Good Lifestyle

期待削减你的钠摄入量 或者，由于健康问题，您遵循低钠饮食高血压还是真相被告知，快餐柜台可能不是最佳的地方，当然不应该得到健康的饮食旋转中的常规点，但这并不意味着你必须避免驱动器。

我们致力于营养专家和注册营养师，将19个低钠快餐订单的列表放在一起，因此您可以在路上粘在您的心健康饮食中。

什么被认为是低钠？

“这FDA. 如果它包含食物“低钠”每份140毫克或更少的钠或更少;然而，快餐Entrées无法逼真，不对劲，“建议ysabel montemayor，女士，rd，铅营养师在新鲜的n'lean，健康的送餐服务。

“随着那个话，[如果你正在寻找低钠食物，我会根据2,000卡路里饮食选择FDA 2,300毫克日常价值（DV）推荐的20％的物品。”

这出了每份460毫克钠。

你为什么要注意你的钠摄入量？

血压高，高血压，高血压和/或心力衰竭尤为重要的是，注意他们的钠摄入量。肾病的人也应该注意到钠，因为过度公积的营养物可以在肾脏上放弃额外的菌株。最重要的是，坚持你的医生的指导方针。

即使您目前不遇到任何这些健康问题，它也会有利于降低钠摄入量。

大多数美国人通过长时间过时过度了FDA的钠指南。事实上，普通美国每天消耗超过3,400毫克的钠，据美国心脏协会 （AHA）。

AHA指出，“每天削减仅1,000毫克的钠可以显着改善血压和心脏健康。” （事实上​​，AHA建议每天的理想限制不超过1,500毫克的钠。）并且当您拉到驱动器时​​，有足够的机会将千卡削减，在汉堡订单炸薯条容易爬上3,000毫克的钠。

什么是最好的低钠食品订单？

当然，我们都不时渴望快餐。禁止严重的医疗条件，如果您正在旅行，在Hangry SOS模式下，或者严重渴望休息一下慢炖锅，这是19个最佳的低钠食物，发现营养师推荐。

钠：270毫克

一脆脆的炸玉米饼用牛肉 在“壁画样式”中排序 - 将切乳酪奶酪（30卡路里/ 40毫克钠）脱落，并用零卡路里/零钠西红柿取代 - 有140卡路里，6克蛋白质和3克纤维。 “与其他炸玉米饼相比，这种含锡含量较低，并且由于其体积的蛋白质和纤维，可以是饱零点，”蒙特摩尔说。 “如果寻找更馅料的馅料，吃这些牛肉炸玉米饼中的两个钠（540毫克）比Taco Bell Beef Burrito至高无上（1,110毫克） - 如果需要受到限制。”

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

钠：240毫克

地铁肯定不是一个大量的低钠选择，但你被努力找到比这更好的选择Veggie Delight三明治。如果您在地铁的9粒小麦面包上订购，“一6英寸三明治含有12％的DV为190卡路里，总脂肪2克总脂肪，39克碳水化合物，5克纤维，6克糖和9克蛋白质。这款三明治是地铁菜单上最低的钠物品之一，使其成为钠限制的最佳选择，“蒙特摩尔说。

如果您正在寻求向三明治添加更多蛋白质而不会在高钠冷切口上过载，Montemayor建议添加瑞士奶酪。这种添加将使蛋白质达到13克，同时保持相当低（310毫克或13％DV）。 “三明治的一个很大的好处是它提供了两份蔬菜，在维生素A和C中高，以及良好的铁来源，”她补充道。金伯利戈尔，MS，RD，LDNPritikin Longevity Center营养总监是一个世界知名的生活方式健康度假村计划，推荐你的潜水用“一个漂亮的大苹果或你家所带来的另一个水果，你不仅吃得好，但你也有饱了。“

钠：40毫克

“当我在奔跑时，我最喜欢的是订购，并且没有更好的选择是来自Wendy的平原烤土豆，只有40毫克的钠。你可以加酸奶油和韭菜 额外的15毫克钠，“股票Karen Z. Berg.，ms，rd，cdn，在纽约圣弗朗西斯医院的营养师。 “我喜欢它，因为它是整个食物，你知道你得到了什么。它只有270卡路里，也有1,560毫克的钾额增加了奖金。”有更多方法可以在饮食中获得膨胀，肌肉放松钾，不要错过这些高钾食品。

