Good Lifestyle

如果我们问你什么步骤，你可以采取更健康，现在，你会说什么？让我们猜想：吃得好，多运动。虽然这是事实，我们很多人忽略的是，我们还品尝的饮料在保持我们的身体快乐和健康发挥了重要作用。我们联系了注册营养师营养师为他们建议你开始喝着现在，如果你是不是已经是健康的饮料。不像40饮料你应该永远留在杂货店货架，这可能在技术上让你水润，这些饮料各拥有支持你的整体健康在很多方面独特的优势。

“在一项荟萃分析发表在杂志BMJ.，谁喝咖啡研究参加者显示显著降低各种肝病的风险（即，非酒精性脂肪肝疾病和肝硬化）。一种2018年荟萃分析 得出的结论是饮用咖啡可能与2型糖尿病的风险呈负相关。咖啡中的咖啡因是伟大的振作您，帮助你更好地发挥作用。咖啡因的小提升可以帮助你集中注意力。它甚至可以给你一个边缘上你的锻炼消耗掉，如果你提前锻炼的，”说Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，谁担任了钳工生活顾问委员会成员。确保你避免收割的Java的好处7个东西你不应该添加到您的咖啡。

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“饮用水是如此的重要，以防止脱水。脱水会影响能量水平，情绪，甚至内存。充足的水还有助于防止便秘和肾结石。如果你不喜欢白开水，加入柠檬，切片橙色或薄荷增添了乐趣和风味。柠檬温水一样健康，尤其是在寒冷的冬日，”说丽莎杨，博士，rdn那 注册营养师营养师，着终于满了，终于苗条了那 在纽约大学营养学及兼职教授。

“水在几乎我们所做的一切发挥了作用，补充说：”贾克琳伦敦，MS，RD，CDN，营养和健康的主管WW（原慧俪轻体）“，但它现在是一个额外的重要提醒，尤其是对我们这些谁已经花了很多时间在视频聊天，每天通话一整天！那是因为我们失去了全身从我们的呼吸道（以及通过汗水损失我们的消化道和）水所以无论你选择气泡或平水，用水保持一致全天可以帮助你保持警觉，突出重点，通电。”阅读关于脱水的效果：会发生什么你的身体当你停止饮用水。

梅根黄，RD 注册营养师AlgaeCal 不建议随便什么冰沙，她会说你应该喝重地冰沙。 “我把这些重地冰沙，因为我总是包括富含抗氧化剂的水果和绿叶蔬菜。这些冰沙保护细胞免受由压力引起的，炎症和老化损伤，都挤满了增强免疫力的维生素和体重调节纤维。开始纯酸奶（希腊额外的蛋白质），那么在新鲜或冷冻水果补充（如浆果）和绿叶蔬菜的少数（菠菜和羽衣甘蓝工作的高度）。我用香蕉奶油质感，自然的甜味，再加入牛奶（或牛奶替代）和冰，直到我得到一个很好的一致性。随意添加其他成分，如腰果，杏仁奇亚籽和大麻的心奖金的好处！”她说。

虽然在家里的手段让自己的冰沙，你必须脏了搅拌机，爵LaVarderra，RD， 注册营养师和专家营养师生产公司Naturipe说，这是值得的。 “坚持用自制的奶昔作为瓶装果汁可能含有大量的添加糖。”

黄金奶源，也被称为姜黄茶，是用姜黄，香料变暖做出了灿烂的阳光色的饮料和奶油的基础。 “有姜黄一个化合物，它是负责其大部分的健康益处：。姜黄素姜黄素是在对抗炎症，多种慢性疾病，包括关节炎，心脏疾病和骨质疏松症的根本原因非常有效的研究甚至表明，姜黄素是更作为有效比乙酰水杨酸（阿司匹林）或布洛芬（布洛芬）的抗炎，” Wong说。 “研究还表明，姜黄素可能有情绪助推作用s！作为一个额外的奖金，您可能会感到更多的警觉和细心。为了确保你吸收姜黄素，添加一个黑胡椒或脂肪源（如非脱脂牛奶或椰子油）。“

想要向你的杯子添加健康吗？添加胶原蛋白肽。 “胶原蛋白是我们的身体的关键结构蛋白，用于创造强大健康的钉子，头发，肌腱，骨骼，肌肉，以及保持我们的皮肤光滑和年轻，”金合欢赖特，rd，cd是一个注册的营养师or。 Wright通过煨椰奶，枫糖浆，姜黄，姜，肉桂和黑胡椒来制作她的金牛奶10分钟。然后她一旦将其脱离热量，她会增加胶原蛋白肽的勺子“由于这种食谱是无咖啡因的，它可以享受早晚享受。当我想在压力的一天后升起和放松时，我特别喜欢它！”

“最健康的饮料是蛋白质咖啡“注册营养师说Megan Byrd，Rd 俄勒冈州营养师的。 “只需将咖啡倒入瓶瓶中，加入蛋白质粉末，摇晃直到良好结合！它很容易！它不仅在早上提供额外的蛋白质，而且它有助于让您在白天享受饱满，防止过度撒尿暴饮暴食。您在咖啡中使用的更高质量的蛋白质粉末，它将提供的营养价越多！我选择蛋白质粉末低，蛋白质，纤维和益生菌高，并将糖替代品保持在最低限度。从纤维，益生菌和蛋白质开始促进您的一天是健康和容易的！“对于某些蛋白质粉选项，请查看我们的指南12个最佳无糖蛋白质粉末。

