Good Lifestyle

你在努力减肥目标 并没有看到结果？什么时候开始练习常规 看到没有收获？嗯，你可能会看到最多的成功，通过高蛋白质早餐开始。

“大多数人在午餐和晚餐时遇到他们的蛋白质，忘记早餐​​，”营养师领先的托比·阿米德人。 “这意味着您正在削减一个重要的食物组，不仅提供了常规营养素蛋白，而且还有许多经常随之而来的营养素。”

艾米德人表示，考虑到所有阶段的阶段都是消费的铁和纤维，纤维的益处超越蛋白质本身就会超越蛋白质。

她还指出，蛋白质需要更长的消化，因此让您感觉更加饱满。 “向早餐添加蛋白质可以帮助您通过中午饥饿，因为它可以帮助您保持更长的时间，”别善笔记。

研究支持高蛋白质早餐助剂减肥的观点。一项研究 发现，只有12克蛋白质吃高蛋白质早餐的参与者比消耗低蛋白质早餐的群体更重。

要获得相同的减肥福利，我们讨论了高蛋白质早餐，最好的蛋白质早餐食品和高蛋白早餐食谱的益处，所有这些食谱都有超过12克蛋白质。

吃高蛋白质早餐的好处

当你用蛋白质包装的膳食开始你的一天时，你会看什么样的好处？对于初学者来说，蛋白质填充。当你的身体分解蛋白质到氨基酸中时，这些氨基酸（苯丙氨酸）中的一种触发肠道激素肽YY水平的增加。然后，这种激素向大脑发出信号，你已经吃了你的填充物，增强饱腹感以及促进体重减轻。

那不是全部。蛋白质也是蛋白质慢 沿着身体对碳水化合物的吸收，有助于保持均匀的血糖水平。这不仅可以减少饥饿，而且还避免了脂肪储存，以帮助您进行定调子。

最好的食物为高蛋白质早餐

最好的高蛋白质早餐从丰富的蛋白质食物开始。我们的食谱以下特征高蛋白早餐食品，如：

• 蛋
• 瘦猪肉或鸡肉香肠
• 土耳其培根
• 黑豆
• 希腊酸奶
• 干酪
• 坚果黄油
• 蛋白质粉末

阅读探索近三周的令人价值的令人垂涎的高蛋白质早餐，这些早餐恰好提供您的身体早餐所需的需求。结合了这些促进新陈代谢的最佳方式 你现在没有时间到达你的身体目标！

蛋白质冲孔： 24克
你需要： 2％普通希腊酸奶，新鲜的草莓和蓝莓，糖，薄荷叶，格兰诺拉麦片

这个食谱不仅早餐很棒，而且它是如此颓废，你甚至可以享受甜点！这个食谱中的蛋白质来自两个来源：自制的燕麦 每份含有4克蛋白质，而7盎司希腊酸奶含有20克蛋白质。

“希腊酸奶与传统的酸奶相比，由于紧张的过程，蛋白质有两倍，”艾薇儿。 “此外，它在乳糖和发酵食品中，提供了可作为益生菌的活性，活性培养物，并保持胃肠系统健康。”一切都是挖掘的原因！

得到我们的配方希腊酸奶悖论。

蛋白质支付： 24克
你需要： 黑豆，鸡蛋，羊乳酪，莎莎，鳄梨，小茴香，石灰，辣酱，盐，辣椒

用这种易于制作的西南煎蛋卷中的那种黑豆类并受益于他们的高蛋白质含量。这个配方制作了大约四份，所以如果你只是烹饪一个，只需准备成分并在早上煮一个煎蛋卷即可在右脚开始你的一天。为了获得最大的焚烧福利，务必消耗整个鸡蛋 - 不仅仅是白人。黄色含有胆碱，已被证明减少体脂和BMI的营养素。

得到我们的配方黑豆煎蛋卷。

蛋白质冲孔： 15克
你需要： 冷冻覆盆子，奶酪，腰果黄油，太平洋食品腰果原植物饮料，铲子蛋白质粉末减肥

是的，你可以在没有面包的情况下拥有你最喜欢的童年三明治！这款饱满的冰沙是一个伟大的去随时的早餐选项，使PB＆J三明治着眼。它包装强大的蛋白质，纤维，必需脂肪和重要的营养素，支持良好的健康。更不用说，浆果是多酚的最佳来源之一 - 一组脂肪粘连的化合物。

得到我们的食谱植物的腰果黄油和覆盆子冰沙。

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蛋白质冲孔： 30克
你需要： 鸡蛋，火腿，全麦英国松饼，莎莎，黄油，低脂肪杰克或切达干酪

从最终的早餐面包开始 - 纤维密集的全小麦英语松饼 - 作为您的碱和莎莎作为您的酱汁，然后加入鸡蛋，火腿和奶酪的风味，物质和大量蛋白质。它在任何一天击败了一个800卡路里的早餐三明治，你告诉大家你知道你早餐吃披萨。

