懒惰的方式减肥所有1月份
如何削减卡路里而瘦，而不努力。
这是1月中旬。你们在那些新的一年的决议上都是如何换来的？那是什么？除了调整面罩外，您还没有移动肌肉？嗯，这是一个激励故事，适合所有的人狂欢，看着另一个系列 - 一个懒惰的人（和女人）在2021年开始的最后几天失去重量的指南。
踢回来，让我们开始用这些科学支持的提示燃烧那些假日饼干，以减肥而努力。而且为了减肥的更简单，如果你不是太懒，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
让阳光进来
卧床休息。只打开阴影。并保持睁眼。早上阳光进入你的眼睛有助于让你的身体同步脂肪燃烧。一项研究普罗斯一体 发现暴露于45分钟的早晨光线3周的肥胖女性经历了减少的食欲和更低的体重。
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坐着颤抖
洗一个冷浴。这就是为什么：你的身体白色脂肪中有两种类型的脂肪（商店能量;太多引起肥胖）和棕色脂肪（通过热生成驱逐能量和代谢;可以改善胰岛素敏感性）。研究表明，反复接触寒冷的温度降低了身体的核心温度并提高了棕色脂肪的活性。在一项研究中临床医学，在冷却到60.8度的房间连续10天度过的人显着增加了他们的棕色脂肪的活动水平。在另一个研究中，这是其中的新英格兰医学杂志，分析1972人的PET-CT扫描的研究人员发现了更棕色的脂肪和较低的体重之间的相关性。科学家得出结论：“......棕色脂肪组织的量与体重指数与体重指数相反，尤其是老年人，表明棕色脂肪组织在成人人类新陈代谢中的潜在作用。”
看电视时穿水合作用包装
你已经知道了饮用水是减肥策略。嗯，这是如何使技术更容易的。水合背包上的表带，所以你可以免提啜饮，甚至不会继续上升 - arrgh，麻烦!!! - 重新填填空。为了减肥和身体健康，“你每天都应该在盎司水中喝一半的身体体重，”沙滩上的名人培训师秋季卡拉布里斯说即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！ 一项研究美国临床营养杂志 发现每天更换两种或更多的高卡路里饮料的肥胖人（如这些）7减肥最不健康的饮料）零卡路里饮料，如水，平均损失在六个月内2％至2.5％的体重。
雇用“个人厨师”
喝得太懒了？在素质上订购即时锅，遵循这种美味，营养，减肥友好立即锅keto chili 食谱大约是倾倒果味的鹅卵石进入谷物碗。在不到10分钟的动手时间，您将获得六次em-six的六餐。每份服务都在300卡路里。
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如果久坐不称捷描述你，你要么懒惰，要么更有可能，有一个没有允许大量的身体活动的桌面工作。尝试敲击你的脚或弹跳你的腿，以获得更多的运动进入你的屁股活动。研究人员报告BMJ开放运动和运动医学 发现坐垫诱惑显着增加了能源支出。他们测试了使用标准椅子坐下并工作的主题，这是一个鼓励禁令的办公室设备，并禁止推广椅子。事实证明，禁令 - 助推器增加了每小时步行约2英里的比例的能源支出。
dab dominos.
在你咬一口切片之前，请拿一点餐巾。将其中一些油从奶酪汇集在上面，你每切片大约40卡路里储蓄 - 也许避免衬衫上的油脂。
大师单调
在计划饭菜方面，采取懒惰的方法：乏味。每天吃同样的东西。 “大多数成功的输家只有几间甜食或零食，”劳伦斯塔顿（R.D）说小书瘦。 “重复建立节奏。很无聊。”预设膳食使其更容易粘在减肥计划。
让他喂你葡萄
躺在沙发上模仿Cleopatra的休息，并要求你的重要人物喂你一堆葡萄，而孩子们用棕榈叶粉丝扇子。这种日常做法可能导致体重减轻了半磅。当然，只需抓住冰箱的少数葡萄或苹果可能比招募家庭成员更容易，以进行竞标。研究人员报告Plos医学 每四年分析每四年的饮食习惯24年，发现每天吃额外的水果额外服务的人丢失了大约半磅体重。额外服用额外的蔬菜的人平均损失了四分之一磅，这表明您的饮食简单却是另一种懒惰的失败方式。
扼杀肉桂的渴望
这根本不努力：在酿造之前，简单地洒在咖啡上。或者，如果您更喜欢茶，请在热水中陡峭，然后与茶包一起陡峭。美国糖尿病协会建议肉桂 作为改善胰岛素敏感性和减少血糖的自然方式，这两者都可以帮助管理碳水化合物和糖果的渴望。
舔一个剩下的糖果甘蔗
在晚餐前尝试在晚餐前薄荷。薄荷油信号饱足于您的大脑，减少胃口，根据期刊的研究Neurogastroenterology＆Worlily.。薄荷的味道还涂抹了您的味蕾，使美味的食品和烘焙食品更少吸引力。因此，漱口或刷牙牙齿可以有效的甜点威慑物。
在沙发上留下不同的面包屑
这是一个减肥尖端，你甚至不必离开沙发练习：切换在玉米片上咀嚼爆米花。尽管一杯被碎的薯片 包装近300卡路里，一杯空气弹出爆米花含有31卡路里。它不会花太多爆米花填充你。一项研究营养杂志 发现价值15卡路里的爆米花是满足150卡路里的薯片。对于更饱好的小吃，请查看这些零食15个最好的小吃，双重减肥。
在砂锅上进行隐蔽操作
用你的Mac'n奶酪偷偷地偷偷，玩捉迷藏，胡萝卜和鸡肉和米菜的医生。纯蔬菜然后将它们隐藏在食物中是一种简单的伎俩，父母在孩子们上用来让他们多十年来吃更多蔬菜。现在在学习美国临床营养杂志 表明它也可以在成年人中工作。宾夕法尼亚州立国会研究人员在参与者的舒适食物中隐藏着蔬菜，发现人们不仅像食物的味道一样，它们平均每天消耗357卡路里，每天吃得更加填充蔬菜的填充食品。
在杂货店购物前休息一下
在你去食物购物之前感到愉快，可以保持你的渴望检查，这样你就不会用筹码，烘焙食品和其他卡路里密集的食物填充你的购物车肥胖。在报告的研究中，14名正常重量的男性获得了一套预算，并要求为在早晚睡觉后和早晨的睡眠剥夺后的早晨购买尽可能多的食物。事实证明，当睡眠睡眠时，这些人购买了更多的卡路里和更大的食物;更有证据睡觉，懒惰的活动，是最有效的减肥工具之一。需要帮助得到一些喇叭花吗？看看这些7健康的饮食变化，帮助你睡觉。
