Good Lifestyle

减肥 不仅仅是健身目标。它是一个充满了众多产品，运动计划和饮食的整个行业，所有这些都承诺相同的结果。这解释了为什么有这么多的混乱如何实际上 减肥。你应该消费多少卡路里？你应该做有氧运动还是力量训练？什么补充 和粉 你应该服用吗？

在所有相互矛盾的信息中，它都是众所周知的一些饮食比其他饮食更好 在长期，可持续和健康的体重减轻方面。但同样的饮食可能不适合每个人，取决于饮食限制，食物过敏，健康目标，预先存在的健康状况和其他因素。

开始饮食以减肥开始于实际开始的决定。决定哪个饮食是一个整个其他故事。

为了帮助您在体重减轻的最佳和最糟糕的饮食之间决定，这是实际营养师和医生不得不说的。还有更多，看看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

5个减肥的最佳饮食

当谈到磅和生活您最佳生活时，转向这些可信赖的专家批准的，最好的减肥饮食。

地中海饮食是什么？

地中海饮食是排名第一的整体饮食美国新闻。它已知在橄榄油和鱼等健康脂肪中众所周知。没有什么是对这种饮食的禁止限制，尽管一些食物，如鸡蛋，家禽，乳制品，红肉和加工食品审核时吃了 保持饱和脂肪。

地中海饮食是否有效减肥？

由于饮食富含水果，蔬菜，全谷物，豆类和螺母，卡路里分布自然倾向于更健康的食物。这可以创造减肥所需的热量缺陷。地中海饮食不是一种时尚，而是转向健康的生活方式。它以地中海人口命名，往往有与心脏病有关的死亡少。

专家推荐地中海饮食减肥吗？

这美国心脏协会 推荐地中海饮食作为心脏健康的饮食，但它也可以帮助减肥。没有限制性的，地中海饮食具有破坏饮食培养的恶性饥饿循环的心理益处，这往往促进了不可避免的饮食，不可避免地导致失败。

“少吃'心态可以让我们在不符合食物限制的生物后果的情况下不符合不公平的期望，例如渴望的生物后果，”瑞秋罚款，Rd，饮食的长期不合规的食物。 “地中海风格的饮食可以帮助一个人使用平衡和包容性的进食方法来建立可持续习惯，这可以进一步帮助一个人瞄准他们的目标。”

什么是植物饮食？

植物的饮食很像素食主义饮食，其中一个主要区别：它强调整体，未加工的植物，因此不鼓励加工的素食食品。在植物饮食中消耗的食物主要是水果，蔬菜，坚果，种子，谷物，豆类和大豆蛋白。

是一种基于植物的饮食，有效减肥？

因为基于植物的饮食是与较低的BMI相关联，它毫不奇怪它对减肥有效。研究表明，植物的饮食是一种对肥胖的有效治疗。

一学习 甚至发现，继两种简单的规则消除了动物产品和减少油脂 - 鼓励稳定，长期减肥而不限制卡路里或锻炼。

专家推荐植物的减肥饮食吗？

Monisha Bhanote.MD推荐植物的减肥饮食以及其它益处：降低血压，血糖，胆固醇和慢性疾病的风险。

“植物饮食有助于减肥的原因之一是因为这种饮食用纤维填充。纤维可以帮助您填满，而不会增加额外卡路里，”Bhanote博士说。 “去除动物产品，如肉类，乳制品和鸡蛋，也消除了饮食中大量的脂肪。”

发动机2饮食是什么？

发动机2饮食 将植物的生活方式带到一个下一级。除了消除动物产品外，饮食还限制了油，加工食品，加入糖，加入盐。追随者坚持整个食物，如谷物，豆类，水果，蔬菜，螺母，种子，豆腐和临时。

发动机2饮食是否有效减肥？

发动机2饮食比传统更具限制性素食饮食，但如果减肥是你的目标，这种饮食就会以健康的方式完成工作。据此，它含有脂肪，含量富含纤维，维生素和矿物质，据美国新闻。

专家推荐发动机2饮食减肥吗？

发动机2饮食对减肥有效的主要原因之一是它在纤维中很高。根据一个，将纤维含量增加至每天至少30克的30克可以有助于减肥内科 学习。

根据希拉里骄傲，RD，“植物的发动机2饮食的繁重关注水果，蔬菜，豆类和全谷物意味着您将消耗大量的纤维，这已被证明可以增加饱腹感和促进体重维护。”

什么是灵活性饮食？

如果你犹豫到全面的素食，但仍然想在潮流中倾向脚趾，请考虑一个灵活性饮食。这正是它听起来像的那样：大多是素食主义者，但随着在需要时消耗动物产品的灵活性。因为饮食如此灵活，所以没有设定规则，限制或必须吃食物。像地中海饮食一样，灵活性饮食促进适度消耗食物，没有任何严格的限制。

