Good Lifestyle

“吃不少的糖。”它可能是一个简短而甜蜜的建议（双关语），但是当涉及如何停止吃加糖时，现实并不像简单。

这美国农业部最近的饮食指南 发出的含糖限制，推荐我们削减糖并保持我们的消费不超过整体卡路里的10％。这等于200卡路里或每天50克添加糖 对于追随2,000卡路里的饮食的人。把事情放在视角下，普通的美国人之间73克 和每天77克添加糖！！

即使你没有击落曲奇饼或幻想的罐头的袖子，你也有机会停止吃这么多糖。实际上，添加的糖通常在你最不期望的地方潜伏着-such作为“有益健康的”面包，你的转移“健康”小吃吧和你的锻炼后冰沙 - 这可能只是你无法得到的原因平腹 你一直在努力。

好消息是，它可以削减100％！帮助你这样做（和避免蛀牙，糖尿病和高血压），我们已经编制了一份简单的方式，如何停止吃糖 - 而不会牺牲所有最喜欢的食物的美味性。

在吓坏厨房甜蜜的一切之前，需要一点时间来充分了解官方的糖建议和添加糖和天然发生的糖之间的差异。

• 天然发生的糖： 水果，蔬菜和普通乳制品具有自然发生的糖，不应该过于关心你。因为水果和蔬菜含有纤维和健康脂肪等其他消化慢营养素，所以你的身体不会像饼干或两条曲线一样快速地处理糖。换句话说，苹果和辣椒中的糖不会有助于体重增加，糖尿病就像苏打水一样。
• 添加糖： 这FDA. 将“添加的糖”定义为在加工食品期间添加的所有糖。这包括来自糖浆，蜂蜜和浓缩水果或蔬菜汁的糖。

要提醒你，官方建议是削减添加糖，不是所有的糖。从2020年1月开始，营养事实面板将有一列专用于添加糖，这将使易于检测到哪个食物加入糖中。

由于一些制造商将在2021年1月加入此“添加的糖”线，因此请务必了解如何根据自己计算添加的糖。天然存在的糖和加入的糖在“糖”下聚集在一起。当您购买味道的酸奶等东西时，这尤其令人困惑，这包含两种类型的甜食。因此，在疑问时，请阅读成分列表。

有关的：简单的指南削减糖 终于在这里。

既然你知道要寻找哪些成分，不要在那里停止。添加的糖有超过56个不同的名称，包括：

• 蔗糖
• 干甘蔗糖浆
• 干蔗汁
• 果汁浓缩物
• 高果糖玉米糖浆
• 糖蜜
• 龙舌兰
• 蜂蜜
• 糙米糖浆
• 枫糖浆
• 红糖
• 蔗糖，葡萄糖，果糖，右旋糖，麦芽糖或以“ - ose”结尾的任何单词

成分按重量降序列出。因此，这些糖成分更接近列表的开始，较甜味剂越多用于食物中。

如果标签上出现了几种形式的糖，请考虑两次关于使其进行饮食的正常补充。有时，制造商将在标签上使用多种形式的糖，以防止单个源出现在成分列表的开头。在这种情况下，请检查营养事实面板，看看食物中的糖是多少。

要查找究竟添加了多少糖，请查看您兴趣购买的类似，Unflorted版本的产品，并查看它们的不同。例如，如果是一份平原麦片 有1克糖和味道的版本有16克，假设你会消耗15克添加的糖是安全的。当涉及糖果和糖果时，假设所有这是添加品种。

根据这一点国立卫生研究院，美国饮食中的第四大卡路里源来自苏打，这也是添加糖的最大贡献者。 “食品专家和作者表示，”一台12盎司的山露可以提供52克糖，这是一天的价值7天平腹茶洁净，凯利崔。 “涂上糖水，让你的口味芽与不加入新鲜水果的不含茶或水。这种简单的交换可以帮助你在一年内超过十英镑！”

虽然转向人造甜味剂似乎是在削减真实的东西时似乎可以移动，但不要被愚弄！ Splenda，Sweet N'L低，饮食苏打 无糖的糖果不是比真实交易更好。更糟糕的是，一些研究，包括报告耶鲁生物与医学杂志 和一个单独的美国公共卫生杂志 研究既发现假糖和体重增加之间的关联也是如此。

无论您是购买苹果酱，牛奶替代品，坚果黄油或罐头水果，寻找不含糖果的品种。用“不添加的糖”和“不加糖”标签制作产品，您的BFF将帮助您在一年内显着降低糖和卡路里。

那么你应该买什么，而不是所有那些甜点零食？当然，自然的糖果自然是免费的糖。实际上，营养师说 吃新鲜水果是满足甜蜜渴望的最健康的方法之一。确保你的果味鼻子让你满意并满意，用蛋白质对健康脂肪，例如坚果或坚果黄油（慢慢消化），让你更饱满。水果小吃配对的例子包括：

