科学说，饮用柠檬水的一个主要副作用
它会放在你的脸上，它不会来自果汁。
夏季最清爽的饮料，柠檬汽水，似乎是一个6岁的卖出25美分的人行道上的25美分的杯子。这是直到你意识到它在冰冷的茶点中的内容。当然，你得到一些柠檬维生素C 和植物化学物质，但是当你考虑柠檬水配方时，你将意识到实际使用柠檬汁（和相应的有益化合物）。查看妈妈的食谱：从5个柠檬中的果汁，1‰夸脱水，1½杯白糖。每份酸和多云的混合物混合，每份糖或少量糖的糖约为30克糖。如果您是一个8800万美国人之一，这并不是诺曼罗韦尔场景预测。
现在你知道每一杯柠檬水包装多少糖，你不应该感到惊讶地读到饮用柠檬水的一个主要副作用是一种巨大的血糖飙升，因为葡萄糖的快速吸收到你的血液中。血糖中的大穗可以随着时间的推移导致胰岛素抵抗力，这让您面临患2型糖尿病的风险。这是以下交易：
当你喝含糖的柠檬水时，你的身体会发生什么。
当柠檬水的糖浪涌击中血液时，胰腺通过释放胰岛素来促使血液葡萄糖立即将血糖转化为能量，并将其存放在肌肉，脂肪细胞和肝脏中以便以后使用。
像柠檬水和柠檬水一样频繁消耗糖甜饮料高碳水化合物 如烘焙食品可能会导致所谓的“胰岛素抵抗” - 即使在非超重成人中，如图所示营养杂志 学习。那是当你的细胞不再允许胰岛素打开细胞中的储存门。通过使更多的胰岛素处理高血糖，您的胰腺来解决这个问题，这是不能去任何地方的。随着时间的推移，您可以通过饮用含糖饮料来体验的另一种副作用是体重增加那心血管问题， 乃至癌症。
及时，胰岛素抗性导致高慢性血糖，导致严重的病症，称为2型糖尿病。 （好消息是你可以控制你的健康：了解这些据医生说，6种方法急剧削减糖尿病风险的风险。）
血糖尖刺柠檬水的最严重的罪犯是您在商店购买的东西。
虽然自制柠檬水是充足的甜蜜，但商店买的柠檬水往往更加含糖。粉状柠檬水饮料，您将水混合在每8盎司的杯子上有9.5克添加的糖，而瓶装柠檬籽可以更多。
例如，一个20盎司的瓶子分钟佣人柠檬水 在其260卡路里含有67克添加的糖。当然，那瓶子等于2.5份，但谁没有在炎热的一天滴过整个东西？那些16茶匙的糖中的糖占这一整天推荐的每日糖的133％。
美国心脏协会建议女性限制糖每天不超过约6茶匙，每天将糖保存到大约9茶匙。然而，根据疾病控制和预防的中心，普通成年人每天消耗约17克糖。它的大部分来自甘蔗般的饮料（SSB），如柠檬水。
仔细看看饮用糖加饮料和高血糖之间的联系。
许多研究已将SSB消耗量的增加与高血糖相关联。例如，一个美国糖尿病协会研究 由哈佛研究人员涉及超过30万人的人发现，每天消耗1至2份糖加饮料的成年人可能比那些每月喝不过1份或仅1次服务的人，患2型糖尿病的风险增加26％。
消耗大量糖不仅与胰岛素抵抗和2型糖尿病相连，而且肥胖心脏疾病也是使那些无辜的夏季饮料的第二个潜在的主要副作用同样危险。
一个银色衬里是剪下柠檬水的尺寸并将其与含有消化慢的健康脂肪，蛋白质和纤维的膳食配对，可以帮助降低您的膳食的血糖负荷，使血糖水平免于急剧上升。
通过避免这些来保持你的禁止滴答根据科学的说法，您心中最糟糕的零食食物。
对于更健康的饮食新闻，确保注册我们的通讯！