灵活性饮食是否有效减肥？

已经显示出完全素食饮食以帮助减肥，灵活性饮食具有许多相同的特性。实际上，研究 表示灵活性饮食与体重，代谢健康，血压和降低糖尿病风险有关的健康益处。

专家是否建议减肥的灵活性饮食？

随着你的饮食而灵活地阻止失败的感觉，并尽量减少你所爱的食物的剥夺感。 “身体，心理和情绪满足感是减肥饮食的关键，以便该方法可以是可持续的，并帮助别人以理智和健康的方式达到目标，”杰西卡绳索，rd。

根据绳子，灵活性饮食具有令人兴奋的减肥的增加的益处，同时也允许偶尔消耗通常被限制的食物。这可能是成功和失败之间的区别，使人们更有可能坚持长期的体重管理方案。

什么是清晰的饮食？

Ornish饮食已经存在很长一段时间，因此其受欢迎程度已被较新的饮食埋葬。然而，现代节食者不应该在这种饮食中睡觉，因为它授予您使用无限量的符合符合符合食物群体的权力。这些自助式食物包括水果，蔬菜，谷物和豆类。它是一种低脂饮食，所以动物产品高脂肪，如肉和乳制品，适量食用。

Ornish饮食是否有效减肥？

Ornish饮食一直被归类为心脏健康的饮食。它不仅降低了心脏病的风险，而且它实际上可以逆血疾病 通过饮食和生活方式。这种进食方式也降低了血压和胆固醇水平。

就体重减轻而言，风味饮食可以与其他健康益处一样有效。与低碳水化合物饮食不同，碳水化合物中的饮食高。然而，复合碳水化合物 是碳水化合物的好种类，它们并不是固有地引起加工碳水化合物的体重增加，因为它们在消化慢纤维中更高。

专家推荐饮食的饮食吗？

为人们提供了各种福利的人，包括可持续减肥。 “日常饮食可以促进减肥，因为它避免了大多数加工的食物，并鼓励整体，未加工的食物，许多高质量的蛋白质和纤维，这可以让人们在更少的能量上留下充满活力并最终导致减肥，”莫妮卡·奥兰德莫雷诺，rd。

“它还鼓励运动和压力管理，可以帮助减肥。与其他饮食不同，它不允许获得全脂食品的猖獗。健康脂肪（坚果，鳄梨，橄榄油等）是即使来自健康脂肪，明确详细地避免无意中的高能量摄入量，“Moreno解释道。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

减肥5次最糟糕的饮食

专家们在这些最糟糕的饮食中劝阻减肥之一，因为它们是长期的不安全的副作用。

什么是keto饮食？

keto饮食是严格的低碳水化合物饮食。事实上，追随者从碳水化合物中消耗不到10％的卡路里。在许多情况下，碳水化合物仅限于每日卡路里的少于5％。大多数卡路里介于65-80％之间，来自脂肪，占蛋白质的15-25％。为了实现这些特定的MACRORURER，追随者倾向于堆积培根，黄油，酥油，鸡蛋和奶酪等高脂肪动物产品。

keto饮食是否有效减肥？

keto不只是fad饮食的聪明名称。它对于酮氏菌来说是短暂的，这是基于身体的经过验证的功能（AKA酮症），当碳水化合物无法作为能源时燃烧脂肪。使用keto饮食减肥 复杂是复杂的，因为许多人往往减肥，尽管追随者恢复正常的饮食模式，但重量可能会重新恢复。还有健康问题 与非常低的碳水化合物饮食有关。

专家推荐酮饮食减肥吗？

尽管观念减肥的人们普及，但有些担忧是否有很多担忧keto饮食是安全的。出于这个原因，由于几个原因，keto在卫生专业人员中不受欢迎。

Bhanote博士特别关注keto副作用：消化不良，便秘，肾结石和流感样症状。 Bhanote博士也不是饱和脂肪的饮食风扇，如酮饮食，这可能对心血管健康产生负面影响。

“克罗饮食不是可持续的饮食或长期解决方案，大多数人一旦回到吃碳水化合物，大多数人都会重获体重”，“Bhanote博士说。 “具有不可持续的FAD饮食的前后波动可能导致您的长期影响肠道微生物组 和你与食物的关系。“

什么是整个30？

喜欢这个名字，所以全数30饮食 是一个为期30天的计划强调一些整个食物，同时消除他人，包括酒精，糖，豆类，谷物，乳制品和加工食品。这是一个限制性的饮食，这承诺改变你的生活，但在这个过程中，全部30消除了已知是许多营养素的良好来源的食物。

全部30对减肥有效吗？

整个30的追随者可以减肥程序，但这是一个权衡。该计划鼓励许多蔬菜，一些水果和中等量的肉类，海鲜和鸡蛋的动物蛋白。然而，它没有由科学支持，因此减肥可能不必要地消除像谷物和豆类这样的食物。