钠：170毫克

含有170毫克的钠，认为这360卡路里摇动一盏灯或坚实的锻炼后高蛋白饮品 对待。 “这素食菠萝菠菜混合 有机菠菜和胡萝卜可以帮助您获得急需的蔬菜。此外，这是蛋白质的良好来源，供应超过每日纤维要求的30％以上，“Samantha Cassetty.，女士，rd，营养和减肥专家。 “对于那些需要更多的人来说，你可以随时使用更多蛋白质（和更多蔬菜！）来定制你的混合物。”奖金：许多冰沙国王的混合物没有添加糖或人工颜色，口味或防腐剂，因此将此全国链条添加到您的绿灯清单中。

钠：440毫克（515毫克，如果与半包蜂蜜芥末酱配对）

该菜单项包装在25克蛋白质中仅为140卡路里，19％的钠DV。将其与他们的水果杯（0 mg钠）配对，如果您愿意，请使用半包蜂蜜芥末酱（75毫克钠），共浸入总共515毫克钠。

“Chick-fil-a的烤鸡块 瘦蛋白质的良好来源，同时钠（540毫克钠）显着低于原始的小鸡 - 油掘金（980毫克钠），“蒙托马尔说。”我仍然感觉到完全和满足，同时避免过量的钠，特别是如果我使用浸渍酱剂量。向订单中添加水果杯提供各种营养素和纤维，没有含钠。“

钠：570毫克

“我喜欢这个贪吃和去午餐盒，因为它是一种均衡的各种健康食品，具有不同的口味和纹理，让您的味蕾感兴趣。在一个520卡路里的盒子里，你含有丰富的蛋白质包装花生酱，柔软的全谷物面包，脂肪钙富含酸奶蘸酱，奶酪，加上酥脆的水果和蔬菜，“评论Maggie Moon，MS，RD，洛杉矶的营养师和作者心灵饮食 每个箱子订单的570毫克钠。 “这Pb＆J蛋白质盒 让您保持满意的时间有什么需要的，包括20克填充蛋白，18克脑升压和心脏健康的不饱和脂肪，每日纤维需求的20％（五克）。“

钠：100毫克

Chick-fil-a的希腊酸奶蛋糕与格兰诺拉麦片 如果您希望限制您的钠摄入量，则是一个坚实的赌注。“这件物品的糖有点升高，而不是咸菜，但这主要是由于该项目的水果和乳制品， “Notes Yule。 “帕拉克提供13克蛋白质，15％DV钙和来自乳制品的核糖蛋白，以及来自水果的植物化学品。这是这家餐厅的少数物品之一，这是低钠。”另外，这个项目适合FDA的标准定义 对于低钠物质（每份140毫克钠。

470毫克钠

“我喜欢，您可以在Panera Bread中的组合中订购半件物品，通常选择一半纳帕杏仁鸡肉沙拉三明治 半的一半季节性绿色沙拉 含有减脂的香醋醋汁，“Lindsey Toth说，MS，RD斯旺森健康。 “这款组合出现在470毫克钠和16克饱和蛋白质，加上杏仁丰富的皮肤爱好维生素E.这快餐沙拉 提供像叶黄素和玉米黄芩苷的健康类胡萝卜素，这有助于保护眼睛免受我们的设备和计算机屏幕的蓝光曝光。“

钠：115毫克

带上希腊酸奶。 “每餐只有115毫克的钠，[Au Bon Pain的希腊香草酸奶和蓝莓蛋糕]甜味和奶油，它享用早餐或午餐点，享用24克满足蛋白质和5克纤维，“Lyssie Lakatos，Rdn，CDN，CFT＆Tammy Lakatos，RDN，CDN，CFT，营养孪生，创始人21天的身体重启。 “只有340卡路里和6克脂肪，你可以对自己在快速服务餐厅寻找健康的人感觉良好。”

钠：140毫克（260毫克与炒鸡蛋的一侧）

“在麦当劳，即使你认为自己像鸡肉一样更健康的选择，也很难吃低钠的食物秩序。现在他们提供全天早餐，无论如何都会订购早餐物品一天中的几个时间，“说克里斯蒂的布里斯特，80岁营养的总统，rd女士。 “我会得到的水果和枫木燕麦片 （没有红糖）140毫克钠。获得更多蛋白质，“我也会得到一个两个炒鸡蛋的边阶 其中含有120毫克的钠，“她补充说，这是一种将总餐膳食带到260毫克的钠。

钠：250毫克

用干果饰有干果DDSMART OATMEAL. 是一个充电和相对健康的方式来激发你的一天。 “这是250毫克的钠（自It即时），但是有一个高7克纤维，可以帮助您在整个早晨饱满，”Berg说。 “它有一个相当数量的糖，但是少于那些从柜台盯着你的Munchkins。”至于那种咖啡，你将与它配对，让专家建议在任何咖啡店保持苗条的简单方法。

