你需要整个一周吃健康的一个杂货店
这些购物要点提供营养，帮助您避免不健康的诱惑。
当然，你的动机吃的健康，除了每周的购物单需要一些思想，而芯片和冰淇淋过道似乎呼唤你的名字。但是，按照购物清单，就能避免不健康的食物，站在喂养自己和你的家人，你真正需要食物的方式。我们不仅有你的健康的购物清单，我们也解释了食品的利益，以帮助你挂到该健康饮食 承诺。
为此，我们咨询了两位营养专家：妮可燕麦博士，博士，神经科学杂志的西奈山医学院的助理教授和普林斯顿大学健康心理学客座教授，并格伦·格雷厄姆，R.D.和C.D.E.，认证的糖尿病教育。下面，燕麦和格雷厄姆上应以股票与健康的选择您的厨房的杂货店购物清单上提供什么方向，所以你可以让所有星期可口的饭菜。
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燕麦
不仅是燕麦 美味的方式开始你的早晨，但他们还富含纤维，对于你的直觉和心脏健康有帮助，他们就会让你感觉更饱满，更长的时间。无论您是在寻找甜或咸味食谱（这是正确的，让你香香燕麦食谱这里！），有无穷的方法来制备燕麦。 （格雷厄姆还建议使用他们在你的夏日甜点健康弄碎绝了！）
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牛油果
让我们来谈谈牛油果。有没有在这些绿色果品，而这往往让人们想知道，如果他们真的健康的选择大量的脂肪。 “鳄梨提供健康的单不饱和脂肪，可以帮助降低血液中胆固醇的水平，说：”格雷厄姆 - 它的这些健康的脂肪，使鳄梨理想的减肥食品。所以，如果你准备开始做一些鳄梨酱，这里是我们最喜爱的健康食谱。 （这很简单！）
石榴
你可能经常会忽视这种宝石在水果过道，但你读了之后如何削减石榴，他们是完全值得一试。格雷厄姆说的种子，也被称为假种皮，是“红色宝石[是]与维生素C和爆破的抗氧化剂，有助于对抗癌症和保持皮肤健康。”他们也是一个水果的与帮助键肌肉健康-making你的外观和感觉更强壮。他们加入到冰沙，沙拉，或一些酸奶和燕麦的顶部，你会觉得他们的魔法。
瘦肉蛋白
燕麦有一个有趣的建议，以获得最大的肉过道......这是一个杂货店的选择，她所说的“肉的好处。”她解释说：“一个伟大的方式来获得更多的工厂，而你仍然在享受你的肉是选择像感谢市场”她说，‘他们做汉堡包，滑块和肉丸是由红肉或鸡肉和田园蔬菜，如大蒜，甘蓝，芹菜，胡萝卜，红洋葱混合的。’你当地的杂货店也可能有House - 临近做馅饼用类似的有益成分。
另外，增加了格雷厄姆，瘦肉蛋白是必要的“帮助减缓碳水化合物的吸收进入你的系统在吃饭，而不会加重你的饱和脂肪。”很重要的，尤其是当你了解为什么专家说，饱和脂肪更有毒的，你的身体比胆固醇。
智利养殖三文鱼
另一种伟大的方式得到你的蛋白质是通过鱼类，特别是智利养殖三文鱼。 “人们经常从鱼回避，因为他们关心的是汞和污染物，”燕麦说，“但是不要被吓跑了。”她指定了智利养殖三文鱼是确保你得到的ω-3脂肪酸，对脑健康的重要的好方法。另外，它所含的维生素B和d，这是我们的免疫系统和神经系统的重要。我们已经取得了三文鱼简单和灵活，在这些21+最佳健康食谱三文鱼减肥。
蛋
这绝对是一个食品项目，你应该总是在你的厨房放养，鸡蛋是最简单的方法，以你的蛋白质摄入量可能之一。不管你喜欢炒鸡蛋那满载蔬菜菜肉馅煎蛋饼，或者早餐卷饼，肯定有很多是完美的鸡蛋食谱开始新的一天（或在任何时间工作，对于这个问题）。
不仅是鸡蛋蛋白质的重要来源，他们还为您提供叶黄素。 “叶黄素是类似于维生素A（发现于胡萝卜中），和蛋黄是最好的来源之一，”格雷厄姆说。这是叶黄素，有助于睁大你的眼睛健康。
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豆类
