Good Lifestyle

DO-SINS：当你在迷你高尔夫球场错过一个简单的洞时，他们父母用来给你。但是，遗憾的是，与成年期，“成年增长”的责任，几乎没有时间对第二次射击 - 特别是在你的长期快乐的重量方面。 Shedding磅的奉献量无数，所以如果你已经经历了研磨达到你的目标重量，你真的想再做一次吗？我们没有这么认为。你可能想要永久性减肥。

所以，为了你所完成的一切，继续拍住自己。但是在你的时候，为什么不开始考虑你如何为长途保持你的新机构？为了帮助使其有可能，我们很容易减肥如何减肥并永久地保持！

从下面的列表中选择一些永久性减肥提示，坚持像你的工作一样，并准备留在你的瘦弱的牛仔裤。并且对于一些额外的动机，为什么不看出这些实际工作的15个被低估的减肥技巧还是

根据，在两年内的节食中，介于18至30％的节食者可以重新获得超过他们丢失的重量的一半。2016年ENDO提出的研究，内分泌社会年会。原因？他们都借助了一切苗条饮食，根据定义是短期，不会产生终身结果。为了打击你的目标体重并留在那里，您需要对您的生活方式进行永久性的变化。不知道怎么样？看看这些健康的饮食习惯 有些灵感。

虽然可以减肥而不进行单一俯卧撑或云雀，但为了永久地保持它，必须留下身体活动詹姆斯奥维尔，博士，联合创始人国家权重控制登记处：持续25年，前瞻性调查长期成功减肥维护。

但并非所有锻炼都是平等的。虽然心脏得到了所有荣耀，但间隔和力量训练是体重维护世界的真正英雄。这些锻炼方法将帮助您更换硬盘，性感肌肉的抹布提升你的新陈代谢 并更容易让那些偷偷摸摸的磅。

为了获得最佳结果，每周进行两次力量或间隔培训，并瞄准一天的一小时的身体活动 - 这可能意味着行走，游泳或跑步。刚从你的屁股和移动！为什么一小时？大多数成功的输家（90％！）据这次介绍，他们一直保持其体重减轻的人数为5.5岁的报告大约一小时的报告。国家权重控制登记处。

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

为了确保您在60分钟内适合，并以更多的每日步骤适应，重新思考您的通勤。在我必须跳过健身房的日子里，我强迫自己下班回家而不是跳入驾驶室或乘坐公共汽车。如果您驾驶工作，请每周骑到办公室，或者将您的汽车放在远离入口处。但是你决定这样做，你采取的步骤越多，越好。据一位据此称，大多数人（52％）损失了重量，并将其送到一小时的报告，据肥胖 学习。所以，无论何地才能适应这些步骤！并从每个步伐中获得更多，看看这些走路的提示减肥！！

当您不需要燃料时，不断进食是重量增益的主要贡献者。在你嘴里进入嘴巴之前，请问自己为什么 你正在吃东西。 （我们正在寻找你的Office Candy Bowl女士。）你真的饿了吗？你只是生气，强调，焦虑还是无聊？如果它是后一种感受，那么胡萝卜棍棒和苹果就会像胡萝卜棒和苹果一样吸引人。如果你不够饥饿地吃植物，誓言根本不吃任何东西。

最近的康奈尔大学发现 建议猛击距离规模可能导致那些前磅潜入你的框架 - 不是你想要的！据高级作者David Levitsky，每天重量和追踪结果的人更有可能减肥，并将其远离那些常见的人。该方法“迫使您意识到您的饮食和体重之间的联系，”Levitsky在A中说新闻语句。 “规模也充当了引发机制，让你意识到食物，让你能够做出与你的体重一致的选择。”为了更多的方式来缩小肠道，请查看这些最好的减肥技巧。

我们已经告诉过你，坚持健身惯例是绝对的必须 对于重量维护，但这不会在繁忙的工作日更容易后找到时间或动机。解决问题的解决方案：在前往办公室之前醒​​来一个半小时并适合您的锻炼。如果你上午5点起来，没有别的东西，但打破了汗水，赔率都很低，你会跳过你的训练营或旋转类。为了更加创造的方式，在早上保持动力，请查看这些减肥的有趣方式。

