当你吃鹰嘴豆时，你的身体会发生什么
这种奶油酱可以为您的健康做很多！
一旦只适用于中东市场视为异国风味，鹰嘴豆泥 已经迅速找到了美国人的心（和饮食），在过去几十年的地方。事实上，美国的那么多，现在从销售额暴涨吃豆沙亿$ 5 每年在20世纪90年代到2016年725亿$怎么样，对于一个成功的故事？
如果你是美国家庭谁现在股票豆沙放在冰箱里，你可能吃了上每周一次的，如果不是每天，基础的25％之间。有没有想过怎样所有的鹰嘴豆和 - 橄榄油浸正在影响你的健康？ （提示：这几乎是所有的好消息。）
下面是当你经常吃豆沙，可能发生在你的身体，并为更健康的饮食技巧，一定要检查我们的名单的六件事现在吃7个最健康的食物。
你的消化可能会提高。
鹰嘴豆泥配方可能会有所不同，与像南瓜，朝鲜蓟，甚至巧克力独特的成分，但有一个在几乎每一个准备共同点：鹰嘴豆。这些小豆类是著名的纤维 内容;半杯服务包含高达11克纤维。
当然，你不会得到相当这么多在服务豆沙的标准两汤匙，但添加纤维你的饮食中有数不清的好处，尤其是对于像补救便秘和腹泻的消化问题。一项研究 发现了三个星期，食用额外的鹰嘴豆提高肠内有益细菌，这是众所周知的促进生长肠道健康。
您将建立健康的骨骼。
鹰嘴豆 也包含你可能不会想到一大堆的重要微量营养素：锰。
“鹰嘴豆有0.9毫克锰半杯，这是接近你的每日摄入量为锰的40％，说：”营养师嘉莉加布里埃尔，MS，RDN。
这种矿物质是神经系统的正常功能至关重要，也有利于维护健康的骨骼和软骨。一些研究 已经挂锰的低水平骨质疏松症。
“我不希望豆沙给你所有你需要的，除非你是吃了很多的它，就像半杯，说：”加布里埃尔，但每一点帮助。
千万不要错过我们的指导，以7个最好的健康豆沙品牌购买！！
你可以减少炎症。
鹰嘴豆泥'消炎（药 踢是双重的。首先，在其鹰嘴豆-芝麻酱底部的纤维是已知的炎症克星。一种学习 在杂志中营养中，例如，发现高纤维饮食与血液中的炎症标记物降低相关联。
它的其他权力的球员，橄榄油，带来了大量的，因为自有主要的抗发炎的特性及其抗氧化剂 内容。在初榨橄榄油的化合物，如oleocanthal 可具有类似于布洛芬消炎容量。
对于其他抗炎食物，看看我们30个选择推荐。
你可以降低心脏疾病的风险。
虽然鹰嘴豆泥的成分得到工作对系统性水平平息炎症，它们可以在更为具体的方式做到这一点，太。其中一个非常重要的器官，他们可以帮助保护？你的心中。
根据A.大型研究 由美国心脏协会进行的，更高的橄榄油摄入明确挂钩，以降低风险心血管疾病。纤维，也有一定的作用，防止心脏疾病的发挥。丰盈研究 表明，吃更多的纤维降低血压和胆固醇，它可以防止动脉的有害硬化。
你可能会减肥。
成功的减肥 是不是剥夺。相反，它常常可以归结为在饭餐和零食的时间作出健康的（但仍好吃！）互换。当您更换同其他豆沙，高热量的食物，你可能会看到随着时间的推移规模的差异。以每两汤匙70个卡路里服务，奶油鹰嘴豆传播是（在像纤维，锰，铜，镁和营养物和更高）比其它骤降像牧场敷料，基于乳品的洋葱浸，或克索热量低。
需要更令人信服？一个大的系统评论 自2016年发现，包括谁在他们的饮食中所谓的“脉冲”像鹰嘴豆，菜豆和小扁豆的人相比，那些谁没有经历显著减肥。
如果你过分，你可以长胖。
鹰嘴豆泥绝对会让一个健康的浸渍选择，而不是大量的在同一类别中其他食物（在看你，熏肉蓝奶酪酱） - 但有多少是在一个会议对你有好处的限制。
“太多的东西永远不会是理想的，”加布里埃尔说。 “虽然Hummus健康，但它仍然含有橄榄油，通常含有Tahini，它基本上是芝麻油。太多的任何一个都会抓住卡路里。”
对于体重控制，粘在推荐的两汤匙中加入胡萝卜，饼干和皮亚斯的奶油，咸味触摸。
最后，看看其他迹象 你吃了太多的鹰嘴豆 根据专家的说法。
