当你喝橙汁时，你的身体会发生什么
经常喝酒真的很健康吗？我们问专家。
这是安全的橙汁 是美国饮食中的饮料主食。也许这是你早上喝的第一件事与自制煎蛋卷，你在倒下了一声丰厚晚餐早餐 与或清爽的午后腹股镜。但是当你喝橙汁时，你的身体会发生什么？事实证明，将这种饮料纳入您的饮食中有很多潜在的好处。
2019年至2020年间，美国人消耗了估计532,000公吨橙汁。当你认为它广泛使用时，这应该是毫无疑问的，这是不可否认的，这是一种简单方便的方式，可以将一些水果挤入你的饮食中。
至于如何健康，这取决于您饮用的橙汁类型，您经常喝酒，以及您当前的健康状况。这是一个专家希望您在经常喝橙汁的情况下了解效果的原因。
你将获得余量的维生素和矿物质。
据阿曼达A. Kostro Miller称，在咨询委员会为钳士生活的咨询委员会提供的RD / LDN，饮用橙汁具有许多相同的营养益处，因为吃橙色。她还指出，一些商业品牌也与其他营养素一起使用果汁。
“橙汁是富有的维生素C （1杯或8盎司含有约67％的成人每日成人的膳食津贴），叶子，钾和少量镁，“解释说营养营养 创始人Andres Ayesta（MS，RD，LD，CSC，CSSD）。
如果你选择喝橙汁，那就加强了钙 和维生素D，你也会收获额外的津贴。Lindsey Kane.，rd和营养总监太阳篮子，注意这些营养成员共同支持骨骼健康。
素食主义者和素食者的有趣事实：根据Kane，维生素C可以增强您的身体对非血红素铁的吸收 - 一种在植物中发现的铁，往往比动物产品中发现的血红素铁更具挑战性。这就是为什么Kane建议将橙汁的飞溅溅到你的身上冰沙，因为它可以帮助您的身体更好地吸收菠菜，坚果和种子等食物中的铁。
虽然你知道，但是，有一个帽子到你的身体实际使用的维生素C多少，因为它是一种水溶性维生素。
“消耗的任何过量的水溶性维生素，包括维生素C，实际上从身体排出以避免毒性，”凯恩解释说。 “换句话说，喝了几杯额外的橙汁并没有提供任何额外的福利 - 一旦你达到了你的日常要求，就可以了解任何东西，占据厕所。”
你会给你的免疫系统提升。
你知道你的妈妈是如何促使你的喝橙汁，避开寒冷还是好吧，显然这个古老的补救措施是一些真相。
米勒说，普通的，维生素C的常规摄入量是良好的免疫支持。“橙汁可以是维生素C摄入的一部分。”
Ayesta补充说，维生素C不仅用于增强免疫功能，而且是一种强大的抗氧化剂。
“我不会说喝橙汁将负责预防感冒或疾病，但它将增加抗氧化状态，这将支持强烈的免疫系统，”Ayesta解释道。
你的皮肤可能看起来更年轻。
说到维生素C，你知道这是必不可少的抗氧化剂 也是一个支持的主要球员皮肤健康还是根据凯恩的说法，它发挥了显着的胶原蛋白 - 可以减少可见皱纹并改善皮肤弹性的蛋白质。谁需要那些昂贵的抗衰老血清，只需喝一杯橙汁以使您的肤色有益？
当你吃橙色时，你不会像你一样充实。
这是事情。一杯橙色含有约4.3克纤维 - 1杯橙汁只有大约2克，这意味着它更快地消化。米勒解释说，这就是为什么在喝橙汁后，你不会感到非常满熟。不仅如此，而且凯恩指出了这一点纤维对于肠道健康很重要，并有助于减缓糖的吸收，从而保持血糖和能量水平平衡。
此外，由于橙汁不太饱结（由于缺乏纤维），Ayesta表示您也更有可能消耗比实际需要的更多。根据Miller，这可能是一个问题，因为橙汁往往具有比果实本身的每份卡路里，碳水化合物和糖更多。
凯恩专业提示：用至少一些纸浆购买橙汁，将一些纤维带回游戏中。
你的血糖可能会升高。
这可能是一个惊喜，但小橙色只含有9克糖。另一方面，普通橙汁含有一杯糖21克糖。 这种差异的一个原因是橙汁是浓缩形式的水果。但Ayesta指出，一些品牌也为他们的果汁添加了精制糖，这不仅增加了卡路里的内容，而且还增加了你的血糖浪涌的可能性（取决于你在一个坐着中消耗多少）。
“当橙汁不适度消耗时，你将在血糖中有尖峰，这可能会导致能量波动，而且经常也更饥饿，”Ayesta说。
最终，专家认为饮用橙汁的健康益处远远超过了任何潜在的缺点。然而，米勒建议选择100％橙汁，并将您的消费限制在每天4盎司。如果您想最大限度地提高您获得的维生素和矿物质，Kane建议寻找冷压橙汁 - 因为它通过温和的过程，果汁保留了更多的热敏营养素，往往在巴斯氏灭菌期间丢失在高温下。 Ayesta建议检查营养标签以确保没有任何添加的糖。更好的是，如果可以的话，他建议在家里制作自己的橙汁，而不是在商店购买它 - 你知道唯一的成分是新鲜挤压的果汁。
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