• 覆盆子和低脂肪的酸奶
• 香蕉和花生酱全谷物吐司
• 苹果和低脂肪切达干酪
• 橘子和腰果

虽然我们从未见过我们没有爱的生水果，但干燥和罐装水果完全不同的故事。食品制造商经常添加糖，果汁浓缩物，植物油和糖浆，以延长其水果的保质期并提高味道。避开这些罪魁祸首以减少糖并保持苗条！

他们所说的是：从房子里，嘴巴出来。似乎很简单 - 直到你实际上在杂货店。为了确保您有克制才能停止吃糖，在离开房子之前有一个小吃。专家 说，当我们渴望购物时，我们更有可能忽视我们的饮食目标并加载不健康，加载糖饲料。

不能动摇那些晚餐晚餐甜点渴望？卡罗琳·棕色，曼哈顿上部西侧的食物师的Rd rd建议咀嚼茴香种子以脱离边缘。为什么？他们自然是甜蜜的，但不含任何糖，所以他们会帮助你的渴望而没有膨胀你的肚子。而且，作为奖金，已知茴香种子停止肚子臃肿 并充当食欲抑制因素，给你一个双剂量的腹部修剪好处。

下次你很难忽视甜食攻击，修复自己是Cuppa茶。薄荷，生姜，肉桂和柴茶一切都可以帮助您通过击中没有糖过载的“甜蜜点”来抵御这些渴望，解释说棕色。和这么多品种，很难厌倦。如果你需要甜蜜，只需一茶匙蜂蜜（测量它，以确保您没有过度使用），这对您来说比直糖或者更健康甜味剂。

通常将一袋M＆MS或巧克力棒作为一个下午的小吃？用一碗冰淇淋完成你的一天？如果你想剪掉糖，你可以通过切割一半的尺寸来开始。通过将常规部分尺寸减少并节省明天的剩余物，您将削减50％的食物中添加的糖摄入量。用新鲜健康的东西补贴你的盘子，如坚果，水果，钢燕麦或我们的一个高蛋白质零食。你会得到一个较小的糖升压，而不牺牲你渴望的含糖。

棕色说，祝你早餐让你留下甜蜜的早餐。是的，这意味着Sayonara向你的糖加咖啡和含糖谷物。对不起！虽然这可能听起来很可怕，但它不一定是。将肉桂撒在咖啡或用切片水果甜蜜的低糖麦片。更好的是，选择一个咸咸的早餐：鞭打蔬菜煎蛋卷或顶部燕麦，辣椒，切达干酪，葱和煎蛋而不是水果和蜂蜜。这些馅料，满足饭菜将帮助您留在低糖成功之路！

当然，那个关键的石灰饼味酸奶看起来令人垂涎，但它也充满了糖和多余的卡路里。相反，购买平原希腊酸奶 并用水果和香料味道，如肉桂和肉豆蔻。除了天气之外，研究表明，肉桂可以帮助血糖控制和提高代谢，使其成为您的双赢平腹 目标。

Chocoholic？达到黑巧克力而不是牛奶，其具有近两倍的糖含量。黑巧克力也有四倍的铁和腹部纤维比其奶酪纤维相同。

如果自制烘焙食品是您的饮食氪石，我们得到它。温暖，粘糊糊的饼干很难说否甚至更难一旦你开始就停止吃。货物新闻是，只需交换不含糖的糖，可以为您节省数百卡路里！虽然一杯白色的白色的卡路里有超过770卡路里，但相同量的苹果酱大约100次。取决于你的饼干有多大，可以轻易拯救你在20到80卡路里之间的一个流行音乐！虽然我们不赞同吃饼干超过过量的，如果你的糖果已经健​​康，吃一个或两个额外可能对你的腰线造成太多伤害。

注意：如果您正在为苹果酱交换糖，则为1：1比率正常;但对于您使用的每一杯苹果，减少了1/4杯食谱中的液体量。

真的没有必要为番茄酱添加糖，因为嗯，水果自然是甜蜜的。但这并不会阻止食品制造商将他们的罐头装载到边缘。自储存以来番茄酱 通常是用脱水西红柿和廉价油的东西制作，他们依靠甜食来安抚味道。你最好的赌注？切换到一个不加糖的选项，如拉古没有加糖的番茄罗勒或将切碎的新鲜的西红柿与橄榄油和香料（我们喜欢大蒜和罗勒）相结合，在弗匹斯坦，在您的炉灶上创建一个快速的面包瓶盖。

移动冷啤酒，一个新的Java du Jour到达 - 它可能只是帮助你减肥。它被称为氮气酿造或硝基酿造，而且它在一个看起来类似于啤酒点击的情况下留在Barista台面上。桶装充满冷煮咖啡的桶，附着在加压水龙头上，用氮气注入啤酒，使咖啡泡沫起来，这使其具有与巧克力牛奶类似的奶油，巧克力味道。顶部的泡沫也增加了令人愉悦的质地，似乎有助于通过咖啡的自然苦味。由于它是自然的富人，你可能会喝它的糖。对于那些没有Nitro点击当地的咖啡座，选择烤烤肉。豆子较轻，啤酒较少。

