营养师表示，9种方式零食可以帮助你减肥
零食减肥？是的，请！
你可能不会联系撒尿 减肥，特别是何时研究表明 比需要更多的卡路里可以引起体重增加。然而，虽然过量的卡路里可以引起体重增加，但它是零食的类型 被消费可以成为问题 - 特别是如果他们实际上没有填满你。如果您选择零食，零食可以帮助您减肥，实际上会让您感到满意。
但这有可能吗？你应该吃哪些食物来减肥？我们向我们询问了一些注册的营养师与我们分享吃零食的方式可以帮助你长期减肥，以及他们最喜欢的零食。这是他们所说的，并且对于更健康的饮食技巧，一定要查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
小吃会阻止你感到过于饥饿。
“如果午餐和晚餐之间有5个小时的时间，那么有一个大量的小吃，绝对可以乐于助人，”Rachel Paul，Phd，Rd来自collegenutrittritionist.com.。 “当我们太饥饿时（即，如果你试图等待从午餐吃饭，那么在介于两者之间吃太多时间），我们常常最终感到贪婪，然后暴饮暴食，不享受下一餐。”
保罗建议吃大量的小吃以稳定血糖，而不是在一天中不断放牧。大量的小吃应包括蛋白质和/或脂肪。保罗的一些最爱包括一个带1或2汤匙的苹果花生酱，1/4杯坚果，2个绳子奶酪，或2到4盎司。牛肉或土耳其生涩。
有关的：根据营养师的说法，＃1花生酱吃饭
小吃有助于保持血糖稳定。
“零食可以通过稳定来帮助你减肥血糖，“Theresa Gentile，MS，RDN，CDN，所有者说全板营养 和纽约市媒体代表，纽约州营养和营销学院。 “通过浸入膳食之间浸泡的血糖太低，您将有更稳定的胰岛素反应。当大餐或经过大量碳水化合物后释放出大量胰岛素时，它可以促进更多的脂肪存储如果你吃少吃。“
小吃叫你直到你的下一餐。
“零食不一定旨在让你感到满满，而是让你在下一餐中保持饥饿，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD， 作者运动营养剧本。 “含有纤维和蛋白质的营养不良的零食将有助于您更快地满足更快，最终保持全身，最终帮助您保持饱息，直至膳食时间。如果您在餐饮时间不饥饿，则通常更容易控制部分尺寸和制作更好的选择，也有助于减肥。“
Goodson建议在苹果和纹奶酪，格兰诺拉麦片吧吃零食，希腊酸奶 用浆果，一片全麦面包用花生酱，或蔬菜与鹰嘴豆和杏仁。你甚至可以用我们的鹰嘴豆真正的Hummus食谱。
小吃可以在更大的饭上防止暴饮暴食。
“小吃是享用饭菜的一个很好的选择，”Mackenzie Burgess，Rdn，注册营养师营养师和食谱开发者快乐的选择。 “我喜欢告诉我的客户，以1到10的规模思考饥饿和丰满，其中1个挨饿，10个是极其毛头。目标是留在这个规模的中间，你只是满意的地方。如果你发现你自己注意到饥饿的饥饿，像肚子咆哮，头痛或缺乏节能可以是让自己回到中间的完美方式。这样做也有助于尊重膳食之间的饥饿，并可以防止大膳食暴饮暴食时间。“
Burgess的最喜欢的小吃包括米饭蛋糕，带有低脂肪奶油芝士，用黄瓜切片和希腊酸奶与蜂蜜，2个成分Chia Seed Jam， 和自制的燕麦。她甚至说了一个小蛋包与土耳其，鳄梨和生菜花椰菜扁面包玉米饼 可以用作零食！
小吃帮助你燃烧卡路里。
“小吃让您的身体燃烧任何可用卡路里，而不是通过降低热量摄入量，并用餐或晚餐之间的快速替换高糖零食，更换高糖零食，”RD和首席编辑HealtalAvice.org.。