蔬菜罐头可能看起来很棘手。有些是用钠包装 并且可能是不健康的，其他人可以充满营养素和完美的食品室去吧是一份简单的餐。格雷厄姆说：“[这些豆类]是一种丰富的植物蛋白质，植物罐头，扁豆和鹰嘴豆罐头，扁豆和鹰嘴豆
为了获得更多豆类的夏天友好的方式，尝试制作这个黑眼豌豆和玉米辣味辣酱。
土豆
无论好坏，甚至快餐巨头都知道没有什么触发兴奋土豆侧。我们有一些更健康和使用土豆的创造性方式据Graham称，是维生素C，钾和纤维的重要来源。他们也是这么多晚餐经典的完美补充，特别是那些在夏季格栅上如此恰当地工作的鸡肉或三文鱼菜肴。 （也不要错过17鲜美不是汉堡的食谱 - 是，我们正在谈论烤甘薯薯条！）
健康的小吃
只是因为我们在这里制作一个健康的杂货店，并不意味着我们必须避开零食过道。 “我建议人们在购物杂货店时抓住一袋健康零食，所以你有选择当你渴望筹码时，”阿维塞说。你读到那个正确的 - 有很多健康的小吃选项，你可以去代替那袋筹码。 Avena建议，“Popcorners. 是健康零食的一个很好的选择，因为它们是用简单成分制成的芯片的空气爆米花，而且从未炒过。“这意味着整天都不必感到内疚的零食你在饭菜之间。
蛋白质粉末
有许多人在他们的饮食中没有得到足够的蛋白质，因此通过饮食补充蛋白质摄入的好方法是用蛋白质粉末。根据Avena的说法，饮食中缺乏蛋白质可以导致免疫系统和肌肉损失弱，因此它是难以留在蛋白质消费后的重要性。 （还要检查您需要多少蛋白质要减肥， 或者建造肌肉。）
不确定在哪里得到足够的？ Avena推荐Orgain有机蛋白和超级食品。 “它填充了21克蛋白质，加上50个有机超级食品的超级营养，包括有机蔬菜，浆果，古代谷物和每份服务的豆芽。”谈谈一站式营养需求的店铺！ “它也是通过任何主要过敏原制造的USDA有机，没有添加糖，”Avena说。一个真正的质量蛋白粉是一个容易添加到你的晨冰沙 为了获得额外的蛋白质，以获得您的一天。
加利福尼亚葡萄干
毫无疑问，葡萄干是一个被低估的杂货物品，使得完美的小吃，沙拉礼服或许多食谱的营养补充。 “它们充满了玻璃纤维七百百分之七（每日价值）的基本营养素，钾钾的六个百分之六，”Avena说。此外，葡萄干是100％天然的 - 这意味着没有添加糖或果汁。 Avena表示，所有你需要的是一季度葡萄干，可以获得一个水果，所以他们是完美的轻松零食。
冻干水果
我们留在健康的零食火车上，用冻干水果。类似于加州葡萄干，脆绿色 当你手头没有新鲜水果时，水果零食是一个很好的选择。 “他们没有添加糖，并是100％冻干的水果，”根据维拿尼，这正是我们想要听到的。这是一个轻松的小吃，加入Kiddo的学校或营地午餐，留在车上忙碌的一天，或者加入晚间奶酪板，都是为了伟大的颜色和一个漂亮的，替补的反平衡奶油奶酪。
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各种奶酪
哦，说奶酪，我们不能忘记我们的钙。维持骨骼和牙齿强度（或在您年轻的时候建造它）至关重要。奶酪是钙的伟大来源，有了这么多类型，有无穷无尽的可能性。格雷厄姆建议使用古达，切达尔或瑞士等发酵奶酪，因为它们也是益生菌的伟大来源。 （如何'回合！）如果您不确定您最喜欢的奶酪是否是健康的选择，请退房美国的20个最佳和最糟糕的奶酪和Avena自己的自制配方健康的通心粉和奶酪。
混合坚果
与奶酪和干果一起去，把那些混合的坚果放在你的杂货车上。 Avena指出，保持坚果部分相对较小的是重要的，因为这些零食可以在卡路里密集。 然而，她补充说，“坚果是富含镁和锌的植物蛋白质。” 在奶酪，葡萄干和混合坚果之间，我们看到了一个 Epic Charcuterie Loard. 在你的未来。 阅读 坚果 这对糖尿病患者来说很棒，而杏仁有 一个主要效果 在新陈代谢的时候，你可能没有意识到。
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