Good Lifestyle

当大多数人踏上一个新的饮食，这似乎获得启动的第一件事就是面包。但碳水化合物 不应该永远是饮食替罪羊。从你的饮食中删除他们将压低你的味蕾，它实际上可以阻止你实现持续，健康减肥。你不必为了彻底切断你的面包达到你的减肥目标。

相反，完全切断碳水化合物，只需切换到健康的面包，你可以在面包过道买之一。

什么是面包的一些好处？

为了进一步证明你不需要折腾面包一边永远的点，你要牢记一些基本的原因它可以（也应该）健康饮食的主食，根据吃这个，不是那样！ 医学专家委员会那莱斯利Bonci，MPH，RD，CSSD，LDN。

• 面包提供的纤维和B族维生素的来源。
• 它的分部分的控制。 （他们是在切片，毕竟！）
• 有没有准备，使其成为一个多功能的食品。
• 这是低成本的。
• 作为一种简单的方法在健康的碳水化合物来获得。

如何选择健康的面包

不是所有的面包面包都是一样的，是什么让最健康的面包谎言的成分。

“我喜欢从全谷物，如全麦和燕麦片，即，可以在添加的糖低，饱和脂肪和钠的面包，说：”伊丽莎白M.沃德，MS，RDN。 “寻找“整体”，如配料表第一个成分“。

Bonci同意。

“看在面包，100％全麦和低脂肪的纤维，”她说，加入切片的大小起到了重要作用，以及，“所以检查的热量。” Bonci建议避免低纤维的面包，加糖的面包和面包的高钠，如果这是对你的健康担忧。

有（奇怪）想象中的那么不一定是一种成分，最好的感谢了几个面包的选择了：糖。

“面包有充满填料和添加剂的坏名声，以及有时甚至是糖。 买菜时，一定要保持你的眼睛出了成分，例如部分氢化油，高果糖玉米糖浆，而且是重要的大豆我从来不买的标签上有这些成分的面包，说：”凯利施普林格，MS，RD，CDN。

某些片将提供你的身体最小的营养价值，而其他人有机会填补你除了纤维，提高能源粗粮。 （是的，有减肥最好的面包在那里！）就更不用说了，有些品种今天走得更远和包装的健康，通过添加坚果和种子饱腹脂肪混进去。

所以下次你的时间是吃饭购物帮助你，使用你可以找到在杂货店最健康的面包此选项列表，你应该留在商店的货架上了几个面包一起过。而对于更多的健康提示，一定要查看我们的列表7种健康的食物要少食现在右。

最好的健康面包品牌，你可以买到

考虑到这些标准，营养师给我们个人的建议，你可以买到最好的健康面包。

“我爱戴夫的杀手面包，其中一个最好的选择是Powerseed，”沃德说。 “设有4克纤维5克蛋白质，只1克加糖和不饱和脂肪”。

如果你正在寻找更小的片段，不过，戴夫的杀手面包仍然有你覆盖。

“面包片在近几年变得更大。MyPlate 指定1盎司面包作为服务，但大多数切片向上1.5盎司，“沃德说，”如果你正在寻找一个健康的面包，一个真正的服务，试Dave的杀手面包薄肉片Powerseed。它具有每切片40倍更少的热量，并且仍具有每份（一个片），为1盎司。” Bonci是Dave的杀手面包薄切片的风扇以及3克纤维。

“首先，当你读你应该寻找单词‘全谷物’，这意味着粮食仍然完好无损，并没有被处理，基本上重新强化成分表，说：”杰西卡·克兰德尔，RDN，认证糖尿病教育，并为营养和饮食的国家科学院发言人。

在这个结面包的第一个成分是有机小麦发芽，这将提示你一个事实，即它可能会包含更多纤维并且还提供了更多的健康益处。我们在说什么效益？已发现全谷物可降低心脏病，糖尿病甚至协助体重管理和减肥风险。这绝对是你在最健康的面包中寻找的东西。

当然，如果你从饮食中砍掉整个食物组，你将减肥最初 - 但是克兰德拉德确保它不会持久。只要你正在观看部分并且志愿卡路里，吃面包不会阻止你到达你的目标。

“我经常寻找面包片，以少于20克碳水化合物 每片（特别是对于正在观看血糖的客户），通常每条切片大约100-150卡路里，“克兰德尔说这个阿诺德面包肯定适合账单。

每切片只有50卡路里和4克纤维，这面包会填满你并留下空间（火热讲话）加入健康的涂抹，如坚果黄油或粉碎的鳄梨。

“有很多人仍然犹豫不决，仍然非常犹豫，这是真正的关注。我认为我们忘记了这些谷物产品中有营养益处，因为我们是一个基于恐惧碳水化合物的社会而且那个面包会让我们增加体重。如果你看看研究它真正指出相反，“克兰德尔说。 “你想寻找大于3克纤维 - 大于3克纤维被认为是一个好的来源，大于5克被认为是一种优秀的纤维来源，”

看，你不必害怕面包，特别是如果你选择了更丰富的营养品的选择。

你可以购买的最糟糕的面包

花时间密切检查杂货店的面包上的标签是确保避免添加的关键任何最糟糕的面包 到你的购物车。

“像”多粒“一样，”小麦面粉“和”酸味“和”酸味“来思考[在标签上思考红旗时。]这些术语是红旗，但这并不意味着面包是“沃德说，必然是一个糟糕的选择。 “例如，面包可以是多粒并且用所有全谷物制成，但也可以用高度精炼的谷物制作。”用'通常是指整个谷物，这告诉我它可能不是100％全谷物。大多数面粉是由小麦制成的，所以术语“小麦粉”并不意味着它是全谷物。“

请记住这一点，这里有一些不健康的面包，你应该在下次你的食物购物时避免。

这面包看起来很好，但彩色色调应该用糖加载它。

“这面包不是一个不错的选择。它每片有1.5级茶匙糖，”病房说。 “它是用黄油制成的，所以切片有8％的每日津贴在2,000卡路里饮食饮食计划上的饱和脂肪。”

这面包有罪魁祸首吗？钠。

“Pepperidge Farm Sourdough面包有10％的每日钠津贴在一块切片中。如果你有三明治，那就是20％的人！”沃德说。 “[与]酸味，人们错误地认为，因为它是一种发酵的食物，它对你的肠道更好，但这不是真的，因为烘烤面包杀死有益细菌。”

由于其毛绒，柔软的质地，土豆面包可能是一个最喜欢的，但添加的土豆不会增加任何额外的健康益处。用一个马达克纤维，这片切片将迅速穿过消化系统，离开你感觉饿了 不久之后并导致你吃比真正需要更多的食物。另外，随着病房指出，“除非是全小麦，薯片面包就像白面包一样精致。”和说话......

“随着白面包，还有典型的纤维少，少营养价值。我们知道，高纤维和全谷物食品已经联系 以表明它们能降低高胆固醇，有助于减少体重的风险，同时也降低心血管疾病的风险，”克兰德尔说。

但如果你真的不认为你可以撼动的白面包，现在一切都完了。再次，它只是取决于哪种类型的您正在寻找的白面包。

“你会觉得所有的白面包会是一个不健康的选择，但并不完全，只是那种过多的钠和添加糖，”沃德说。 “这是因为强化面粉白面包是用添加了维生素和矿物质制成，最值得注意的是叶酸，这有助于防止神经管畸形妊娠和铁，这有助于防止贫血时，它也有额外的B族维生素。然而，白面包是在纤维低，但它并非没有它。”

只要确保你住从装载了钠和添加糖，并在高纤维面包的选择了，而你在正确的轨道上。