“绿茶包装抗氧化剂，抗氧化剂具有普遍存在的健康益处，防止疾病，减少炎症，甚至可能预防癌症。他们在身体中工作以预防和减少毒素和自由基的细胞损伤。我们主要通过植物化合物接受它们我们吃的食物中的植物营养素和氨基酸和我们喝的草药茶，如绿茶。绿茶通过减少它来改善LDL胆固醇，但对HDL水平没有影响。儿茶素，特别是负责这种行动在身体中。除了许多健康益处，我喜欢绿茶的多功能性。它可以享受热或冷，含有蜂蜜和柠檬或富含富含抗氧化浆果和柑橘类水果的添加成分，“Trista Best，MPH，RD，LD 平衡一项补充的注册营养师。

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“经常给出一个糟糕的说唱，牛奶装满了伟大的营养素”Becci Twombley，RD，团队体育营养师为洛杉矶天使和L.A.湖人队。 “科学尚未证明提出的缺陷，例如增加炎症或粘液生产。我们所知道的是乳清蛋白 是促进肌肉修复和胶原蛋白形成的最佳选择。牛奶含有所有必要的电解质，使其成为理想的水合选择，并且被广泛认为是钙，镁和维生素D的优秀来源 - 对骨骼健康和新陈代谢至关重要。但是，重要的是，质量问题！在设施中生产的低脂牛奶，在没有加入激素或抗生素的情况下负责任地进行负责任地进行负责任的营养素递送应该是最优先事项！“根据营养学家的说法，最好的乳制品品牌购买。。

“当我正在寻找一些嘶嘶声时，我去Seltzer水来水合物。它可以是水的替代品，没有压倒饮食苏打水的甜味。我建议添加一片石灰，柠檬，橙色或黄瓜，以添加提示味道和每个人都有自己的营养利益，“Brenda Braslow，Rd，注册营养师迈达德。 “我也发现普通闪亮的矿泉水非常轻盈，令人耳目一新。矿泉水中的碳酸化来自盐和硫化合物等天然存在的矿物质。我避免矿泉水加入果汁和糖，因为卡路里可以真正加起来！我喜欢用薄荷，石灰，柠檬，橙色楔子或几个浆果加入我自己的味道。将其倒入岩石上的高大玻璃杯中，你有一个非常清爽的饮料！“对于一些健康的选择，请查看10最佳闪亮的水品牌在2020年购买。

如果您正在寻找新的睡衣，注册营养师黎明杰克逊布拉特纳，rdn，cssd那 作者超级换档，建议达到一杯馅饼樱桃汁：“樱桃汁具有天然褪黑激素，已被证明有助于改善睡眠。”

促进宁静的睡眠 不是饮用樱桃汁的唯一好处。 “每天两次喝8盎司两次酸樱桃汁会减少血液血液炎症和高血压的血液中的炎症标记。当使用培训课程或锻炼后，它支持肌肉恢复，可以帮助睡眠质量和痛苦特别是在那些具有骨关节炎或痛风的人中，“Twombley说，他补充说她的樱桃汁是秒针。

对于能量提升，Twombley建议将甜菜汁保持在冰箱中，因为它支持身体的一氧化氮生产。 “一氧化氮（NIS）是一种触及我们身体的每个细胞的化学物质！随着我们的年龄，我们使NOS下降的能力使得食用将促进亚硝酸盐转化为NOS的食物如此重要。更好的激素调节和血液流动将降低疾病的风险，并允许使用能量和性欲更好的生活质量。同时每天获得16至20盎司100％的甜菜汁可能是一个挑战，添加菠菜，羽衣甘蓝和芝麻菜或食物等食物像西瓜一样高的瓜瓜也可以支持NOS生产。“

你不必独自享受嘶嘶声果汁。 Blatner建议甜菜拿铁：甜菜粉与牛奶替代品混合。 “甜菜有助于创造不打开血管的（一氧化氮），以使血液中的氧气更加激励血液和肌肉。天然高！”

如果您正在寻找晚餐后腹胀的治疗，Blatner建议茴香，姜或薄荷茶。 “这些中的任何一个都有助于放松消化道，轻松膨胀和餐后不适。”

但不只是任何绿色果汁。 Twombley建议其中包括姜黄和姜。 “虽然买方必须要注意果汁成分的金额和质量 - 玉米菠菜和羽衣甘蓝的叶绿素与姜黄的姜黄素组合，姜姜甘草在姜姜组合时可以在始终消耗时支持免疫系统，”她说。 “重要的是要注意这不是含有急需纤维和其他营养素的整个水果和蔬菜的替代品，但榨汁机可以作为恢复细胞的靶向营养分娩。”

“在会议或锻炼后的我最喜欢的饮料之一是蛋白质饮料，”Angie Asche，MS，RD，CSSD Eleat运动营养。你总是欢迎自己制作自己的蛋白质摇息，但如果你匆忙，考虑购买瓶装蛋白质饮料。 ASCHE的Go-to是Koia，一种基于植物的瓶装蛋白质摇动，这是我们的名单据专家介绍，10个最佳商店购买的蛋白质震动。 “这是如此令人满意;提供18克植物的蛋白质，只有4克糖。如果我在旅​​行中，我有时会有一个早餐，并将其与香蕉这样的一些水果搭配。”