钠：370毫克

该选择使用莴苣而不是Bun，并进入370毫克钠和240卡路里。 “订购汉堡'蛋白质风格'可以显着降低其钠含量，同时保留了标准的大部分味道，”蒙足福斯股份。 “汉堡包的含有包子的汉堡包含有650毫克的钠，而没有BUN的钠，有370毫克钠 - 如果您订购蛋白质，则节省了280毫克。”去的Sans-Bun还将节省150卡路里和18克碳水化合物。和 - 是的 - 这个建议仅适用于汉堡包。添加一片奶酪将钠计数提高至720毫克。

钠：150毫克

在Panera寻找一个低钠快餐早餐选择？这个用杏仁，奎奴亚藜和蜂蜜钢切割燕麦片 是一个恒星的选择，“[它]只有150毫克的钠，有助于每天推荐的每日价值的9％，”厨师朱莉哈灵顿，rd。 “我喜欢将奎奴亚藜添加到钢铁切割燕麦，不仅添加了坚果味和纹理，还可以以新的方式引入古代谷物。”此外，富含蛋白质和纤维的奎奴亚藜和杏仁的组合有助于该碗爬升至10克蛋白质和8克纤维，只需320卡路里和7克糖。

钠：490毫克

不是受欢迎的墨西哥链条的每盘都必须是盐炸弹。 “当我为Chipotle渴望时，我选择了一个墨西哥卷饼碗 用鸡肉和法吉塔蔬菜，然后用莴苣和酸奶油，“Toth说。”这种组合备受了490毫克的钠，远低于其他菜单选项，而它给了我35克蛋白质，哪种蛋白质支持健康的肌肉，让我感觉更长。“

钠：540毫克

需要一些燃料吗？避免糕点选项，并享受这种低钠快餐鸡蛋和奶酪蛋白盒 每盒470卡路里和23克蛋白质。 “这个盒子是用整个未加工的食物预包装，包括一个煮熟的鸡蛋，天然坚果黄油，水果，奶酪和一个小葡萄干松饼，为坚果黄油继续前进，”Keith Kantor博士，谁在营养科学博士学位，是营养成瘾缓解饮食和饮酒（命名）计划的首席执行官。 “星巴克提供的其他盒子在钠中也显着降低了传统的快餐选择，通常每次服用通常运行约1,000毫克或更多。我推荐这些选项，因为它们在部分控制的容器中包含更高质量的成分和新鲜水果和蔬菜。 “

钠：270毫克

当你渴望一个切片，你都非常清楚会导致几天后你的沙发上结交了一个完整的馅饼。相反，拥抱你的渴望，去一片从必胜客蔬菜填充披萨。大多数人认为比萨饼将打破钠和卡路里的银行，但在每片只有100卡路里的热量，你会得到一个健康的奖金除了从蔬菜的低热量和钠负荷-antioxidants，“说营养双胞胎。”加，3.5克脂肪，而只有1.5克饱和脂肪，你可以享受一个切片，而不必担心它会破坏你的健康和你的小蛮腰“。

钠：470毫克

“面包，奶酪，调味鸡和肉是在所有钠高，所以在订货阿拜的低钠快餐餐可以是一个挑战，这是大小的问题，”警告Brissette。 “相反订购普通三明治或陀螺仪的，我建议订购阿拜的滑块之一，并持有奶酪。该jalapeño辣椒烤牛肉滑块 没有奶酪是钠（如果与瑞士订购它这样可以节省200毫克的钠）的470毫克。用沙拉配对，并要求一些柠檬汁或醋在上面挤“。

或者，尝试寻求最低的钠沙拉调味品，从他们的菜单，它们的第戎蜂蜜芥末酱的选择。您也可以订购他们有最低的色拉敷料钠选项，他们第戎蜂蜜芥末酱，但因为整个包是钠230毫克，尽量只使用一半。

钠：380毫克

“从五个人小小汉堡包有380毫克的钠，这是相当低的（17％DV），但是，只占包子和一个肉饼，”建议蒙特马。 “添加的配料可以增加钠含量显著，所以它可能是有益的查找每个营养信息，以避免走极端。”为了保持钠具有良好的范围，尝试芥菜，西红柿，烤/切碎洋葱，胡椒，青椒，生菜，蒙特马约尔建议。

钠：300毫克

“[本低钠快餐顺序只有] 300毫克每份钠。”说夏天尤尔，MS，RDN。 “此外，这种沙拉提供了三个克纤维和15克蛋白质只有285卡路里的热量。”前往帕尼罗？看看我们的排名帕尼罗的整个菜单！！