营养学家批准的寿司滚动订单
凭借鳄梨的纤维含量和鱼的欧米茄3S，您可以在您的前往寿司景点轻松地食用。
寿司有一个正当的代表，是一个最健康的外出外出的选择：鱼类高蛋白质和脑促进ω-3脂肪酸。但是，生鱼吧也有许多潜在的陷阱作为比赛的比赛。菜单可以在描述中亮起，如此炸击球手，垃圾碳水化合物，玛雅的酱汁，甚至误整性高沙拉酱 可以找到他们的盘子 - 他们甚至没有令人放纵的味道。我们询问顶级饮食专家关于他们在寿司餐厅订购的专家，所以您可以选择最健康的寿司卷 - 这是一个咸味和聪明的决定。
黄瓜卷（在糙米上）与edamame和味噌汤
“我经常享受一个寿司卷（如果可能的话，在糙米中裹着;我试图避免使用酱汁或”辣酱“的菜单物品，或用酱汁送餐），1/2杯蒸edamame，一杯味噌汤。我的一些最喜欢的是彩虹卷，鲑鱼和鳄梨卷或黄瓜卷。“ - Patricia Bannan.，女士，rdn，作者 当时间紧张时吃得好
eDamame和三文鱼生鱼片
“当我出去寻找寿司时，我喜欢用别人分享爱好者，我正在吃任何东西。我总是拿一个沙拉开始，但在旁边打扮（姜敷料往往很高兴）。对于主要的一餐，我坚持三文鱼 生鱼片。它与欧米茄3的包装，并通过挖掘米饭，你节省了大量的卡路里和碳水化合物。如果我仍然饿了，我会订购一边蔬菜搭配它，或者如果餐厅用糙米，那么分享一半的黄瓜 - 鳄梨卷。“ - ilyse schapiro MS，RD，CDN
鲑鱼 - 鳄梨卷（在糙米上）和海藻沙拉
“我的去卷是棕色米鲑鱼鳄梨卷。用纤维，蛋白质和心脏包装 - 健康脂肪，这一个是美味和令人满意的。堆积在腌姜和芥末造成额外的味道，并跳过辣酱酱，以保持卡路里检查卡路里。而不是订购两个卷（当OUT）开始，从海藻沙拉或蒸射灯或日本蔬菜（不是Tempura）的一面开始。用茶完成。啜饮一杯绿茶是关闭寿司餐而不是甜点的完美方式。“ - Marisa Moore.，MBA RDN LD
“我喜欢鲑鱼 - 鳄梨卷，有欧米茄3脂肪，味道富含奶油，非常令人满意和填充。我一般与海藻沙拉配对，因为这些绿色是所有蔬菜的最富有的矿物质来源。另外，他们非常灌装低卡路里。我还有一些edamame，因为大豆是植物蛋白，维生素和矿物质的良好来源。“ - Rebecca Screcthfield.，rdn，华盛顿的努力营养师
各种类型的生鱼片
“寿司是一个非常低的热量食物，只要它不是油炸卷或卷在他们的天妇罗。所以寿司酒吧的大多数东西都非常健康，低热量。生鱼是'最好的'，因为没有添加的卡路里。没有米饭（生鱼片）甚至是“更好”。另一方面，有一些白米将是平衡饭菜的好方法。“ - Dianne Rishikof.，ms，rdn，ldn
“个人，我认为寿司的概念已经变得如此美化/西方化，以吸引群众，它真的得到了传统。有些人装满了卡路里，包括奶油芝士和油炸食品。我最喜欢的是使用吻（保持简单，愚蠢的）概念并坚持生鱼片：普通的鱼，各种各样有趣的点菜菜在朋友中分享。这些菜肴的两个例子可能是金枪鱼叉奏，这是金枪鱼生鱼片冠军，果仁叶，香醋和葱花;或黄土和鲑鱼配Ponzu酱和香菜。“ - 珍妮弗尼地，ms，rdn，ld，fand
彩虹卷（在糙米上）