根据美国农业部的说法，两汤匙番茄酱含量超过7克糖，而同样的服务萨尔萨均携带1.4克。谢天谢地，汉堡和鸡蛋的味道就像美味一样，无论您使用哪种选择。如果你的目标是学习如何停止吃糖，请与后者一起去。

除非你是对马拉松比赛的培训能量栏 陷入困境中可能不是您最好的小吃选项。例如，PowerBar的性能棒具有26克甜味的东西，而Uber普遍的花生酱平衡杆包装17克 - 超过三分之一的推荐摄入量。相反，选择一个最佳低糖蛋白棒。

传统的花生酱 传播依靠糖和脂肪脂肪来给予他们操场上诉。切割糖并提升您的膳食的健康因素，用一点螺母和一点盐粘在全自然品种。

在不加糖的拿铁咖啡或咖啡代替餐糖中使用可可粉和香草粉。为您留出您的杯子，您将节省15个卡路里和4克糖。

您对Reee的痴迷于您的饮食中的一些最大的糖来源吗？使用杂货店的自助式售货亭可以帮助您将这些物品从购物车中留出，所以您可以停止吃糖。根据A.IHL咨询小组研究，冲动购买妇女浸入32.1％ - 男性的16.7％ - 当他们是扫描其物品并刷卡的人时，他们的速度为16.7％。虽然并非所有的冲动为您的腹部都不糟糕，但仍然存在未处80％的糖果购买。切换您的日常生活可以帮助您从饮食中划伤糖，可能只是您的售票瘦身成功。

不要害怕在餐厅做出特别要求 - 在没有龙舌兰的情况下询问你的冰沙或在一边拿到你的鸡的马里纳拉。这个简单的要求可以从你的饭中砍掉数百卡路里，并将多余的糖从嘴里放在嘴里。可能，扫描餐厅菜肴的糖数 在线在线之前，在较高的糖数似乎似乎似乎较高，请参阅服务器如何更改您的订单。

甚至健康的谷物 用糖包装。例如，Kellogg的Cracklin Oat Bran在杯子里有19克！这比你在一袋椒盐卷饼M＆M'中找到了什么！下次您击中超市，每次服务时，请查找含有少于6克糖的盒子，提供了含量的纤维。我们的一些人健康谷物 包括纤维1原装麸麦片（0克糖，28克纤维）和切碎的小麦勺子尺寸小麦'n麸皮（0克糖，7克纤维）。通过倒入一些新鲜的浆果或切碎的椰子来添加天然甜味和味道，不加糖的椰子健康早餐！！

不，这不是你的想象力;你休闲的越少，含糖零食和饭菜越多，发现了一个UC伯克利研究。缺乏睡眠也被证明可以增加胃口，所以这是全面的坏消息，在ZZZ上松弛。甚至在30分钟内转过来会有所作为。所以穿上你的凝视和追逐迟到，而不是后来停止吃糖 - 它也是其中之一睡前30分钟的事情减肥。

冰淇淋是你的饮食垮台吗？它不一定。有很多低糖甜点 在冰箱部分，以满足您的甜食，同时平息腹部。 Swaping Haagen Dazs黄油山核桃（1/2杯，300卡路里，17克糖）或您最喜欢的蓝色兔子生日派对溢价（1/2杯，140卡路里，16克糖）为窃听型冰淇淋吧（90卡路里，8克糖）或北极零饼干面团芯片（1/2杯，75卡路里，8克糖）。

白色的面包 可能会安慰，因为它让你想起你的青春，但它也是甜美的东西的偷偷摸摸的来源。事实上，每片奇迹经典白面包包两克糖。这意味着如果您的早餐和午餐的三明治有一片烤面包，那么您从面包抽屉中获得6克 - 或13％的糖。切糖并压平腹部，切换到以西结萌芽了全麦面包，我们爱的零糖品种。

当食品制造商剥离脂肪沙拉酱 他们用糖和盐取代它。结果？腰部膨胀的沙拉圆顶垫，没有健康的脂肪，你需要吸收重要的维生素超级食物 在你的碗里。通过粘贴到两汤匙橄榄油的敷料等橄榄油厂经典的香脂橄榄油醋，并务必透露使用蜂蜜，糖，浓缩果汁大豆或植物油的品种。他们没有做你的身体任何恩惠。或者更好，让自己制作一个低糖的梳妆！

要停止吃糖，跳过味道的燕麦袋 - 许多只是含糖和化学炸弹的误导性包装 - 并使用厨房钉等厨房钉等水果，肉豆蔻，肉桂，香草提取物和南瓜饼香料为您的碗添加味道。

煎饼和糖浆肯定是一个动态的二重奏，但如果你想停止吃这么多糖，你将需要分开这两个。 现在，这并不意味着你必须吃平坦的煎饼。 用新鲜的水果在牙翼上饰有很好的甜蜜。 你也可以制作煎饼 用乳清干酪奶酪 和柠檬般的热带早餐主食。