阅读'享受零食，包括酸奶，水果杯，燕麦片冰沙，蔬菜和鹰嘴豆，以及与天然花生酱的苹果。
小吃可以防止无意识的咀嚼。
“在正确类型的食物上零食肯定可以帮助减肥，并且希望减肥的人肯定不必宣传所有的零食，而是策略性地选择可以帮助减肥的零食，”Maggie Michalczyk，RD 从曾经在南瓜上。 “含有蛋白质和纤维的小吃可以帮助饱腹感，这反过来可以帮助防止无意义的咀嚼物质营养或高卡路里或糖的东西。含有蛋白质和纤维的小吃可以帮助您在您的下一顿饭中感到超级饥饿和过度享受，因为蛋白质和纤维工作都要保持饥饿。“
Michalczyk建议小吃核桃，富含多不饱和脂肪，如omega-3的研究，研究营养显示可以帮助改变食欲激素，让您充分满意。她还建议煮熟的鸡蛋，因为它们是蛋白质的良好蛋白质来源，来自蛋黄的关键维生素和矿物质，它们很容易搭配去果实。
高纤维小吃可帮助您感到满意。
“在高纤维上零食，肠道健康的食物可以让您更大，以便更长时间，并阻止您在您的下一餐中变得贪婪和暴饮暴食，”基于NYC的NYC和创始人Kara Landau说隆起的食物 - 美味的食物。 “特别是选择富含肠道健康益生菌的零食，称为”抗性淀粉“，被称为零食包装上的膳食纤维，已被证明可以减少您在下一餐的食欲，因此您最终最终会消耗较少最终的总卡路里可以支持体重管理和减肥。“
Landau建议小吃用纤维和抗性淀粉丰富的食物制成的曲奇饼那高纤维咸味泡芙，混合螺母或a冰沙用绿色香蕉抗性淀粉粉。
或者你可以抓住其中一个25个最好的高纤维小吃，可让你满满。
小吃给你能量。
“零食可以帮助你全天保持能量 并预防狂犬病吃饭，“Ricci-Lee Hotz，MS，RDN所有者味道，味道，LLC和专家testic.com.。 “零食应在一天中适当地间隔（普通人约3-5小时）在膳食或其他小吃之间进行间隔。零食应具有适当的碳水化合物和蛋白质（或脂肪）的平衡，以适当帮助维持能量和饱腹感。 “
Hotz最喜欢的小吃包括一个苹果，与花生酱，哈姆马斯的椒盐脆饼，或与蓝莓的希腊酸奶。
零食有助于提高营养摄入量。
“零食可以是提高营养摄入量的好方法，以及提高您的健康，”Lisa R Young，Phd，Rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “与你可能听到的东西相反，如果计划妥善，甚至可以帮助你减肥。享受小吃可以帮助你减肥，因为它削减了渴望，有助于保持血糖稳定的稳定。配对水果，蔬菜或全谷物 - 所有含有纤维 - 含有蛋白质或健康脂肪的食物是一种获胜组合。“
年轻的最受欢迎的小吃包括一个苹果，花生酱，湿疹，蔬菜，草莓蘸巧克力，或干烤鹰嘴豆。
寻找合适的零食。
曾经想过为什么有些小吃让你感到饥饿地与他人相比？根据Shannon Henry，Rd的说法，它与零食的质量有关ezcare诊所。她专门指出，与200卡路里的螺母和干果相比，糖果的100卡路里也不会让您满意 - 即使与糖果零食相比，卡路里稍微稍微稍微。
“这并不意味着卡路里根本没关系，但选择提供营养和补充的简单食物也很重要，”亨利说。 “在选择零食时，选择蛋白质，脂肪和/或纤维高的一点。所有这些营养素都需要更长的消化，因此他们补充了你。”
一些亨利最喜欢的小吃包括坚果，葡萄和爆米花。
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