Good Lifestyle

它是一个假设如果你正在读这个，那么你可能很长一段时间坐在你的计算机上。没关系，我们没有判断你，我们都是桌面工作，甚至那些幸运的幸运是自由职业者仍然享受他们的笔记本电脑。因此，我们都经历了背板，特别是腰痛。为了缓解这种痛苦，你必须四处走动。确保你去散步，或者至少每30分钟左右站起来，以便做一个短暂的工作或伸展的延伸。谈到延伸，这是畅销缓解腰痛的畅销。如果您想看到真实的结果，请尝试每天做这些，并忘记腰部疼痛。

1.孩子的姿势

做孩子的姿势是让你的下层压力的好方法。当这样做时，你伸长你的脊椎，而且也在减压和对齐它。这是一个很好的伸展，感觉很好。用膝盖臀部分开开始所有四个四肢，让你的躯干下沉你的大腿。把你的手放在你面前，并试图伸展，仿佛伸长你的整个脊柱和颈部。它是Torelax进入它，并留在姿势至少一两分钟。

2.躯干旋转伸展

这是一个伟大的延伸，如果你一整天都坐着，那么你一直感受到你的肌肉放松，可能会像你这样做的令人满意的裂缝。这个想法是躺在你的努力上，让你的肩膀和上背在地板上闭上脚，然后先打开你的脚，然后是另一侧。

猫/牛

这是一个你可能会遇到的另一个伸展是曾经曾经瑜伽。在坐在桌子坐在桌子的夜间之后，这是让你的脊椎移动的好方法。用你的手腕从所有四肢开始，你的肩膀下你的臀部和膝盖。首先，围绕你的光线并将头部放下来模仿一只害怕的猫。在Anexhale上这样做。然后做相反的并拉起你的头部和胸部，archyour回来并抬起尾骨。这是Thestretch的牛部分。在吸气的情况下做这部分。来回走几分钟。

4.膝盖到胸部

这是打击大腿，臀部驱动器的紧张措施。用一条腿直接躺在你的背上，另一个人在膝盖上弯曲。现在用你的膝盖拉膝盖，直到你感到舒展。留在那个位置30秒。另一条腿部。你也可以只是用膝盖挂在膝盖下面并将大腿拉到胸前的胸部来这样做。

下脸狗

毫无疑问，你已经听说过这个。面向下的狗狗不完全伸展下背，而是延伸，它延伸了yeslegs并从腰部取出压力。你知道那些我们越来越低腰疼痛的人，因为我们的腿肌肉紧张吗？你知道如何做到这一点，所以我们甚至都不是横向斑，它非常容易。

6.坐着脊柱扭曲

这是大多数身体的奇迹，并改善了inyouour的移动性。要执行它 - 坐在你的腿上直行。在膝盖上弯曲右腿，将脚放在左腿上。现在拿起你的左臂并将它移动到右边，以便肘部肘部靠在膝盖上。把你的躯干扭曲到左边。在另一边重复。最好慢慢地做到这一点，而没有任何突然和紧张的紧张。这是一个缓慢的伸展。

7.狮身人面像姿势

它听起来像什么样的。躺在你的肚子上。将瓶颈放在肩膀下，并将较低的背部吸引一下。然而，不要过度伸展或伸展太远。你不应该感到痛苦。留在这个姿势几分钟。

眼镜蛇伸展

据称非常类似于我们上面提到的狮身人面像。但这一次让你的手在你的肩膀下抬起来。试着想象你是由头顶被抬起来的。伸长你的脊椎。又一次，做得很慢，不要拱起你的下背部。你不应该感受到任何痛苦。

9.温柔的摇摆

躺在你的背上，把手缠绕在膝盖周围，并将它们靠近胸部。现在慢慢地从一边摇滚。这是按摩和放松背部的好方法。这样做几分钟真的觉得这个伸展的效果。