走路很多分钟才能觉得惊人
足够10k步已经！
你知道整个“每天步行10,000步”，我们相信多年来的事情？事实证明，建议是......好吧，一种神话。
我们并不是说行走不利。 （只是看看我们的网站！）有几十年的研究备份了步行的好处 用于心血管健康，流动性，寿命等等。但是每天10,000步的想法可能起源于来自旧营销活动，不是任何健全的科学证据。
这提出了这个问题：我们每天都应该每天走多少，以便令人惊叹，充分收获所有的健康益处？可能比你想象的要少得多。
“减少回报[健康] ......似乎约为4000到6000步，”Rob Arthur，CSCS。如果你正在快步走路每分钟100步，转化为周围每天40到60分钟。
亚瑟说，这并不是说走路比你对你不好。但研究似乎表明，经过一定的一步数，你喜欢开始高原的好处。将自己推到10,000步（Aka每天散步100分钟）可能是不必要的。
惊讶吗？我们也是。这是您应该走路的每天几分钟的低调，具体取决于您想要最大化的效益。和更多行走相关的英特尔，退房：专家说，当你走路时发生的令人难以置信的事情。
为什么每天至少行走40分钟对你来说很棒
如前所述，每天采取更多步骤是有益的......到达某个点。事实上，2019年的研究贾马内科 发现每天服用4,400步的女性（转化为每天约44分钟）的死亡率低于每天2,700步的女性。随着更多步骤，死亡率降低，直至每天7,500步（AKA）每天散步约75分钟）。
另一项研究JAMA网络 （看着男女）发现，每天步行8,000步（AKA步行80分钟）与较低的死亡风险相关，而不是每天花4,000步的人。每件事纽约时报，步行超过每天的人并没有帮助人们居住。有关漫长的长寿，不要错过：科学说，如果你可以走这一点，你可能会活得更长时间。
但即使是20分钟就足以提供帮助
但是，如果您在寿命之外定位其他好处，理想的步行量可以改变。达娜圣诞老人，CSC，最近讲的一位顶级教练和专业运动思维教练CNN. 短暂的步行至少20到25分钟可以帮助提高睡眠。
同时，最近的一项研究Plos医学 发现每天至少走两小时的人（每周额外50分钟做出更强烈的运动）患心脏病的风险几乎危险。
那样，只是每天步行20分钟 已被证明减少了您的死亡风险，提高能量水平等等。如果你能做一些上坡， 越多越好。
尽可能做你能做的事情
这是各种各样的建议，这可能是一个令人困惑的问题。但亚瑟说，不在一定数量上关注，而是在日常的情况下尽可能多地进入。他说，不要殴打自己，如果你不能达到一定的一步数或散步75分钟，因为这仍然比任何东西都更好。 “我会鼓励[人]在那里有一些自我同情，每当他们做任何事情时都会足够好，”他说。阅读更多：步行专家的步行练习的秘密技巧。
加强步行时间的方法
如果您遇到足够的行走进入您的一天，Arthur有一些技巧可以帮助您留在轨道上。首先，他建议你走到现有习惯或行动你的行动，你每天都在饭后走路 - 帮助你坚持下去。 “而不是让这一完全新的例程在你一天的某些随机点走向现有的例程，”他说。他也喜欢在行走时拨打电话，以便在不必考虑它的情况下潜入一些步骤。
并且，也许不需要立即从零到60分钟行走。 Arthur说，这更加可持续了，慢慢地升级你的步行时间。如果你今天走了10分钟，明天尝试加11或12分钟。 “专注于完美的进展，”他说，只是做你能做的事。事实仍然是任何行走量都适合您的健康。如果您需要更多的步行惠顾，请退房：培训师说，这些行走锻炼将帮助您获得精益 。
