袋豆薯片你在Costco买直吃。

我们赞扬你坚持一个一致的锻炼方案，但是当你选择了跆拳道课程，在睡眠一个小时过于频繁，你可能会撤销这些来之不易的减肥胜。在研究内分泌科的欧洲社会 发现“代谢健康，睡眠不足的人更喜欢科目较大的食品部分，寻求更多的热量，提高粮食相关的冲动表现出的迹象，体验更多的乐趣来自食物，而花费更少的能源。”

不要担心：你不会吃水果获得（适量，当然）的重量。水果中的天然膳食纤维有助于平衡血糖，使葡萄柚，草莓，樱桃和甜的选择了减磅。

虽然蛋黄含有比蛋清更多的卡路里，但黄色室也以43％的蛋的总蛋白质和代谢 - 滋润，包括脂溶性维生素，必不可少的脂肪酸和最具显着胆碱，a强大的化合物，攻击触发你身体的基因机制来储存肝脏周围的脂肪。

谈到欢乐时光，红酒可能是你最好的选择。不幸的是，就像其他酒精一样，透过繁重的手相对容易，用沉重的手倒了，迅速绞尽脑油。确保您坚持推荐的五盎司，以获得抗氧化剂的益处，而无需加宽腰线。

虽然包裹比蓬松的片面包更薄，但导致你相信在较少卡路里的时钟，许多玉米饼包在比两片面包片更胖和卡路里，以实现那种迫害的纹理。如果你不是面包的粉丝，请尝试在莴苣叶中包裹三明治固定。

每天叉入一片乳酪蛋糕或软糖布朗尼肯定会停止你的瘦身进展，但完全放弃甜点不是你最好的赌注。事实上，它甚至可能帮助您的减肥努力沉迷于作弊粉。而不是上面找到你最喜欢的零食，而是尝试测试更健康的修改。例如，当在家里烘烤时，您可以替代蛋白质和纤维含糊的脉冲粉或互换巧克力芯片的巧克力芯片。

杏仁奶 基本上是美味的水：它含有几乎没有纤维，只有一克蛋白质，但如果你选择加糖的版本，糖的向上含5克。所以，如果你把它添加到你的早晨乔的乔，你实际上最好脱离它黑色。当想减轻你的Java时，选择乳制品;脂肪将有助于饱腹感。

黄油在饱和脂肪中获得了一个糟糕的说唱，但由于纹化调色的CLA的天然浓度，咸的涂抹实际上与减肥造成的。另一方面，人造黄油是用部分氢化的脂肪制成的，其中潜在地包装在心脏病诱导人造的反式脂肪中。

Kudos用西兰花小花，菠菜袋和浆果填充冰箱。但如果你想抛弃备胎，也试着用生产的冰箱。当冷冻水果和蔬菜以其高峰的成熟时，它们以最营养的营养包装。此时闪烁冻结它们可确保将它们扔入搅拌机或将它们搅拌炒为晚餐时，您可以为您的巴克充分爆炸。一旦你有一些冰冻的蔬菜和水果，这里就是17令人惊讶的是与冷冻产品有关的鲜美。