会发生什么你的身体时快
这似乎是有害的，限制你的食物的身体，但它实际上是人体的一部分，自然，并配有一定的好处。
营养学家喜欢这个想法间歇性斋戒。饮食利用人类的天然生物学减肥，改善整体健康。快速间歇性，当您可以在整个日子里吃什么时，您将有一个8或12小时的窗口，然后你在12到16小时的时间里快速到达一夜之间。因为这种饮食模式更像是生活方式而不是饮食，你应该知道在你尝试之前快速发生的事情。
如我们所提到的，间歇禁食不是从技术上讲 饮食。它实际上让我们回到了祖先的根源。专家认为人类可能对我们目前的饮食模式产生太快。
“我们的猎人收集者祖先的食物很少，他们的身体适合在饮食之间长时间走，”Danielle Schaub.，ms，rd，cdn是一位在纽约 - 长老会/威尔康奈尔医疗中心的注册营养师。 “虽然我们现在几乎无限制地获取食物，但我们的身体并不意味着处于恒定的消化状态，并且有在禁食状态下发生了很多好事。“
那些好东西中有多少钱？我们向Schaub和其他注册营养师忽略了你快速发生的事情。
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你的新陈代谢加速了
“短期禁食可以增加代谢率。这是因为[激素] NorePinephrine在快速上增加的水平，“Erin Palinski-Wade，rd，cde，作者肚子脂肪饮食的假人。
由于新陈代谢是你的身体燃烧卡路里的速度 - 而且速率主要是固定的不幸的是，通过您独特的构图，能够通过禁食将新陈代谢踢进高速齿轮可能让您燃烧更多的卡路里。
尽管如此，请注意你快多长时间。 Palinski-Wade表示，禁食长达48小时可以增加新陈代谢，但延长禁食时间长于对您的代谢的反向影响，因为您的身体比赛以保护能量并防止饥饿。
你燃烧更多的脂肪
在包括碳水化合物的正常饮食中，您的身体通常会燃烧那些碳水化合物而不是燃烧脂肪，但是Cynthia Thurlow.，专门从事禁食和营养的护士从业者表示这不是最好的方法。
“在禁食时，你的身体有机会利用脂肪店的能量，这是由降低的胰岛素水平发出的过程，”她说。 “这是一件好事。这是令人难以置信的有效性，这是我们的身体旨在工作的方式。”
如果你想知道为什么它很重要，如果你燃烧葡萄糖而不是脂肪（卡路里是卡路里，对吧？），这是因为为能量烧毁的剩余葡萄糖被储存为脂肪细胞。随着时间的推移，它可能会导致体重增加 或其他健康问题。
您的消化功能可提高
您是否给予消化系统，其余的工作需要做到这一点？如果你在16-或18小时的时间经常进食，也许不是。
“消化是我们身体中最征税的系统......需要很多工作！”营养教练说梅根棉子，rdn.。 “当您允许消化系统休息时，您的身体不仅可以在身体中脱离脂肪细胞，而且在身体中也是不需要的免疫细胞。”
由于禁食使细胞崩溃成为可能，Kober表示这是排毒最有效的方式。是的，甚至超过所有这些果汁清洁 或昂贵的补充剂，以便删除“毒素”的可疑承诺。
你可能会减肥
说实话：你正在考虑做间歇性的禁食，因为你想要减掉一些体重。嘿，我们都在那里！谢天谢地，有一个很多关于禁食的新兴研究 这表明它可能是一种科学背靠的减肥方式，以及卡路里减少。
根据Palinski-Wade的说法，禁食不仅促进了卡路里赤字，而且增加了你的新陈代谢（我们已经告诉过你了！）。但这是一个真正的一次性损失，用于减肥。
最近的两个2019年研究审查，其中一个目前的肥胖报告 和一个来自营养素发现间歇禁食（或时间限制）导致临床试验的结果与其更传统的卡路里限制对应物相似。
当然，有一个警告。 “有些人通过禁食增加体重，但这通常与他们的食物选择有关，”Thurlow说。 “思考高度处理的标准美国饮食与营养密集的饮食，重点关注蛋白质，健康脂肪和适当的碳水化合物。”
所以继续快速，但仍然专注于干净，健康的饮食 为了获得最佳效果。
禁食掠夺你的身体
感谢我们的狩猎采集的祖先，我们的身体是间歇性禁食制造。但由于我们的现代饮食方式，我们的身体已经完全忘记了这个事实。如果我们重新培训我们的身体再次，或适应周期性的禁食碳水化合物在燃烧模式和脂肪燃烧模式之间的转换变得更好，因为绍布所说的那样，我们就可以收获一些严重的好处，包括减肥。
瑟罗，表示同意：“与空腹发生较低的胰岛素水平可以让我们有更好的认知和思维清晰度，以及接进一些所谓的自噬，这就好比病变和无序细胞的春季大扫除”。
你保持肌肉质量
尝试去建立肌肉和减肥还是传统的节食能有这样的难以完成。科贝尔说禁食已表明自己是比限制热量摄入保持瘦肌肉质量更有效。更重要的是，肌肉质量直接与代谢率相关。这意味着你有更多的肌肉，你消耗在休息了更多的热量。
“通过与禁食通过限制热量摄入的手段减肥，你将更有可能失去实际的脂肪，而不是脂肪和肌肉质量减肥，”科贝尔说。 “这导致了一个更理想的身体成分和较高的静止代谢率（这是燃烧更多的卡路里，而坐在沙发上无所事事看中的术语）。”
你少吃的整体
一般来说，练习间歇性禁食意味着你不必计算食物的卡路里（你能够，但它不是必需的）。为什么？因为只有这么多的食物大多数人可以在有限的时间内吃，所以计数，或限制卡路里是没有必要的。
“限制卡路里的某些饮食窗口有助于降低总体摄入量，再与体重减轻帮助，”绍布说。
基本上，如果你正在收听的是饥饿的线索，你的身体会告诉你你需要多少卡路里。不过你还是要留神这里：“你必须仔细规划斋戒，” Palinski韦德说。 “如果一个快速导致暴饮暴食后过度饥饿，最终你会最终吃更多的卡路里和增重。”
你的胰岛素下降
绍布提供了一个快速生物课：你吃后，碳水化合物被消化成糖，然后将这些糖进入你的血液，并引发胰岛素的释放。胰岛素的工作是从血液到你的细胞移动糖。但胰岛素还 块的脂肪细胞 从释放的脂肪，这意味着你的身体无法燃烧脂肪时，胰岛素水平是很高的。只有当糖重新定位成胰岛素水平再次下降的细胞。
外卖？ “身体是唯一能够释放时脂肪的胰岛素水平低，当你没有在几个小时内吃掉它恰好被烧毁，”绍布说。 “如果你经常零食，你的身体根本就无法燃烧脂肪。”相反，靠几个填充一日三餐，这样的19个高蛋白质早餐，让您满满。