专家建议整个30减肥吗？

虽然可能会为从饮食中消除高血糖食物而受益的人来推荐饮食，但整数都不适合每个人。

“豆类和谷物含有高质量的营养素，如维生素，矿物质，纤维和蛋白质。没有证据表明，支持全部30次消除这些食物，”Bhanote博士说。 “当重新引入这些食物时，它也可能介绍一个食物敏感性。这些限制的唯一好处是您切割糖，乳制品和酒精，这些酒精都与疾病联系起来。“

什么是果汁清洁？

如果你喜欢绿色果汁和绿色冰沙，果汁清洁听起来就像它是正确的你的胡同。水果和蔬菜中唯一的果汁饮食很低。在果汁清洁上，参与者消除良好的食物，甚至像肉和乳制品这样的食物群。许多果汁清洁是短期的，但有些人坚持为他们几周。然而，果汁清洁不是一种减肥的可持续发展方式，因为它在许多营养成分中都很低，留下了追随者的感觉被剥夺了。

果汁清洁是否有效减肥？

果汁清洁的有效性仍然存在争议。因为在卡路里往往低，因此粉丝可能在几天内失去少量的重量。然而，在减少卡路里时，果汁清洁剂也减少了雄性食物的重要营养素和益处。消除了减肥的固体食物并不是妥协，即许多专家都将推荐。

专家建议果汁清洁减肥吗？

果汁清洁仍然是体重减轻最不可持续的饮食之一，因为它违背了我们的生物动机来咀嚼食物。果汁中的低纤维含量也可能导致消化不适，这是坏消息，因为不快乐的肠道可以阻碍减肥。

根据绳子，“果汁清洁往往肥胖和蛋白质往往很低，使它们不满意，让你渴望饥饿和烦躁。所有这些东西都可以弥补能量和情绪。当有人正常恢复进食时，这很容易重获体重减轻。“

什么是古饮食？

在有keto之前，有古饮食。高蛋白质和史前人类饮食建模，古饮食仅包括旧石器时代时代中可用的食物：瘦肉，鱼类，蔬菜，水果，坚果和种子。这意味着谷物，豆类，乳制品，糖，盐，土豆和加工食品不合规。

古饮食是否有效减肥？

一目了然，很容易明白为什么人们会转向古饮食以减肥。这古饮食着眼于新鲜食品 并削减加工食品。然而，与整个30一样，存在不必要的限制，例如消除谷物，豆类和土豆，可以在减肥计划上结合。与任何具有许多限制的饮食一样，古饮食可能难以粘在长期上，因此对于稳定的体重减轻是不可持续的。

专家推荐古饮食减肥吗？

专家困难落后于饮食的饮食的戒酒列表。当严重的食物限制就到位时，追随者可能会在他们食用这些食物时经历内疚或失败的感觉。

“例如，如果您开始具有缩减重量的目标，但您喜欢将豆类，全谷物和乳制品添加到目前各种各样的饮食中，因此必须避免这些禁区可能会延缓您的减肥努力骄傲地说，坚持困难和令人不快。“

“沿着同样的线条，如果饮食有一个”好“和”坏“食物的清单，那个”良好“食物可以在丰富的食物中食用的心态可能会导致高能量食物过度，从而妨碍减肥， “她补充道。

什么是重量观察者？

一直在为期岁，很多人都试过并为自己进行了重量观察者系统。如果您还没有看到商业广告，权重观察者基本上是一个积分系统。你计算点代替计算卡路里。因为食物被赋予一定数量的积分和追随者坚持一定数量的总点，没有什么是禁止限制。只要您留在分配的积分内，您甚至可以在体重观察者上进行蛋糕和加工食物。

重量观察者是否有效减肥？

积分系统基本上是卡路里的比喻，这意味着重量观察者是伪装的热限制饮食。当遵循T时，粉丝可能会看到减肥结果，这是由于加热度赤字的实施。但是，在协议之后并跟踪点轨迹并不容易任务。

Moreno说，如果数学不是你的强烈诉讼，那么“重量观察者就可以很复杂。多年来，它变得越来越少，它也可以让人们有时会困惑和容易过度过度。”

专家是否建议重量损失的重量损失？

虽然名人迅速推荐体重观察者，但卫生专业人员不是。该计划鼓励热量赤字，但不教导其追随者如何遵守健康的生活方式。

“重量观察者鼓励健康的食物选择，但它也推动了许多像甜点这样的品牌产品，这可以用精致的面粉和加入含有抑制体重减轻的糖高度加工，”莫雷诺说。 “这也是一个有点误导，无限食物是”零点“，这可能会鼓励一些狂暴或暴食。”