秘密公式总是满满的
遵循这一四步圈模型，以食物速度，并自动进食。
面对美味的食物的蔓延可以为试图控制卡路里的人来说拼重。有点像以徒步旅行的小径上叉，有三个或四条路径可以选择。除非您有地图，否则您将不知道哪个路径是正确的。
注册营养师营养师ilana Muhlstein，MS，RD每次面对食物选择时，都会勾结一个辉煌的减肥罗盘，这将朝着正确的方向转向。她称之为“越多？当然！”模型。
“这是最伟大的工具 - 专门为像我一样大的胃口或任何经常经常经常经常经常经常经常经常使用社交活动，餐馆和家庭风格的饭菜的人，”穆赫斯坦说你可以放弃它：我如何放弃100磅，享受碳水化合物，鸡尾酒和巧克力，你也可以！每当您面对许多食物选项时，您只需遵循圆圈中的四个步骤，以帮助您保持控制权。
阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
这是'越多？当然！'模型看起来像
我们会浏览下面的每一步，但是，GIST就是通过保持这四个步骤，你吃的顶部顶部，你可以更好地吃得更好。谨慎的饮食使您可以更轻松地保持控制和损失或保持健康的体重。
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水一是浇水
“总是一定要先用水开始循环的顶部，特别是当你前方有很长的吃窗口时，你真的想和食物一起播放，”Muhlstein说。 “这是点火器切换到您的整个减肥方法。”在吃东西之前喝一杯高杯水，让你的腹部填满，所以你不太可能屈服于渴望并让诱惑覆盖你的心态。 “把一个16盎司的水瓶放在掌上手上;看看它感觉多么繁重？” Muhlstein说。 “这真的展示了水对胃里增加了沉重的程度，这使您在吃食物之前让您感到平静和满足感，这也有助于创造与食物更健康的关系。”欲了解更多，看看如何这是饮用减肥需要多少水。
蔬菜
跟随蔬菜水。 “我们总是希望素食主义者成为我们采取的第一个叮咬和填补，如果你被比平时更多的食物和诱惑所包围，那么更为必要的是，”Muhlstein说。她引用了一项研究美国临床营养杂志 表明，建议人们吃蔬菜和汤等低热量食物的大量减肥战略，而不是建议人们限制他们的部分，并专注于少吃。
蛋白质
在填充蔬菜后，去寻找蛋白质。 “这踢了你的丰富感，以防止不必要的暴饮暴食并提高你的整体控制感，”Muhlstein说。学习 表明，较高的蛋白质摄入量会增加热生成，饱腹感和脂肪损失。所以这也是这样做的40种最好的脂肪燃烧的食物。
碳水化合物+ FFC
现在，如果你想要纤维填充的碳水化合物（FFC）或某种治疗，请继续。 （有关更多，请参阅：43健康饮食最佳高纤维食品。）你会更有选择性和控制，因为你的腹部已经感到满意。
现在，如果一勺那些脆弱的土豆原来比你预期的更美味和诱惑，你想要更多？ “当然！”“穆尔斯坦说。但是有一个抓住。你必须再次回到圆圈之前，然后在车轮上的更多第4位，从一大杯水开始，苏打水或不加糖的冰茶。 “机会是，一旦你再次进入，你就会完全满足你甚至不需要额外的愚蠢治疗 - 或者你，只有一个额外的服务而不是多个。 “
随着时间的推移，练习“更多？当然！”她说，工具将建立将成为第二种自然的减肥习惯。它是Muhlstein的工具之一，用于跌幅100磅，仍然享受她最喜欢的食物。有关更多减肥咨询，请退房据专家介绍，重量损失习惯工作。
