饮食额换奶昔的令人惊讶的副作用，说营养师
通过用液体取代纯食物，您可能最终可能与您没有讨价还价的东西。
如果你是那种没有时间制作的人健康早餐，你可能是爱膳食替换奶昔。忙于工作休息一下午餐？让它成为液体午餐。膳食更换完全方便。他们快速而简单。如果你买瓶装，你甚至不必弄脏搅拌机。他们很容易营养。不需要咀嚼。
如果你试图减肥，他们也可能有意义。许多奶昔包含比他们取代的固体餐更少的卡路里。如果你担心你是没有得到你应该的所有营养素，他们可能会确保您正在获得您的常规饮食可能无法提供的要点。
有了这么多的上行，什么不喜欢膳食更换奶昔？潜在的负面副作用，这就是什么。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你不需要它们。
液体膳食更换肯定比炸鸡翅膀的顺序更健康，但它们不一定与健康的固体食品膳食更健康。 “如果我没有指出那样，我就不会成为营养师您可以通过固体食品获得您需要的所有营养素，即Macronuriver和微量营养素，“说布列塔尼吕贝克，rd，注册营养师和顾问哦，这么一尘不染。
“膳食替代品应用于涵盖您所知的饮食中的任何营养空间，”她说。
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你可能会错过纤维和更多。
“许多液体蛋白和膳食替代奶昔缺乏足够的纤维，这对于肠道健康，消化和心脏健康非常重要，”Diana Gariglio-Clelland，Rd，员工的营养师nextluxury.com.。 “除非你的摇动有纤维，否则它可能缺乏。”此外，可能缺乏其他有益的营养素，如抗氧化剂，你会从吃掉整个食物。
你最终可能会加重。
与上面的膳食替换有关的另一个令人惊讶的副作用是体重增加。 “由于许多人的卡路里太低，喝完之后，你可能仍然感到饥饿，最终吃了更多的热情密集的食物，”营养学家说Ana Reisdorf，MS，RD是一个注册的营养师健康边缘。 “我不建议任何少于300到400卡路里的卡路里。膳食替代摇晃不是重量损失的长期解决方案。”
你可能会在有益的植物化学物质上留下自己。
植物型食品如水果和蔬菜含有植物化学物质，这些食品是给予其颜色的化合物，以及提供一系列健康益处。 “用膳食替代奶油含有维生素和矿物质，以帮助满足营养需求，但它们不会提供与吃各种整个水果和蔬菜相同的益处，”Gariglio-Clelland说。一些膳食替代申请参与考虑并泵送添加剂。 “我喜欢Invigor8的超级食物乳清蛋白奶昔，因为它包括绿色蔬菜，必需脂肪酸，适应性，益生菌和消化酶，”营养学家雷斯多夫说。
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你可能会产生胃痛或更糟。
请注意，对于药品，膳食补充剂没有安全测试或严格的食品和药物管理审批过程。膳食补充剂不需要列出对包装的潜在不利副作用。结果，您可以对化学防腐剂（苯甲酸钠），增稠剂（角叉菜胶，炎性成分）或稳定剂（黄原胶）具有不良反应。
“作为营养师，我鼓励人们选择一个蛋白质粉末 或膳食替换是第三方测试的并且不含不安全的成分或污染物，“Mary Wirtz，MS，RDN，CSSD，妈妈的营养顾问最喜欢。 “看看你正在采取的蛋白质粉是第三方测试，访问NSF International.，“她建议。
膳食替代奶昔仍然可能对减肥或快捷方便的膳食有用，但如果你现在对他们感到有点摇晃并且想要重新聚焦的全部食物营养，请尝试这些食物减少炎症和慢老化。
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