每一个奥运运动员都会发誓这个健康的食物
这种水果是许多奥林匹克人的最佳选择。
虽然有许多健康的食物奥林匹克运动员 在训练中融入他们的饮食，以保持他们的头脑锋利和身体的尖端形状，有一种在几个运动员之间脱颖而出的食物。这是一流的，光明而又饱和，维生素包装的水果：鳄梨。
牛油果 包装有单个饱和的脂肪，是关键修复肌肉以及钾和钾等电解质镁 这可以有助于激活肌肉和防止它们痉挛。水果还包装纤维和蛋白质，两者都允许活跃的个体在整个锻炼期间保持全面。
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运动员不仅应该在锻炼前用钾和富含镁的食物，但也很重要，他们也在锻炼后补充。
“你的身体使用钾施用适当的肾脏和心脏功能，肌肉收缩和神经传输，自从我们在汗水中失去电解质后锻炼后补充钾是非常重要的，”Lauren Harris-Pincus，Ms，Rdn和Authory“蛋白质包装的早餐俱乐部。”
鳄梨中的益生元纤维也在肠道健康中发挥作用，除了让您常规，也可以帮助支持你的免疫系统。此外，“鳄梨中的心健康单不合饱和脂肪也可以通过帮助增加脂溶性维生素A，D和E的吸收来充当免疫系统营养增强剂，”哈里斯·彭甘斯补充物。
以下是一些由鳄梨发誓的少数奥林匹克人以及有关如何全周纳入膳食的一些建议。
Naomi Osaka用熏制鲑鱼吃鳄梨吐司。
早餐时，网球运动员Naomi Osaka在黑麦吐司上吃鳄梨烟熏三文鱼 和圆滑的人搭配羽衣甘蓝，菠菜和猕猴桃，Purewow.。通过加入烟熏三文鱼，有一点额外的钠 - 在锻炼之后消耗良好的肥料，以补充通过汗水 - 以及肌肉修复的蛋白质和健康脂肪。
Brooke Raboutou喜欢鳄梨吐司与鸡蛋。
队美国登山者布鲁克雷布穆告诉美国杂志 她通常用鸡蛋与鳄梨吐司开始她的一天。或者，她吃了杏仁奶油 吐司与香蕉。
Kaleo Maclay对燕麦片或酸奶成对艾司克吐司。
帕莱奥·排球运动员Kaleo Maclay喜欢吃鳄梨Toast，Oatmeal和酸奶早餐，如在接受采访中解释美国杂志。
提示：选择酸奶时，选择希腊语或Skyr Yogurt的平原或不加糖的选择。这两种款式的酸奶都提供了肠道健康的益生菌以及足够量的蛋白质。
Katie Ledecky将鳄梨添加到鸡肉和意大利面沙拉。
游泳者Katie Ledecky完成Dryland培训（思考举重和核心）后，她据报道，她去了一份凯撒沙拉和鳄梨，如图所示勺子大学。
Maggie Steffens喜欢鸡蛋和豆芽的Avo Toasts。
美国水球团队成员喜欢鳄梨吐司用多雷面包制作，一半牛油果，少量豆芽，两到三片番茄片，一到两到两个炒或煮熟的鸡蛋淋上橄榄油，如在采访ESPN.。
“这家早餐在健康的脂肪中很高，并保证让这款运动员为她的练习而闻名，”ilyse schapiro ms，rd，cdn。
allyson felix在她的“转到”三明治上吃了鳄梨。
奥林匹克赛道和野外金牌奖牌alilyson菲利克斯说她的午餐可能包括“烤火鸡和鳄梨，以柠檬汁和红辣椒剥落，”2016年访谈 和人们杂志。
Mia Manganello也喜欢鳄梨烤面包在上面的鸡蛋。
练习后，Speedskater告诉了del 她喜欢用鸡蛋吃鳄梨吐司来保持简单。
“我建议我的客户用鳄梨和鸡蛋有一片戴夫的杀手面包，顶部有一切，而是从贸易商乔或一些红辣椒片的百吉饼调味料，”沙皮罗说。“
Jessie Diggins拥有一个带有开放式土耳其和Avo三明治的沙拉。
根据大都会，越野滑雪者将用菠菜，胡萝卜和黄瓜制作沙拉，用糙米撒在其中。她用烤面包，有鳄梨，土耳其和奶酪对。
Chris Mazder有一个带鳄梨的蛋三明治。
根据del，奥林匹克伦吉竞争者将蛋三明治用鳄梨融入他的早餐，以及一碗普通酸奶，蜂蜜，嘉种子和大麻种子。如果你想自己重新创建这顿饭......
“我建议用鸡蛋和低脂肪火鸡培根添加两片以加州的Ezekiel面包或全谷物英语松饼，为美味而轻松的早餐，”Schapiro说。
不要错过营养师说酸奶的一个主要副作用。
Lindsay Vonn用鸡肉和鳄梨沙拉吃一顿轻便的晚餐。
根据女性健康，奥林匹克滑雪者用鳄梨或Zucchini的面食享用鸡肉沙拉，配有博洛涅塞酱。
“鸡肉和鳄梨的鸡肉沙拉是一顿较轻的一餐，但它与蛋白质和健康的脂肪包装，所以在训练一天后加油身体是一个很棒的饭菜，”Schapiro说。
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