专家说，令人惊讶的副作用没有足够的铁
这种特定的营养素对您的身体更重要。
当谈到让所有适当的维生素和矿物质进入你的饮食时，似乎总是有些人喜欢关注的关键营养成员。维生素C是一种流行的，以及维生素D和纤维。在寻找将这些营养成分的方法纳入您的饮食时对您的身体有益，但有一些其他营养素需要确保您获得足够的。铁 是其中之一，是你红细胞的重要营养素。如果您的饮食中没有足够的，您的身体可以体验一些不良副作用，甚至开发贫血 - 你身体缺乏足够的健康红细胞的条件，这对你的身体承担氧气很重要。
“铁缺乏是全球最常见的营养缺陷，”特里斯塔斯最佳，MPH，RD，LD说平衡一项补充。 “缺铁率为2％的男性，非西班牙裔女性的9％至12％，黑色和/或墨西哥妇女大约20％。那些吃植物饮食的人也有缺陷的风险。最吸收性的形式是血红素铁，只能在动物产品中找到。“
“如果留下未经治疗，”Shannon Henry，Rd为造成长期健康问题ezcare诊所。 “没有足够的铁，你的身体会产生较少的RBC，或者比常规产生较小的RBC。这导致缺铁性贫血，与饮食中的摄入不足有关。”
如果你没有得到足够的铁，你可能会体验下面的症状之一。如果是这种情况，请务必与您的医生联系检查缺陷和每周可以增加摄入量的方式。然后，一定要读一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。
你会感到疲倦和迟钝。
“需要生长和发展需要铁，身体中的氧气以及其他目的。如果你没有得到足够的铁，你可能会感到疲倦和昏昏欲睡，”济南班坎娜，博士，路。
“你的身体使用铁来将氧气运送到身体的所有部位，所以当你没有足够的时候，你变得疲惫和迟钝，”梅根·伯德，rf，来自俄勒冈州营养师。
你会有头痛。
“通常，第一个标志是疲劳和头痛，”雷切尔保罗博士博士说collegenutrittritionist.com.。 “铁，尤其是血红素铁，对于红细胞中足够的血红蛋白水平是必要的。”
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你的肌肉会感到弱。
“对于耐力运动员，特别是铁是至关重要的，”Sarah Schlichter，MPH，RDN说铲斗列表肚子和共同主人指甲你的营养播客。 “低铁商店可能会导致受损肌肉功能 有氧能力有限，也可以影响性能和恢复。“
你会有冷的手脚。
“铁的主要目标是帮助将氧气（通过红细胞）占用肌肉，器官和细胞，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD， 作者运动营养剧本。 “没有足够的摄入量，你可以体验贫血，这可能会引起极端疲劳，肌肉弱点，呼吸急促，寒冷的手和脚。”
你会感到头晕。
“你也可能有灯头或晕眩，因为你的大脑没有得到它需要正常运作的氧气，”Byrd说。 “请记住，缺铁通常可以模仿其他疾病，因此自我诊断并不总是很容易。如果您担心您缺乏，您的医生可能需要进行实验室绘制。”
您可以体验脆性钉子和苍白的皮肤。
Goodson还指出，具有脆性钉子和苍白的皮肤可能是另一个常见的副作用，没有得到足够的铁。这是您身体对贫血的反应。由于贫血，你的指甲可以发展koillyonychia，导致你的指甲变得脆弱，据宾夕法尼亚州医学。苍白的皮肤是由于您的红细胞中缺乏血红蛋白，哪个导致你的皮肤看起来很痛苦。
如何在饮食中获得更多的铁。
确保您获得足够金额的最佳方法是将富含铁的食品纳入您的饮食中。
Goodson指出了食物喜欢牛肉，鸡蛋，菠菜和豆类 是将它添加到您的饮食计划中的所有方法。她还说，如果你是植物的，寻找消耗维生素C的食物（柑橘类水果，西红柿和番茄酱，红甜椒，叶茂盛蔬菜）与植物的IROM源（菠菜，豆类，豆类，坚果和种子，大豆食物，土豆）。
“[本]可以帮助改善植物铸铁的吸收，”Goodson说。 “例如，用菠菜，豆类，坚果，红色甜椒和豆腐的沙拉是改善这顿饭的铁吸收的理想方式。”
