50后的瘦身饮食秘密
这些饮食变化可以帮助那些50多个在这个生命季节保持健康的身体。
即使您没有对饮食和生活方式进行任何重大变化，一旦你达到50岁，你可能会注意到体重慢慢爬行你的身体。无论我们喜欢还是不喜欢，减肥 在我们年纪大升时，难以实现，部分感谢减少脂肪组织中的脂肪酸周转 随着年龄的增长，这会自然发生，使身体更容易获得体重。对于女性而言，更年期发生的自然荷尔蒙变动可以更有可能使体重增加 无论饮食和身体活动的变化如何。
那么，50多人怎样才能获得瘦身和健康的身体？因为我们没有人发现了青春的喷泉（但是！），有一些饮食和生活方式的变化，人们50岁以上的人们可以帮助他们在这个生命季节保持他们想要的身体。
阅读50后瘦身的饮食秘密，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
不要跳过饭菜。
如果您在50年代体验了体重增加，请确保您坚持饮食时间表，避免跳过饭菜可能有所帮助。
根据结果发表的结果营养与营养学院学报，跳过餐不支持减肥，特别是在绝经后超重和肥胖女性。
由于数据显示那些跳过一天第一餐的人倾向于在午餐，晚餐和零食时吃更多的卡路里，脂肪和加入糖 与那些吃早餐的人。
帮助您跳过饭菜，因为您不确定吃什么，请退房营养师表示，如果您超过50岁以上，最好的膳食计划。
每周两次吃低汞油性鱼。
像鲑鱼和鲱鱼一样的油性鱼是丰富的来源抗炎ω-3脂肪酸。和由于慢性炎症会导致体重增加包括鱼类可以帮助支持健康的体重。
如果您不是海鲜情人，请参加DHA补充是一个伟大的计划B.
有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
将蛋白质与您的膳食和小吃含。
包括蛋白质 随着您的膳食和小吃可以为支持瘦身的身体做奇迹。从促进饱腹感，所以在一顿饭后不久就感到饥饿，以帮助支持瘦身体重，蛋白质肯定是你的朋友。
因为我们随着年龄的增长，自然失去肌肉质量，确保在50岁达到50岁时，确保充足的蛋白质可以帮助您打击这种情况并帮助您燃烧更多的卡路里，即使您处于休息状态。
每天包括饮食中的蔬菜。
老年人不要吃推荐的水果和蔬菜，这是有关许多原因的。当谈到体重管理时，吃足够的蔬菜可以是一种健康的方法，以避免包装磅，谢谢它们含有低卡路里的内容和天然光纤。
因此，在一些嘎吱嘎吱的胡萝卜棒或清爽的黄瓜上的松动可以帮助保持你的体重，特别是随着年龄的增长，你的卡路里需要减少。
像水和塞尔兹一样饮用卡路里的饮料。
如果你不小心并且可以是一个，液体卡路里可以偷偷摸摸你主要贡献者重量增益。从含糖奶油到甜茶，喝你的卡路里不是一个好主意，如果你想保持瘦身。
粘在水，塞尔特策和不加糖的茶叶中的卡路里饮料可以帮助您保湿，并帮助支持体重管理目标。
有关的：25个健康，低糖苏打替代品
吃更多的豆类。
花生，鹰嘴豆和芸豆 - 又名豆类 - 是抗氧化剂和纤维丰富的食物，既多功能和美味。由于蛋白质和纤维含量，吃它们可能有助于促进饱腹感。
在一项研究中发表美国临床营养杂志，那些每天吃豆类的人作为减肥计划的一部分损失了重量。
采用地中海饮食。
吃饭就好像你住在俯瞰地中海的别墅上，那就几乎没有牺牲。专注于橄榄油，坚果，生产和豆类等食物，同时限制精制食品，浓缩糖果和油炸食品是地中海饮食原则的快照。
在一项研究中发表加拿大医学杂志 评估至少55岁的人，那些吃的人地中海饮食 与未遵循这种饮食模式的人相比，补充有橄榄油的中心肥胖。
阅读下一个：