不能忍受在太阳前崛起的想法？在每周的开始时，拿出一个规划人员并安排一天的锻炼。如果你只是让你的一周和随机展开，可能会降低几率，你会适应你的健康。与培训师或朋友进行预约，预定课程，或者在家里融入其中。

您的锻炼不是唯一需要计划的唯一需要保持健康生活的东西，您还需要张贴您的饭菜。 “如果他们打算吃饭，并且他们要吃的时候，人们有更好的机会，有一个苗条的腰围，他们会吃什么，”Mark Langowski.标记健康，名人培训师和身体的创始人。 “在我上床睡觉之前，我会在第二天看我的日程安排，并试图我要吃的东西，我会在哪里吃它。如果你让一天开始没有规划，它将在你知道之前下午3点你会结束一个不健康的决定。“

注册营养师和美国营养和营养学院学院，Christine M.Palumbo.，RD同意，略有不同的方法准备：“身份三餐，您可以准备储餐钉，开始烹饪。在冰箱中储存饭菜，以便在饥饿罢工时在手头上握出一些健康的东西。例如，我的去吧饭菜包括与冷冻虾和芦笋，蔬菜大麦和红扁豆的意大利煨饭汤。只要你的藏品开始跑低，你的目标应该是更换饭菜。“

说，你的亲密朋友的重量有多重，比如你的重量，说哈佛大学公共卫生研究人员。事实上，他们的研究结果表明，如果一个亲密的朋友是肥胖的，那么一个人变得肥胖的可能性增加了57％ - 这是有道理的：如果你的伙伴都爱在汉堡和伯尔斯的汉堡和啤酒上，它将真的很难留在健康的生活方式追踪。我们的建议？不时建议进入其他类型的活动，如瑜伽或健康的烹饪课。您还可以考虑在您家托管聚会，以便您可以控制菜单。

另一个提示：试着迎接享受生活生活方式的新人。 （健身房或徒步旅行小组是一个介绍自己的好地方！）这将有助于为您的生活增加健康的平衡，而不会使您的长时间祝福到路边。有关维护新发现平面腹肌的更多方法，请查看这些肌肉定义的最佳食物！！

如果您试图保持磅，但始终伴随着血糖和饥饿管理的关键，常常会逆向令人行为，但始终咀嚼，但注册营养师伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。当你每三个或四个小时吃东西时，它会让你的新陈代谢嗡嗡声，你永远不会太饥饿。这确保了您将永远处于智能饮食决策，这是保持重量长期的关键。不确定饭菜之间吃什么？看看这些50卡路里的小吃！！

尽管传统智慧，保持了重大减肥并不意味着放弃羊角面包和饼干。然而，它确实需要切割卡路里，在那里无论如何，无论如何都要沉迷于沉迷于您的腰围不会对其造成任何损坏。在麦当劳的苹果片交换薯条，让奶酪脱掉三明治和沙拉，并在餐厅用餐时询问酱汁。相信它与否，这些简单的调整将节省数百卡路里 - 没有大幅改变饭菜的味道。对于更多卡路里的节省技巧，请查看这些切割卡路里的方法！！

得到这样的：国家体重控制登记成员，谁失去了平均66磅，并保持其关闭。5年，经常吃早餐的78％，根据公布的一份报告肥胖。虽然研究人员没有发现早上吃饭和减肥之间的明确联系，一个理论是，当你开始你的一天，富有健康的饱腹它有助于建立一个健康的基调，一天的休息。在船上得到，鞭其中之一过夜燕麦食谱 或享受一些结面包和一些浆果煎蛋卷。

几乎每个人都听过这没关系，只要你这样做吃任何东西，一切规则温和，但可能不会是终身维持体重最好的方法，根据2015年普罗斯一体 发现。的6,814人的研究发现，大部分的时间，改变饮食导致体重增加。

