7种食物吃健康的免疫系统
涉及病毒感染时，您的免疫系统是您最好的保护者 - 食物可以帮助提高它。
与任何医疗专业人士交谈，他们会告诉你，没有“固化”病毒。病毒是使用我们的细胞在我们的身体中复制的微小细菌，因此难以瞄准特定治疗。对他们的唯一防守是我们自己的免疫系统。与细菌不同，可以用抗生素杀死，病毒感染（包括新冠病毒）疾病是我们的身体只是必须自己争夺。
虽然这似乎令人担忧，但有些事情我们可以自然地提升我们的免疫系统，让我们的身体更快地从病毒感染恢复。更不用说，你的免疫反应越强，你的症状也会更温和。
在这项努力提升免疫系统的前线上是三个令人难以置信的重要因素：品质睡眠那常规运动和健康的饮食。是的，在像目前正在体验的病毒流行期间保持最佳的免疫增强饮食至关重要。虽然没有杀死病毒的食物没有这样的东西，但有一些食物可以提高你的免疫反应对病毒攻击。
“虽然如果您暴露于病毒，但特定食物不会阻止您生病，但确保您获得各种维生素和来自日常饮食的维生素和矿物质是维持强烈免疫系统的关键因素。然后你的系统可以正确地战斗疾病，潜在地减少其严重程度，加快恢复。“ Rachel Berman说，RD和总经理非常漂亮的。
如果您每天可以将这7种食物和食物群体纳入您的饮食中，您将在任何时候都会积聚一个健康的免疫系统。
丰富的维生素C.
我们大多数人都知道维生素C对于良好的免疫反应至关重要。但是当我们的身体受到病毒攻击时尤其重要。 “有基于证据的科学，提出促进维生素C和益生菌可以帮助支持来自病毒感染的恢复，”珍妮弗泰勒·李，营养专家和共同作者一半的糖，所有的爱。
建议的女性维生素C的每日摄入量为75毫克，男性为90毫克。为此，提高您的富含维生素C的食物的消费，如橙子在此期间是一个很好的策略。但是泰勒李某注意其他食物，我们可能不会想到有效的维生素C来源也是非常好的选择。 “这不仅仅是柑橘类水果，可以提供这种免疫增强维生素的剂量。其他可能已经在冰箱或冰箱里的常见食品可以提高你的免疫系统：草莓，芒果和绿色蔬菜，包括菠菜，西兰花和布鲁塞尔豆芽“她笔记。
所以拿榨汁和烹饪！试试我们布鲁塞尔豆芽的5食谱那芒果姜过夜燕麦那最简单的大蒜 - 柠檬菠菜， 和15分钟的巴马干酪西兰花。
富含锌的食物
Melissa Morris，CEP，经过认证的营养师和营养教授比较人寿保险，将锌列为她的免疫促进营养素的最佳建议之一。 “锌有助于免疫，因为它支持免疫细胞的活性和对包括病毒的病原体的抗体的产生。”她建议添加全谷物，如整个谷物谷物，糙米和燕麦，以获得最佳的营养素。然而，她注意到锌的食品来源而不是补充剂，“大量的锌补充剂会导致不利影响，因此建议从您的饮食中获得锌。”
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益生元和益生菌
在健康的饮食方面，保持肠系健康是在那里与最重要的基础知识。您的微生物组 - 生活在肠道中的微生物 - 有助于控制营养吸收和炎症过程等至关重要的功能。肠道菌群中的不平衡可能导致消化问题和其他健康问题，如IBS，肥胖和糖尿病。虽然当您认为防止季节性流感时，虽然您可能不会想到肠道健康，但贝尔曼指出，它在提高免疫反应方面发挥作用，“研究表明，益生菌可以帮助促进天然抗体的生产，并可以优化身体的免疫应答病毒感染。“
保持肠系健康，用富含食物加载饮食益生元和益生菌。这包括泡菜，味噌，德国泡菜和kombucha等发酵食品，以及Kefir和酸奶等乳制品。贝尔曼还推荐朝鲜蓟，蘑菇和芦笋作为重要营养素的好素食来源。
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富含维生素D的食物
除了在帮助免疫系统的正常发挥重要作用外，一些研究表明，维生素D与减少发展流感的机会，这是一种病毒感染。莫里斯回应了这一点，建议将富含维生素D的食物添加，如低脂酸奶和牛奶，每天饮食。其他良好的维生素D来源包括金枪鱼，三文鱼和其他脂肪鱼，肝脏，蛋黄，奶酪和用维生素D强化的物品，如豆浆和橙汁。
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蒜
虽然我们没有确凿的科学证据，但大蒜是抗病毒食品，研究表明，大蒜可以减轻感冒或流感的机会，以及减少症状的严重程度。
大蒜也是几种替代医学实践中高度含有的免疫促进成分。 “大蒜已经研究了多年，甚至是几个世纪的。据报道，据据报道，有几种生物学性质，包括抗癌，抗氧化剂，抗糖尿病，肾上腺保护，抗动脉粥样硬化，抗菌，抗真菌和抗高血压，“说Mary Shackelton，MPH，ND，科罗拉多州博尔德的自然疗法医生。她建议以其原始形式消耗大蒜，因为“烹饪破坏了一些有效的免疫增强效果”。她建议切成3到4条大蒜丁香，并将它们添加到意大利面食，沙拉酱或烤土豆上的顶部。“
富含纤维的食物
我们不能强调这种保持健康的GI道是改善免疫系统整体健康的重要组成部分。营养师Caroline Eleanor Burkholder，MS，LD，LD，推荐一种高纤维饮食作为提升整体健康的好方法，更好地准备抗病患者。 “因为大多数免疫细胞在GI道中差异化，因此将富含纤维的饮食与水果，蔬菜和全谷物保持，可以优化免疫功能，”她指出。
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接骨木园
接骨木园 是富含抗氧化剂的超级食品，但有些研究表明他们也可以对流感病毒具有治疗性质。它们在卡路里含量低，但富含纤维和维生素C，这在抗击疾病中都很重要。伯克州伯爵指出了接骨产的潜在的反病毒益处，但谨慎，“研究表明，接骨木和高纤维饮食可以防止流感病毒，但这些不是随机对照试验。需要更多的研究来验证外部的研究这些发现的有效性。“
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