建筑肌肉的1个最佳补充
除非你吃了很多肉，否则你可能需要这个来增加大小和力量。
如果你想增强肌肉 像砖一样努力，开始思考你的骨架作为房子的框架。你的肌肉是你想要构建的墙壁，框架和蛋白质是砖和砂浆。换句话说，在建造肌肉方面，蛋白质是蓝图的重要组成部分。所以它应该不令人惊讶构建肌肉的最佳补充，由科学支持和营养学家推荐的肌肉蛋白质粉末。
“我强烈建议补充蛋白质粉末，用于修复和重建肌肉，比以前更强大，”经过认证的体育营养师说希望Prenner.，一家国家体育医学院认证私人教练和工作人员的经过认证的体育营养师BucketListtummy.com.。
在我们达到为什么蛋白质粉是该砖和砂浆的最佳补充之前，让我们了解有些关于肌肉的建造。
角色蛋白质在肌肉建设中发挥作用。
当你吃的时候蛋白质 （肉类，鱼类，乳制品，豆类），消化将该蛋白质转化为氨基酸，通过肠道吸收到血液中并运输到您的骨骼组织，在那里它们被构建为肌肉。该过程称为肌肉蛋白质合成。那些氨基酸是弥补肌肉墙壁的“砖”。你不必吃砖来获得那些aminos：这里是25个完美的肌肉建筑食品。
在我们继续之前，值得注意的是，更大的肌肉和更高的力量不仅仅是仅仅发生蛋白质。您仍然需要强调肌肉，并且抵抗运动促进通过分解肌肉组织来肌肉生长，因此这些蛋白质氨基酸可以“更好地恢复”，以使用流行的声明。
为什么蛋白质粉是建筑肌肉的最佳补充剂。
如果您正在寻找构建肌肉，那么您不是（或不应该是）久坐。你需要锻炼，大力，重量。根据您的身体尺寸，年龄，健康，活动水平和目标，您可能需要更多的蛋白质，而不是美国普通消费的蛋白质。
对于上下文，膳食参考摄入量 - 每磅体重为0.36克蛋白质的蛋白质。对于160磅磅的美国人来说，它很容易在一天中从他或她的食物中获得57克蛋白质。这是久坐不动的人推荐的最低限度，以避免蛋白质不足。
对于想要构建肌肉的人来说，这些数字会更高。
有关的：你真的需要多少蛋白质来建造肌肉？
基于一些临床学习，一般指南一直在每磅体重消耗1克蛋白质（或稍微更多），以获得或维持肌肉。对于160磅重的人来说，这是大约160克的，比DRI建议为同一尺寸的人57克，这是一个很好的交易。
如果你吃了2个鸡蛋，1杯酸奶，2杯全牛奶，一只鸡肉沙拉三明治，每天2份串奶酪，和每天5盎司的烤鲑鱼，你会把大约124克蛋白质，仍然是46克害羞地建造肌肉所需的最佳金额。
这就是为什么蛋白质粉末被大多数锻炼生理学家和体育营养学家考虑成为建筑肌肉的最佳补充剂。
在饮料中混合，浓缩剂量的蛋白质是增加每日克的简单方法。
什么是最好的蛋白质粉末？
选择蛋白质粉末可以使你的头部旋转。 （这就是我们有本指南的原因购买最好的蛋白质粉线）。有数十种不同类型，包括乳清蛋白，酪蛋白，蛋蛋白，以及各种基于植物的蛋白质粉末，如豌豆和大豆。
为您的巴克最伟大的肌肉爆炸，选择乳清蛋白 由于其富含氨基酸含量说，注册营养师营养师说Lauren Manaker，MS，LD那 吃这个的成员，而不是！医学专家董事会。
许多研究包括一个应用生理学杂志 比较乳清，酪蛋白和大豆蛋白，发现在消耗乳清蛋白饮料后抗肌肉蛋白质合成刺激在抗性训练中具有大得多。
然后就是这样，来自McMaster University Kiniseologistor的49项研究中的数据的META分析英国运动医学杂志 2017年。研究人员随着时间的推移审查了抵抗运动培训师的强度和肌肉组织的测量变化，发现蛋白质补充显着增加了参与者的一次重复最大提升和肌肉尺寸。
从肌酸获得额外的肌肉建筑。
对于增加的Boost，Prenner也表明了肌酸一水合物补充剂。肌酸，天然存在于肌肉细胞中，有助于身体使腺苷三磷酸（ATP），一种燃料肌肉收缩的物质，用于爆炸性的力量。研究 建议在疲劳之前，肌酸会帮助你更加努力。
肌酸补充剂，粉末，胶囊和片剂形式，也可能在激烈的锻炼后促进肌肉质量并加速恢复。如果您更愿意用食物恢复而不是弹药，请尝试其中一个每次锻炼12件最佳恢复燃料。
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