7蛋白摇动黑客减肥
充分利用这些健康提示的早晨摇晃！
他们很快，它们很容易，他们似乎是健康的 - 但是蛋白质奶昔 可以包装太多卡路里和太少的营养效益。而不是选择您在杂货店的架子上看到的第一粉，而是策略您的摇动例程以加强您的减肥目标。与您的饮食的任何部分一样，您使用蛋白质奶昔的方式可以制造或打破您的进度。在这里，我们与健康蛋白质摇动黑客的健康和营养专家谈到了最佳结果。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
确保您为您的目标购买正确的蛋白质。
您希望为即将到来的特殊活动拨出特定的重量吗？您是否试图从根本上尝试将您的关系与食物转移？你是否从低活动期间回来，最后又击中了健身房？取决于你在你的位置减肥 根据Nesta Sports Nutrition Specialist的说法，您需要选择适用于当前生活方式和习惯的蛋白质粉末身体fx. Mika Morris。正如她解释的那样，酪蛋白蛋白质缓慢释放，让您更加饱满。另一方面，乳清，在系统中快速吸收。
“一些蛋白质粉末是高碳水化合物，以帮助您获得体重，其他人的低碳水化合物可以帮助你减肥。其他人在换饭中的某个地方，”她说。 “确保您在您的目标中购买蛋白质补充。”
使用冷冻浆果而不是新鲜。
人们不会减肥的原因之一？他们太忙于每一个方向，从他们的职业责任到他们的个人责任。一个解决方案，减肥教练斯蒂芬妮曼斯尔 推荐给她的客户正在使用冷冻浆果 在他们的蛋白质奶昔上。由于许多粉末可以是chalky-yead：难以消化加入水果的天然糖是一种使它们更具食用的方法。但是，在上午砍掉浆果，同时也倾向于儿童或拨入工作会议。这可能是一些延伸。
“从冰沙开始休息一天 - 而不是烹饪鸡蛋，甚至微波燕麦片 - 可以在实际上需要30秒，”她说。 “所有你所需要的是少数冷冻浆果，一点牛奶和水，蛋白质粉末，达到蛋白质包装和新陈代谢的早餐，这是几百卡路里，并保持了几个小时的时间。”
你甚至可以转动其中一个27最佳免疫增强冰沙食谱 进入蛋白质奶昔！
打开食谱。
很多人都经过阶段，他们无法获得足够的超级绿色蛋白质摇动，以及它味道的其他人。根据健康专家Emilie Perz，这是人类的正常部分食欲，这就是为什么交换和用不同口味进行试验对体重减轻有效。她的一些最喜欢的是：
- 交换Tahini的种子或坚果： “这种美味的芝麻酱增加了震动的惊人味道。另外，它包含更多的蛋白质，而不是牛奶和大多数坚果。它也富含许多维生素，只需一汤匙或多汤匙蛋白质即可添加3至4克蛋白质。”
- 跳过藜麦的蛋白质粉末： “只有一个杯子增加了8克蛋白质和5克纤维，也将让您感到更饱满，与加工粉末相比，更长时间。另一个好处是它具有低血糖指数，这意味着它不会飙升你的血液糖像许多有人造甜味剂和糖的粉末。“
- 添加可可尖端： “他们补充了馅饼绿色或富含香草冰沙，并添加纹理和咀嚼。加上一盎司增加了3到4克的其他蛋白质。”
说到摇晃，这是如何为早餐构建完美的蛋白质奶昔。
将健康的脂肪和纤维添加到奶昔上。
如果你在家里摇动蛋白质，你的希望是脱掉体重，名人厨师和认证的营养师Serena Poon. 说要确保添加一点健康脂肪 和纤维。添加脂肪可能会感到矛盾的裤子大小，但潘说少数健康选择可以让你充分和减少你的渴望。她最喜欢的蛋白质奶昔的选择是牛油果，坚果黄油和椰子油。
不要忘记光纤：您可以为添加光纤添加几乎任何蔬菜到搅拌机。 “纤维还可以帮助您的消化系统运行顺利运行，因此您将不太可能遇到臃肿。但是，如果你吃太多的生蔬菜，它们可能会变得难以消化并具有相反的效果，”她说。 “尝试不同的蔬菜和数量来弄清楚你的工作。”
根据您的渴望选择一种味道。
我们都喜欢不同的口味，弯曲甜食并不容易任务，特别是如果你有一段时间饮食饮食。莫里斯而不是惩罚自己的味道，而不是剥夺他们想要的味道，而是用蛋白质摇晃对你的优势。
“渴望热巧克力？一个南瓜香料拿铁还是咖啡冰淇淋？所有这些都可以满足蛋白质奶昔，“她说。”用你使用的提取物，蛋白质口味，甚至试着喝它的蛋白质，甚至试着喝它的热量与寒冷。品种有很长的路要走。“
用我们的自己尝试南瓜香料冰沙食谱。
对糖或加工成分高的蛋白质奶昔敏感。
蛋白质奶昔可能会释放出天然健康的印象，但许多实际上包含添加糖 和加工成分，潘警告。在选择蛋白质震动之前，她敦促节食者进行研究。
“阅读标签，并留意超过5到10克糖的任何东西，长长的成分列表，或者你不能发音的任何东西，或者听起来像化学品，”她说。 “展望制造商的完整性也很重要，只能从您信任的公司购买源清洁成分的公司。”
试验不同的阵雨。
有趣的事实：你混合你的事蛋白质粉末 in将完全改变你的摇晃。
“如果你想要一些奶油，腰果牛奶是美妙的，充满健康的脂肪。如果你想保持热量尽可能低，那么不加糖的杏仁牛奶是一个很好的进入，”莫里斯说。 “如果你想要与菠萝或芒果口味结合的热带风味，椰奶最好。使用不仅仅是水可以提供不同的风味和一致性。”并将使您略微可能吝啬您的饮食计划，因为您会感到满意的震动。这是一个美味的双赢！
但在建立蛋白质摇动之前，这里是关于蛋白质粉末的令人惊讶的真相你需要知道。
