Good Lifestyle

如果我们有一段时间我们在披萨，意大利面和饼干拨打方向上，就是过去一年。碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物，我们如何爱和恨你。

超越我们的爱/仇恨关系，我们需要认识到碳水化合物是健康饮食和健康的身体的关键组成部分：“碳水化合物是我们需要燃料的三种常见营养素之一。碳水化合物实际上是身体的首选来源能量，“说Breanna Woods，MS，RD，共同创造者Blogilates 90天旅程膳食计划。

但正如我们所知，并非所有碳水化合物都是平等的。无论您是膳食后碰撞和烧伤还是准备将踏板放在您的外壳新的固定式自行车上的金属上，都与您吃的碳水化合物有很多关系。实际上，碳水化合物的一个主要副作用是让您的身体所需的能量 - 但能量和能量持续多长时间都取决于您正在吃的碳水化合物的类型。您看，根据您选择吃的碳水化合物的类型，您身体能量新陈代谢的速度（这是您的身体如何将食物分解为燃料的科学 - 讲话）将不同于给您持久的能量或快速崩溃。 （有关的：15个碳水化合物神话完全是虚伪的）

随着树林解释的，来自糖果酒吧和碳水糖的碳水化合物甘薯 所有这些都在消化道中分享相同的命运 - 它们被转化为葡萄糖。一旦发生这种情况，你的身体里的细胞使用这种葡萄糖给你能量。 “然而，根据你吃的善意，碳水化合物在他们的旅程中被不同地处理，这是因为你吃的善良而变得葡萄糖。” “精致的碳水化合物如糖果，白面粉和加入的糖被分解并迅速吸收。这突然将葡萄糖一下子倾倒到血流中，这现在导致一阵能量，但后来崩溃，”她继续崩溃，“她继续，注意到你会感到疲倦和兴起，而不是稍后。

在硬币的侧面是复杂的碳水化合物，包括豆类，淀粉蔬菜和全谷物的健康。这些食物群体慢慢地消化，这是一个用于您的能量水平的福音（对于复杂的碳水化合物，请检查24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。 “这意味着葡萄糖在更长的时间内以缓慢稳定的速度被慢慢稳定地吸收到血液中，在血糖中没有穗，这意味着你以后避免崩溃。你的能量水平仍然稳定，并且在饭菜之间保持满意， “伍兹说。

选择复杂的碳水化合物比简单地帮助上市工作日或者当你在讲座之间击中下午的下午时更加重要：“稳定的血糖控制对于长期健康很重要。每次葡萄糖都进入血液，胰腺释放胰岛素，以帮助葡萄糖进入细胞。如果您的葡萄糖水平不断尖刺，细胞对胰岛素可能会对敏感敏感。这导致炎症，糖尿病和心血管疾病等问题，“注意到这一点2018年研究 在代谢 接下来的14名中年成人，并发现摄入全谷物（即复杂的碳水化合物）显着改善了膳食葡萄糖水平，与精制的籽粒饮食相比。

（如果你不确定你在饮食中吃太多的糖，请咨询这个方便的指南。）

在简单的碳水化合物阵营中变得更糟：“A2021年的研究 发表在这件事中英国医学杂志 从21个国家的137,000多名参与者探讨了摄入精制谷物和心脏病之间的联系，“伍兹的评论结论是，这项研究得出结论，精致谷物的高摄入量增加了主要心血管事件的风险，以及总死亡率。嗯......我们认为我们将通过并坚持复杂的碳水化合物。

除了增强能量之外，复杂的碳水化合物还提供纤维，维生素和矿物质等营养素 - 所有这些都是从精制碳水化合物中剥离的所有碳酸盐。特别是纤维是你整体健康的关键球员：“这是一个营养素，大多数美国人都缺乏，并促进消化缓慢，以创造一个稳定的能源，”伍兹说。 “学习 还表明，来自复杂碳碳纤维的纤维降低了2型糖尿病，心血管疾病和癌症的风险。“我们将取代这一比萨饼，意大利面和饼干，这是一周的任何一天都会对抗疾病！如果你是不确定您是否应该将光纤添加到您的饮食中，查看这些9警告标志您不吃足够的纤维。

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