营养师说，每天吃多少碳水化合物
谈到每天有多少碳水化合物的碳水化合物有一个灰色的区域，但是这个金额不是答案的好理由。
如果你正在努力减肥，管理你的血压，或只是过上健康的生活方式，弄清楚你每天应该吃多少碳水化合物 说说比做得更容易。一个人说每天都整天吃碳水化合物，而另一个人则意味着这个宏观是其中之一你可以吃的地球上最糟糕的事情。这让你抓住你的头脑想知道吃苹果是否会挽救你的生命，或者如果它会成为你的死亡。
在围绕有多少碳水化合物是理想的咨询之海中，数量是错误的：零碳水化合物。作为注册营养师，我一直建议零碳水碳是每天吃的碳水化合物是错误的，无论社交媒体的饮食趋势如何告诉你。 （有关的：如果你试图减肥，你可以做的30件最糟糕的事情。）
为什么碳水化合物重要？
碳水化合物，亲切称为碳水化合物，是我们的身体主要用作燃料和能量的东西。虽然身体也可能会破坏脂肪和蛋白质的能量，但倾向于碳水化合物可能是一种更有效的方式来燃料。
含有碳水化合物的食物也是最佳光纤来源 - 这有助于保持肠道运动健康，可以支持健康的肠道微生物组，并在一顿饭后促进饱腹感。没有足够的纤维与一些令人讨厌的结果有关，包括一个增加结肠癌的风险 和经历便秘的可能性更高。
碳水化合物还可以帮助保持肌肉质量。虽然蛋白质是肌肉建筑世界中的闪亮星宏，但如果你的身体没有得到任何碳水化合物，你的肌肉可以被分解并用作能量。
为什么零碳碳水碳碳水化合物每天都有错误？
即使您正在追随碳水化合物令人难以置信的饮食 - 思考keto. 或阿特金斯，作为例子 - 您将被努力寻找100％无碳水化合物的饮食。即使是硬核keto也可以每天允许一些碳水化合物，如低碳水化合物。
如果您完全消除碳水化碳，则不可避免地消除整个食物群体。从果实到整个谷物甚至牛奶，吃“没有碳水化合物”意味着你基本上生活在蛋白质和脂肪来源中，因此错过一些关键营养素（如纤维）。
消除食物团体可能会有风险。例如，吃水果与充足的积极健康益处相关联。从降低抑郁症的风险 减少改变经历心脏病发作或中风，包括水果饮食完全重要。
也许人们可能在吃少量碳水化合物（或碳水化合物）时可能经历的最可怕的结果是经历早期死亡的风险升高，以及患有癌症和体验中风的升高，根据该数据的数据欧洲心脏病学会。
简而言之，完全消除饮食中的碳水化合物是一种冒险的行动。
底线
人们可能遵循低碳水化合物饮食，研究表明，这些饮食可以为人们提供一些惊人的结果。但绝对没有碳水化合物是一个危险的游戏。当您完全从饮食中消除碳水化合物时，您正在削减整个食物群体，因此可能导致您冒着一些非常重要的营养成分或更糟的风险，导致您体验一些可怕的健康影响。
而不是完全消除碳水化合物，而不是专注于营养丰富的未精制碳水化合物，并有助于支持您的整体健康。从浆果到整个谷物面包到豆类和豌豆，健康的碳水脆饼选择是无穷无尽的，每个都比下一个更令人满意。有关一些示例，请参阅这些24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。
对于更健康的饮食新闻，确保注册我们的通讯！