“虽然它可以想像的完全切割出你喜欢的食物，适量进食一切实际上几乎是不可能的，尤其是当它涉及到与成瘾性，如糖类食品，你可能会发现自己要回更多的和更可以减缓你的减肥效果，解释说：”注册营养师Cassie Bjork.，rd。 “这就是为什么它实际上是更有利的，完全切断，增加你的渴望，让你想要更多的食物。”例如，如果您知道巧克力是你的＃1触发食物，最好切成它完全，而不是试图坚持到小份。想吃甜的东西？看看这些美味减肥冰沙！！

有趣的事实：国家体重控制登记处的成员，谁所有瘦了30斤以上，并保持它关闭至少一年，每周吃2.5三餐在餐厅和每周只0.74餐在快餐店像汉堡王和麦当劳-根据美国临床营养杂志 报告。我们不得不说，这是一个明智的举动。限制你在家用餐离开的次数是一个简单的方法来保持多余的热量，盐，糖，和你的盘子的脂肪排出而不思的第二。外出就餐每周和棍子不超过三次，以这些在500个卡路里热量低餐厅用餐-to保持你的腰围装饰和瘦！

当然，所有的水果和蔬菜是健康的，低热量的，但是你知道，当谈到防范那些腰围扩张磅，类黄酮丰富的食物，如香蕉，草莓，葡萄，梨，洋葱，辣椒和芹菜最好的赌注？在2016年的英国医学杂志 124,000中年人和老年人学习，那些谁吃富含类黄酮充满食物的饮食保持他们的体重比那些谁更好didn't，它使一个很大的意义。此前的研究结果表明，在天然植物化合物，可以抵御炎症和脂肪的吸收。

“节假日，休假，疯狂工作周...它没有问题。每个星期，谁留瘦的人，坚持自己的健康的生活习惯，” Langowski告诉我们。 “我最成功的客户是谁留在一年四季他们的训练是一致的那些;！他们不会让他们的锻炼方式任何事情就好像把自己的裤子或刷牙是什么，他们不会认为如果不这样做！”

同样的心态应该保持为真为你的饮食了。多数谁减肥和保持它关闭的人，报告说，他们的饮食是在周末和平日都相同，根据美国临床营养杂志 报告。简单地说，不要去狂啃鸡翅，比萨饼和骗子 只是因为它是星期六。你的身体不关心它是什么日子的一周，你也不应该。

好奇什么其他成功的失败者呢？好了，我们要告诉你一件事，他们别 这样做：Netflix和寒意。美国人平均手表28小时每周电视，而NWCR报告 那些谁曾流超过30磅，并保持它关闭至少一年，日志每周少于10小时的电视机前。

计算卡路里可能已经开始帮助你减肥，但正如你可能已经猜到了，这不是你可以保持终生的习惯。相反，守住你的平腹在板条规则的帮助下永久减肥。 “我从不建议将卡路里数到任何客户，”史密斯说。 “相反，我告诉他们在每顿饭用非淀粉，西兰花和胡萝卜等非淀粉的蔬菜填充50％的盘子。这确保了他们将采取相当数量的纤维，这促进了饱腹感和体重维护。”

未精制的碳水化合物如豆类，甘薯和全颗粒应该弥补第四个板，最后第四个应该保留瘦蛋白质。研究支持史密斯索赔：aBrigham幼大学学院学习 发现女人谁消耗更多的纤维 越来越低于越来越低于营养的人的风险，可能是因为它们在整个日期消耗了更少的整体卡路里。

最后，最重要的是：如果尺度向上摇摆不定，则不要气馁。假期，假期和压力的生活情况发生，而且更不用说，体重波动是完全正常的。如果你觉得你的裤子变得更紧，请用一粒盐，但不要忘记它。检查你做什么不同的，并承诺回到潮流 - 它和那么简单！并永远记住，维护是马拉松，而不是冲刺;你是为了生活！让自己更成功，你应该读到如果你想减肥，你绝对应该做的30件事。