“在吃寿司时，我试图远离天妇罗卷或用梅奥或奶油芝士滚。这些卷筒中饱和脂肪的卡路里和数量很快。寿司在自己的情况下鲜美，没有炒！当选择可用，选择糙米，与白米相比，糙米有更多的纤维，锰，硒和镁。该纤维对于保持健康是重要的消化 和定期的排便。带有三文鱼和金枪鱼的卷是出色的选择，因为它们在卡路里较低，富含蛋白质和心脏健康的欧米茄3s。我最喜欢的卷是彩虹卷，三文鱼鳄梨卷和加州卷。虽然我喜欢辛辣金枪鱼和鳗鱼卷，但我试图限制我订购它们的频率，因为辣酱通常用重型蛋黄酱制成，而鳗鱼卷是甜棕色糖酱。“ - Gina Consalvo.，MA，RD，LDN，CDE，NCC
一卷（在糙米上）和火影忍者卷或生鱼片
“我们是火影忍者的大粉丝。它是一种寿司卷，在黄瓜中包裹，一般少量。比生鱼片（这是完全食物员批准的）更令人兴奋，但少于碳水化合物普通的Maki卷。对于客户来说，我们建议有一个滚动糙米 然后火影忍者卷或生鱼片。另一种选择是手机（Salmon / Avocado是一个最喜欢的人），要求“少米”。我们通常也带来自己的无麸质Tamari包。“ - Lauren Slayton，Rd女士，食品培训师纽约
鳄梨卷（在糙米上）
“棕色稻鳄梨卷是一个很好的选择，因为糙米在纤维中很高，鳄梨是单一饱和脂肪的好源。它们是低卡路里（平均，每6件140件）。糙米三文鱼 - 和-avocado roll也是健康的，因为咖啡文在omega-3s中很高，鳄梨在单一饱和脂肪中很高。这是一个更高的热量选择，但它仍然只有300卡路里平均为6件。这个选项也很高在维生素中。加上，这是钾，叶酸的伟大来源，烟酸，生物素，维生素B6，维生素E和维生素C.“ - 吉姆摩尔，rd，ACSM健康健身专家
味噌汤用素食卷和生鱼片
“我的建议是味噌汤（热量和变暖）或绿色沙拉，侧面敷料，糙米的一个秩序寿司卷 （蔬菜或鱼和素食，没有炒）和几片鱼。艾美剧本总是一个好的起动器，蛋白质尤其是令人满意的。当碳水化合物卡路里可以快速加起来，你不想用太多卷陷入困境。相反，选择大多数蔬菜和鱼 - 蛋白质和碳水化合物的组合有助于饱足饥饿。“ - 托比·阿米德人，女士，rd，作者 希腊酸奶厨房：每天每餐的每餐超过130美元，最好的食谱
三文鱼或金枪鱼生鱼片与海藻沙拉
“我通常用海藻沙拉享用三文鱼或金枪鱼生鱼片。鲑鱼和金枪鱼的高ω-3含量有助于减少细胞膜中的炎症。这有助于刺激脂肪燃烧的激素脂肪损失 并降低糖的渴望，并导致更好的激素沟通。 ω-3S对于神经元也必须提高精神敏锐度。海藻的高碘含量有助于改善甲状腺功能，有助于提高代谢。“ - miriam雅各布森，rd，cdn
鳄梨卷与edamame
“我的第一件关于任何订购寿司的建议 - 特别是为孩子们烹饪以尽量减少生病的风险。如果你坚持用生鱼制成的寿司，请先首先冻结，以降低风险由寄生虫引起的疾病可能会潜伏在鱼中。任何蔬菜卷都是健康的，但鳄梨由于脂肪而更加灌装。用蔬菜如黄瓜和胡萝卜制成的卷是好的，虽然没有蛋白质来源，但这个人可能会感受到饿了。我建议将eDamame与蔬菜卷配对植物蛋白来源，这将填充你和平衡这顿饭。埃马德名有高质量的蛋白质 所有氨基酸都需要你的身体需求。虽然酱油等酱汁，所以，因为它装满了钠。“ - 埃里莎扎恩，ms，rdn，cdn
