科学说，你现在应该吃的碳水化合物
它可能不是一个你期待的人......
碳水化合物 在你的饮食中没有邪恶 - 即使最近的低碳水化合物饮食热潮要你别的相信。碳水化合物是您饮食所需的三种常规营养素之一，为您的身体提供能量。没有它，你不仅仅是限制你的身体的主要能源，但你可能不会有大量的选择。碳水化合物几乎是您消耗的每一个食物，并找到右边复杂的碳水化合物 为了让你的饮食对你的身体健康和长寿来说很重要。
但是在所有这些碳水化合物中，哪一个将被认为是最好的吃？是的，蔬菜被认为是碳水化合物家庭食物的一部分，对你来说非常健康，但你应该吃一盏碳水化合物作为你的饭菜的一碟实际上是土豆。
不相信我们？尽管土豆 可能没有良好的声誉（鉴于许多餐馆喜欢将它们切成碎片并将它们扔进深炸锅），土豆实际上可以为您的身体提供无数的健康益处。准备好的时候（就像烤 或者烤 在烤箱里，甚至曾经用过健康土豆沙拉），土豆可以通过您甚至可能无法实现的方式帮助您的身体整体健康。甚至比你最喜欢的水果更多......
这就是为什么你应该考虑定期烹饪土豆的一面，为您的周末晚餐，并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
土豆充满了纤维。
最重要的营养土豆必须提供给您（除了那些能量促进的碳水化合物）是纤维。根据UDSA，一个带有3英寸直径约3英寸的中型马铃薯为您的身体提供了近5克纤维。土豆有两者可溶性纤维和不溶性纤维援助消化，帮助降低血糖水平，降低你的胆固醇，并给你一个充满感觉。
土豆比香蕉有更多的钾。
巴坦斯似乎总是在得到你的时候是顶级狗钾 摄入，但在所有现实中，它甚至没有接近马铃薯给你的钾量。中型马铃薯为您的身体提供了897毫克钾，其中25％的25％的日常价值（DV）平均2,000卡路里饮食。这是一个媒体香蕉为您提供的双倍，只需提供12％的DV，只需422毫克。
土豆充满了各种营养素。
随着纤维和钾的提升，土豆也充满了各种其他营养素和抗氧化剂 这对你的身体健康有益。土豆在维生素C，维生素B，锰，镁，磷，烟酸和叶酸中给予您升压。
土豆还含有抗氧化剂 如黄酮类，类胡萝卜素和酚酸。抗氧化剂在您的饮食中非常重要，因为他们有助于打击自由基。您身体中自由基的积聚可以增加您发育慢性疾病的风险。
这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。
土豆具有耐淀粉。
抗淀粉 确实是它的声音 - 它是一种抵抗被消化的淀粉。在一些食物中，通过您的消化道完全不变地移动的一些食物中有链条，而土豆在该名单上。类似于可溶性纤维，抗性淀粉可以帮助饲喂肠道中的细菌，产生更健康的微生物组。抗性淀粉也有助于在消费后给予你充满活力的感觉。
土豆被认为是最灌装的食物。
谈到感觉满，没有其他食物击败马铃薯！根据这一点常见食物的饱腹腹期指数由悉尼大学出版的土豆作为最灌装食物，以其自行排名。它比一片白面包更多的馅料更多，甚至击败其他常见的淀粉食品，往往达到燕麦片，意大利面，米饭和豆类。
现在我们彻底确信你吃土豆，这里是13使用土豆的创造性方式。然后，阅读下一个：
