7种方式苹果可以帮助你减肥，说营养师
这种流行的水果真正是减肥秘密武器！
虽然有热门饮食 由于他们的高碳水化合物数量（我们正在看着你，那里不会推荐吃苹果，keto饮食）苹果的信念不能 帮你减肥 已经完全误解了。实际上，苹果真的是您可以吃的最健康的食物之一，并且绝对应该是健康饮食计划的正规部分。 但是，如果你不相信我们，我们会用几个注册的营养师发表讲述苹果可以帮助你减肥的具体细节，以及他们为你的身体健康做些什么。
“苹果的说法让医生远离了，”是一个常见的。忠于它，苹果非常营养，我推荐给我的许多患者，“德里读书，RD和首席编辑HealtalAvice.org.。 “这是少数几个水果之一，使其成为寻求减肥的人的杂货名单。所以，从一个苹果，一天让医生一天让苹果保持过剩。”
这就是其他营养师不得不对苹果说的，以及更健康的食物来添加你的饮食，查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
苹果填满你。
想要了解重量的主要秘诀吗？这完全是为了让自己感到饱满。这似乎看起来不应该努力，但这是真的！用较低卡路里的脂肪，蛋白质填充你的身体，复合碳水化合物， 和富含纤维的食物 会让你感觉满几个小时。苹果很容易陷入这种饮食风格。
“纤维，抗氧化剂和高速苹果高，卡路里含量高，使其成为灌装零食，非常适合减肥，”Lisa R.年轻博士，RDN和作者终于满了，终于苗条了。 “我喜欢一个苹果（富士和蜂蜜酥脆，我最喜欢的是我最喜欢的零食，[或]让烤苹果享用甜点。我尝试在可能的时候买有机苹果，并用皮肤吃整个苹果。纤维在苹果中纤维很高。切片苹果在烹饪前添加到燕麦片时也很棒。“
不确定如何“感觉完全减肥”方法？这是在一天吃什么以驾驶最减肥根据营养师的说法。
苹果在卡路里较低。
“苹果在纤维中很高，并且卡路里低，这使得它们非常适合减肥，“梅根·伯德尔德（RD）表示俄勒冈州营养师。 “通过像苹果一样吃果实而不是高卡路里的烘焙食品，你将在你身上的途中来到健康的体重！尽管他们不是要吃饭菜，但苹果可以成为平衡和健康的饮食的一部分。“
“减肥就像限制你的热量一样简单，相反，燃烧比你消耗更多的卡路里，”读。 “苹果在水中很高，而且整体卡路里低。这是一个你想要吃的水果。它的高水含量会让你满满的，所以你可以限制你的热量摄入量。”
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苹果富含填充纤维。
“苹果可以通过用它们作为健康，高纤维的碳水化合物选择在您的饮食生活方式中，”Ricci-Lee Hotz，MS，RDN，享受健康和专家testic.com.。 “通过包括高纤维碳水化合物选择，如苹果，也可以提供与蛋白质和脂肪的甜味满意度，这可以帮助饱腹感，以帮助最小化暴饮暴食，反过来促进减肥。”
Jamie Feit，Ms，Rd和另一位专家testic.com.点指出，由于苹果中的高纤维内容，你会感到饱满的时间较长的一段时间，让你的“大脑的脑子是食物所在的信息”。
“纤维也是那些寻求减肥的营养素，”读书说。 “它减缓了消化，因此您可以感到全身，并限制您的热量摄入量，同时保持良好的环境对胆量的友好细菌茁壮成长。”
Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本和所有者RD Career JumpStart.指出，中等苹果在其中有近4.5克纤维，这是每天25％至30克纤维的约15％至18％的纤维。美国心脏协会（AHA）。
苹果给你那个紧缩满意度。
作为一个下午渴望脆脆的筹码小吃还是用苹果交换它！如果没有所有添加的空卡路里，您仍然会得到满足的紧张因子。
“苹果是一个受欢迎的零食，因为你在吃它们时得到了满足的咬嚼，”迈达德人注册营养师和MS，Brenda Braslow。 “只有72卡路里为中型苹果，你得到3克膳食纤维，帮助你保持满意。用来自坚果黄油，坚果或奶酪的一些蛋白质对苹果搭配，您有一个令人满意的小吃，以便携带愉快的零食。这可以防止您接近晚餐，不控制革命性，这通常会导致暴饮暴食。“
苹果有助于防止暴饮暴食。
“苹果是一种营养密集的食物，毫无疑问，可以帮助减肥努力，”Trista Best，MPH，RD，LD，平衡一项补充。 “苹果有两个主要特征，使他们成为任何人的减肥饮食的理想补充;纤维和含水量。”
“在苹果中发现的光纤通过提供饱腹感和改善而有助于减肥肠道健康，“最好的。”在低热量食物上保持完整的时间，如苹果，可以预防暴饮暴食 全天都在高卡路里的食物上。纤维和水含量既以这种方式促进了苹果的减肥益处。“
苹果可以防止血糖钉。
“苹果可以通过预防来促进减肥血糖和胰岛素尖峰，“说Theresa Gentile，MS，RDN， 的主人全板营养 和纽约市媒体培养州营养和营养学院的媒体代表。 “苹果中的花青素可以帮助脂肪组织和骨骼肌占用血糖以燃烧能量并减少肝脏中的葡萄糖产量。结果是循环胰岛素水平的降低，以便从血液中透明葡萄糖。这有助于减肥因为胰岛素是脂肪储存激素，你不希望漂浮的水平过多。“
苹果满足你的甜食。
下午渴望一个甜蜜的款待？吃少量黑巧克力 可以使您的健康有益（他们充满了抗氧化剂！），吃一个苹果也是自然满足甜食的好方法，而不是完全落在减肥球上。
“苹果是自然甜蜜的，所以他们可以满足你的甜食，让你免于抓住更高的卡路里甜蜜添加糖，“Goodson说。”考虑用花生酱的苹果或在酸奶中蘸苹果切片进行小吃。他们也可以成为燕麦片，全粒谷物和沙拉的伟大的顶级！“
充分利用你的苹果。
苹果真的是其中之一最健康的食物 你可以吃。在高纤维含量，复合碳水化合物和所有这些微量营养素和抗氧化剂之间，那些来自树的小苹果真的可以为你的身体做出奇迹 - 和 减肥。此外，由于水果的果糖，它们自然是甜蜜的，同时仍然在100卡路里仍然保持着。什么是不喜欢苹果？
享受您的Apple的最佳方式是将其与另一个填充部分配对，以保持甚至更长的时间内容。
“为了获得最佳效果，对苹果与蛋白质或脂肪源对待您的时间持续时间，”Rachel Paul，Phd，Rd博士collegenutrittritionist.com.。 “例如，有一个苹果，用2汤匙花生酱作为零食。”
在吃花生酱的苹果的同时，是一种通常的去吃 - 令人难以置信的美味 - 这不一定是你喜欢吃苹果的唯一方式。事实上，Hotz有一些其他聪明的方式，充分利用苹果可以帮助您减肥。
Hotz说选择一个苹果作为您的小吃或膳食中的碳水化合物可以是让纤维摄入量的好方法，同时仍然在卡路里保持膳食。对于小吃，她建议享受“蛋白质来源的苹果，例如坚果，奶酪或坚果黄油。用餐，你可以用蔬菜在沙拉中取代你的咖啡中的低纤维碳水化合物选择，用绿色，瘦鸡肉，坚果和香醋敷料。
今天开始使用其中一个25美味的苹果食谱！！