得到我们的配方早餐比萨饼。

蛋白质冲孔： 22克
你需要： 1煮沸的鸡蛋，1/2杯奶酪，1/2盎司杏仁，浆果，黄瓜

如果你早上不喜欢先吃第一件事，那么一个Bento盒子是一个很棒的选择。它可以让您在较早时间上放牧并提供固体剂量的能量。只需打包一个煮熟的鸡蛋，半杯奶酪（用一些黄瓜浸泡），半盎司的杏仁，以及一边浆果击中营养标记。

“奶酪是一种低估的食物，”Amidor说。 “一半的一杯低脂肪奶酪含有90卡路里，1克脂肪和16克蛋白质 - 这是你的蛋白质，因为你会发现两盎司的煮熟的鸡！所有这些蛋白质意味着一个小的服务让你感到满意，因为蛋白质要少吃。“

这是如何制作煮熟的鸡蛋。

蛋白质冲孔： 18克
你需要： 冷冻香蕉，南瓜酱，南瓜香料，香草提取物，亚麻籽，杏仁牛奶，植物蛋白粉

跳过南瓜香料拿铁，并搅打这种填充冰沙。蛋白质粉末在这种高蛋白质早餐中大部分沉重的举重。

得到我们的食谱南瓜香料冰沙。

蛋白质冲孔： 24克
你需要： 希腊酸奶，以英格卡尔面包，雀跃，红洋葱，婴儿蔬菜，番茄，熏制三文鱼，盐和胡椒

而不是将400卡尔百吉饼驶入早餐的奶油芝士，而是切换到一片蛋白质填充的西泽尔面包（它有4克蛋白质每片），与希腊酸奶窒息，并配有您最喜爱的百吉饼浇头 - 包括烟熏三文鱼！这个简单而美味的组合将为您提供24克蛋白质的卡路里！它没有比这更好。

得到我们的食谱烟熏三文鱼三明治。

蛋白质冲孔： 21克
你需要： 冷冻蓝莓，糖，希腊酸奶，奶酪，鸡蛋，白色全麦粉，柠檬，小苏打，盐

使用酸奶和奶酪使这些煎饼做两件事：它为早餐桌带来了额外的蛋白质，它有助于生产你曾经尝过的最轻，最热的煎饼。另外，一旦你尝试这个简单健康的蓝莓蜜饯，你再也不会回到了巨乳糖浆。你能想到任何枫树糖浆，杂货或农民的市场买了这也是一个超级食品吗？完全是案例关闭。

得到我们的配方蛋白质包装的蓝莓柠檬乳清干酪煎饼。

蛋白质冲孔： 10克
你需要： 冷冻饼壳，橄榄油，大蒜，菠菜，煮火腿，切碎的瑞士或Gruyère奶酪，鸡蛋，牛奶，半衰期，盐，肉豆蔻

乳蛋饼是终极美食变色龙。您不仅可以用数十种不同的风味组合而制作，但它也适用于早餐和一杯咖啡，因为它是用一杯红酒的晚餐。此外，鸡蛋，煮熟的火腿和切碎的奶酪之间，这个乳蛋白是蛋白质包装的早晨。

得到我们的食谱菠菜和火腿乳蛋饼。

蛋白质冲孔： 14克
你需要： 燕麦，盐，香蕉，花生酱，杏仁，龙舌兰糖浆

我们用花生酱和香蕉配方的这种燕麦片，以获得您的良好成分。它可以在几分钟内准备好健康的早餐。在这个食谱中加入两汤匙花生酱给这种燕麦片碗你在早上寻找的蛋白质增压。

“一汤匙花生酱提供约90-100卡路里，4克蛋白质和8克脂肪。大部分脂肪也是心脏健康的不饱和类型，这也有助于您对蛋白质感到满满的，”Amidor说。

但是，花生酱的质量也将产生巨大的营养差异。 Amidor建议寻找由花生和盐的实际交易，并跳过往往具有相同卡路里或含有加入糖和动脉堵塞饱和脂肪的减少脂肪品种。

得到我们的配方花生酱和香蕉燕麦片。

蛋白质冲孔： 41克
你需要： 鸡蛋，牛奶，加香水，黑豆，切碎的炸玉米饼奶酪，鳄梨，莎莎，卷饼壳，辣酱

早餐Burritos（或早餐炸玉米饼）往往具有相同类型的成分。炒鸡蛋，也许是一些小马铃薯，通常是几片培根。但是你知道墨西哥卷饼到一个下一级？交换培根为chorizo​​。对于甚至更多的蛋白质包装的早餐，请选择高纤维的全谷物包裹，就像天使烤箱那些。他们的7粒萌芽的谷物包装 只有100卡路里，毛毡3克纤维和4克蛋白质。

