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星巴克'南瓜香料拿铁 可能会统治至高无上的秋季的热饮料，但它的营养简介不是一个让你通过秋天的落叶跳跃凝视。一种16盎司PSL 提供380卡路里，比三个糖更多的糖，并惊人的每日饱和脂肪的40％。这就是为什么制作自己自制咖啡饮料可能是一个更健康的选择。

作为营养师，我会愉快地喝偶尔的PSL，但我总是在寻找一个令人满意的热饮，这不会在糖，卡路里和不健康的脂肪上过度。我发现在家里制作自己的舒适杯通常可以让我保持所有的堕落感觉 - 没有营养过剩。我推荐这些闪现（但仍然超级美味）自制咖啡饮料，用于毛衣天气。如果您正在寻找更健康的饮食技巧，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

对于那些人低碳水化合物饮食，Coffeeshop饮料可以是一个危险区。用典型友好的防弹咖啡缩小碳水化合物。像Caviced Brown黄油一样的创意品味选择，奶油，摩卡奶油，橙色肉桂热玛卡意味着你不会觉得你错过了。

得到我们的配方防弹咖啡三种方式。

即使你现在不能去亚洲旅行，也有点漂亮的韩式鞭打咖啡不一定是遥不可及的。这款DIY版本有一个简单的成分列表，可让您混合并符合您的首选风味（可可，焦糖或香草）。不需要鞭打奶油！

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枫树和杏仁是天堂制造的味道比赛。将咖啡加入混合，你有一个美味的三十件！这款枫树杏仁拿铁在只需五分钟即可携带鲜美和健康的地方。

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腰果是一个很好的来源植物蛋白质 和单声道和多不饱和脂肪众所周知，促进心脏健康。此外，C形螺母为各种食谱添加奶油。为什么不让他们在咖啡中工作他们的魔力？在这种简单的饮料中，您将融入腰果进入您的乔。加入蜂蜜毛毛雨和一小块海盐以绕过坚果味道。

得到食谱捏yum。

为了甜蜜的善待，没有什么比温暖的更好姜饼饼干 - 姜饼喇叭的普及。通过使用制作低卡路里的素食版非乳制品。然后选择糖蜜作为甜味剂，以安排正宗的姜饼味道。此食谱每份占用52卡路里。

得到食谱素食主义者里亚卡。

当你真的被按下时，忘了站在星巴克 线。用速溶咖啡和额外的额外食材制作自己的闪电快速香草拿铁。甜叶菊在这种美味的创造中保持糖很低。

得到食谱简单的绿色妈妈。

对于那些不能做乳制品的人，燕麦牛奶 牛奶是一种令人愉悦的替代品，使其成为咖啡的理想选择。此外，它通常用钙和钙强化维生素D 所以你不会在微量营养素上缺少。此博主的帖子提供四种不同的方式来制作燕麦牛奶的拿铁咖啡，但Mocha版是我个人的最爱。

得到食谱健康的maven。

Caramel Macchiatos是另一个最受欢迎的星巴克挑选。但是，像PSL一样，他们的营养事实并不那么甜蜜。这种自制的经典占据了168卡路里，饱和脂肪2克，25克糖 - 与16盎司的星巴克版本，250卡路里，4.5克饱和脂肪，33克糖。

得到食谱狐狸爱柠檬。

转向你的香料柜，另一种健康星巴克Copycat.。对于原件的卡路里不到三分之一，是肉桂，浓咖啡和牛奶的家庭酿造，产生斑点的味道。奖金：您可以完全在您的微波炉中制作这个！

得到食谱蒂米德。

开始你的一天 - 或结束你的晚上 - 用你的杯子里的薰衣草的舒缓气味。烹饪级薰衣草为这种不寻常的低脂肪拿铁器带来了令人愉悦的香味和平静的房产。紫色芽上的散射完成了漂亮，健康的画面。

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如果我没有提到几个令人轻的DIY版本的星巴克的南瓜 - 喝酒，我会被遗漏。这个配方使用真正的南瓜升压纤维 和维生素A.，而红糖和南瓜饼香料有助于重新创建PSL的商标辣味。成品网扣为180卡路里 - 200比原件少。

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最后但并非最不重要的是，另一个自制的psl-这次具有独特的扭曲。对于那些喜欢早晨咖啡喜欢燕麦片的人，南瓜香料燕麦拿铁咖啡将两者嫁给一个丰盛的饮料。这可溶性纤维 你会从燕麦中获得，以改善心脏健康，并且可以让你一路一路才能午餐。你能对大多数主流咖啡饮料说同样吗？

得到食谱半烘焙的收获。

现在你有一些健康的咖啡饮料，确保避免这些7件事你永远不应该加入你的咖啡。