科学说，5没有足够的纤维的主要副作用
纤维是你的朋友。
纤维是健康饮食的重要组成部分，研究人员已经发现了粗暴的另一个原因。最近发表的一项研究美国微生物学会 发现了促进短时间内的膳食摄入可能对消化系统产生重大影响。
加州大学的研究生欧文（UCI）被指示消耗十高纤维，每周未加工的膳食 - 每天共25克纤维，平均连续两周，以及收集自己的粪便样品以跟踪其肠道微生物组合物。在第14天的实验结束时，教授发现学生的肠道菌群已被“显着改变”，其中包括一组有益细菌双歧杆菌的增加。
“在这个时候大流行当我们需要我们的免疫健康和健康的疫苗反应时，我们鼓励每个人思考他们的饮食的植物多样性，并在分子生物学和生物化学副教授Katrine Whiteson说，加入一些豆类，浆果和鳄梨，“Katrine Whiteson说在UCI Microbiome倡议中，在一个新闻稿。
该研究作者指出，北美的平均消耗大约不到50％的推荐纤维水平的人2020-2025美国人的饮食准则 标有纤维作为“公共健康局部人口的公共卫生担忧的膳食成分”之一。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）。
“缺乏纤维意味着肠道微生物组未得到优化，研究开始了解与肠道微生物组（包括您的免疫系统相关的所有无数健康后果），营养营销的创始合作伙伴Julie Upton说和通讯公司afh咨询。
你每天吃多少纤维？
这营养和营养学院 建议女性消费约25克每天纤维 男性每天服用约38克（或每1000卡路里每1000卡路里每1000卡路里）。由于在植物食品中发现膳食纤维，因此UPTON补充说，大多数美国人对纤维摄入量有限的原因是由于加工膳食的高消耗和水果和蔬菜的低消耗。她还指出了可能会发生可能发生的缺陷，如果你是一个粉丝低碳水化合物 生活方式。
“遵循低碳水化合物饮食的人通常可以加载蛋白质和脂肪，忘记最健康的低碳水化合物计划的基础，如阿特金斯100计划，是基于蔬菜 - 不负荷的肉类和其他动物蛋白，“ 她说。
营养和营养学院建议制作高纤维食物 掉期，如选择钢燕麦 在一碗含糖谷物和选择全麦面团代替白面食。此外，该学院建议添加更多富含纤维的水果，包括覆盆子和梨，以及豌豆和西兰花等蔬菜。
“跳出纤维可以长期，严重的健康后果，”Upton补充道。在这里，我们提供五个原因，为什么您可能想要制作纤维的朋友，然后不要错过9警告标志您不吃足够的纤维。
如果您的饮食缺乏纤维，您可能会经历......
体重增加。
当您的纤维摄入量上升时，规模可能会下降。一项研究发表于此营养杂志 检查了纤维对参与者在六个月后遵循卡路里限制的饮食计划的参与者之间的影响。甚至与其他常规营养素相比，包括“良好”脂肪（如多不饱和和单不饱和脂肪酸），膳食纤维有助于促进体重减轻，以及帮助超重和肥胖志愿者坚持自己的生活方式。
“这是简单的纤维让你更长，减少碳水化合物的渴望，”普通顿说。
增加了抑郁症的风险。
是的，你的肠道健康 可能与您的情绪状态相关联。来自北美绝经社会（NAMS）的医学研究人员在膳食纤维和各种年龄和生命阶段的妇女之间看过任何可能的联系。该研究涉及超过5,800名女性并发表在期刊上绝经，发现绝经妇女的风险沮丧 可能会受到他们的纤维消耗的影响。
虽然进一步研究是必要的，但调查人员认为纤维促进了一种多样化的肠道微生物组，又可以产生神经递质。至于为什么绝经后妇女没有受益于这种肠道脑互动，这位作者认为答案在于雌激素耗尽，因为雌激素是平衡肠道微生物的一个因素。
“尽管如此，”你是你吃的东西“从来没有更真实的是，我们吃的东西对肠道微生物组有深刻的影响，这似乎在健康和疾病中发挥着关键作用，”斯蒂芬妮常果博士说， nams医疗总监，在一个新闻稿。
血糖水平升高。
在一个审查18项研究结果的荟萃分析中，作者来自剑桥大学 注意到志愿者，他们消耗了最高量的纤维 - 主要来自谷物和蔬菜 - 每一天（平均为26克） 减少了发展的风险2型糖尿病 与少量纤维的人（19克或更少）相比，18％。 然而，当研究人员向等式增加了体重指数（BMI）时，纤维不再产生差异，领先的专家认为纤维可能与保持健康的体重相关，这在脱离糖尿病方面发挥着关键作用。
“纤维会使血糖释放到血液中，有助于保持你的能量水平随着时间的推移更稳定，”Upton增加。
与心脏有关的条件。
来自欧洲的研究人员 分析了令人印象深刻的数据-185观测研究和58项临床试验，跨越40年的时间 - 涉及健康的成年人。他们磨练了由多种情况造成的过早死亡，包括心血管疾病 如冠心病，以及卒中等心血管事件，并计算每8克日常纤维的增加可能导致5-27％的患者患有冠心病的可能性减少（或死于）冠心病等可能致命的疾病。
“纤维有助于陷阱和排泄不健康胆固醇因此，这是为什么高纤维饮食中人们往往具有较低风险的冠心病的风险之一，“UPTON状态。
较短的寿命。
在吃更多的高纤维食物的同时意味着更多地前往浴室的旅行，而且它也可能是您未来更多生日蛋糕的标志。在发表的文章中庸医学的期刊 从50岁以上超过50岁的成年人使用的数据发现，来自澳大利亚的医学研究人员发现，纤维摄入量对成功的老化产生了最强的影响 - 一个术语，描述未被诊断出诊断出具有功能性残疾，抑郁症状，认知障碍，呼吸系统症状，和慢性疾病（包括癌症）。
“基本上，我们发现那些迄今为止摄入最高的纤维或总纤维的人在十年的随访中，生活漫长而健康的生活的可能性近80％，“Bamini Gopinath，博士，铅研究作者，在一个新闻稿。
并一定要退房根据科学的说法，饮食更多纤维的令人惊讶的副作用。