得到我们的配方Chorizo​​早餐Burritos。

蛋白质冲孔： 5克
你需要： 腰果黄油，枫糖浆，全麦面包，红苹果，地肉桂

需要快速的高蛋白质早餐，你可以一起扔进门前？让坚果黄油就像腰果 - 为你做的工作。只需将其涂抹在一块全小麦吐司和顶部，用苹果为甜味和咸味早餐，仍然可以给你你正在寻找的蛋白质增强。

得到我们的配方枫树腰果吐司。

蛋白质冲孔： 10克
你需要： Chia Seeds，椰奶，非比希腊酸奶，枫糖浆，盐，新鲜芒果，椰子芯片，麦基代购物坚果

当你生病普通酸奶时，请尝试Chia布丁。这碟提供一种简单，勺的方式来获得蛋白质，纤维和健康的脂肪。我们提到有一吨不同的方式来调味这种基本配方吗？它实际上保证你永远不会厌倦你的味蕾。

得到我们的配方隔夜克布丁。

蛋白质冲孔： 27克
你需要： 黄油，棉絮，鸡蛋，牛奶，盐，胡椒，低脂肪瑞士奶酪，全麦英式松饼

虽然大多数早餐三明治装满了蛋白质包装的肉，但并不总是意味着这些成分选择是热量甚至是您的日常能量。在这个食谱中，我们选择了更多的护理。 Pastami和Swiss的组合长期以来一直被限制在午餐熟食店的境界，但我们认为它与软炒鸡蛋精美 - 特别是因为Pastami撞击了卡路里部门的香肠和培根。试一试。

得到我们的食谱蛋三明治配猪肉和瑞士。

蛋白质冲孔： 16克
你需要： 鸡蛋，2％牛奶，轻酸奶油，犹太盐，胡椒，切丁洋葱，轻便素奶酪，熏制鲑鱼，超初榨橄榄油，韭菜

鸡蛋是鸡蛋是经典的蛋白质包装早餐，很多人都不是每天踢他们早上的秘密。虽然掌握创建完美争夺的艺术总是值得称道的，但有很多其他方法可以烹饪鸡蛋，以便更灌装。这就是我们熏制的三文鱼Frittata与Boursin Cheese的味道。只需几分钟即可易于制作此食谱。

蛋白质冲孔： 10克
你需要： 鸡蛋，2％牛奶，朝鲜蓟心，希腊奶酪，晒干的西红柿，土耳其或鸡肉香肠，盐，胡椒，冷冻饼壳

大多数疥疮遭受过量的重质奶油和奶酪的负担。这种乳蛋白乳脂脂肪的乳化剂量，而是从抗​​氧化剂密集的阳性干燥的西红柿，朝鲜蓟心脏和瘦蛋白包装鸡肉香肠中获得味道和物质。

得到我们的配方朝鲜蓟贝加乳蛋饼。

蛋白质冲孔： 20克
你需要： 罐装鹰嘴豆，特级初榨橄榄油，黄色洋葱，迷迭香，盐，蘑菇和芦笋

这个意大利食谱避开了任何糖来代替早餐的咸味。你可能会叫他们煎饼，但意大利人叫这个食谱法里诺塔。将烤箱设置为450度。将一个10英寸的铸铁煎锅用汤匙evoo和半成一洋葱放热。在搅拌机中，将一罐加罐含有少量盐。一旦锅热，将鹰嘴豆面糊直接进入洋葱顶部的平底锅（类似于你用荷兰婴儿煎饼做的事情）。撒上迷迭香并煮约10分钟，将肉鸡打开并烤面烤面前3分钟。准备好了，用炒蘑菇和芦笋一起使用。一口，你会鞭打这个高点 - 蛋白质 每周早餐。

但从小麦面粉切换到鹰嘴豆面粉也有其他健康益处。根据A.最近的研究食物水胶体那鹰嘴豆产品可以改善您的身体控制血糖水平的方式，这是降低糖尿病风险或管理条件的有效方法。

蛋白质冲孔： 12克
你需要： 滚动切割的燕麦，牛奶，花生酱，枫糖浆，chia seeds

当你在去的时候，需要一个易于蛋白质包装的早餐，为那些忙碌的早晨？隔夜燕麦是完美的！这款易花生酱过夜燕麦配方是多功能的。顶部它用你想要的任何浇头 - 新鲜水果，干果，坚果，以及你的心愿。我们的列表有更多的选择隔夜燕麦食谱！

得到我们的配方花生酱过夜燕麦。

蛋白质冲孔： 22克
你需要： 以西结吐司，花生酱，chia种子，蜂蜜，香蕉

埃尔维斯将为自豪。花生酱的高蛋白质含量不仅有助于获得肌肉质量，但食用豆类也可能有助于提高你的新陈代谢。为了制作我们最喜欢的三明治，将3汤匙花生酱划分在两片吐司之间。顶部有切片香蕉，一茶匙的奇瓦种子，轻轻涂上蜂蜜。在家里吃它或去吧！