Good Lifestyle

恭喜！你已经通过了40多岁了，现在已经进入了黄金岁月。孩子们不在房子里，很多人都会退休，或者已经 - 这意味着你的压力水平可能低于以往！然而，这种“第三次”的生活可以举办各种其他健康问题老化。根据专家，这是60年代最常见的健康问题。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

因为牙齿不会再生，因为我们的年龄时，我们的牙齿健康往往受到损害。 “许多人可能无法意识到适当的口腔卫生是良好的整体健康的门户，口服卫生差可能导致严重的健康问题，包括心脏问题，呼吸道感染，痴呆，癌症等，”指出Keith Krell.，DDS，总统美国联邦学家协会。

rx： 无论您的年龄，都要留在您的牙科健康之外，并进入您的常规检查和清洁。

你和孩子一起吃了鸡痘吗？ Hingles是成年期鸡痘病毒的重新激活，解释说明Matthew Mintz，MD。在鸡痘疫苗之前长大的我们大多数人都有鸡痘，它得到了解决。然而，身体永远不会摆脱病毒，而是病毒在神经根部隐藏，我们的免疫系统在那里保持病毒。 “随着年龄的增长，特别是在60年代及以后，我们的免疫系统削弱了，病毒可以向下落下神经根部的皮肤，导致严重痛苦的皮疹，”Mintz博士说。此外，在某些情况下，即使皮疹与治疗决定时，疼痛仍然存在。

rx： 因此，建议称为Shingrix的新带状疱疹疫苗超过50岁以上的成年人。“疫苗提高了免疫系统，并有效地预防这种疾病，”Mintz博士说。

你通过更年期使......耶！然而，荷尔蒙班，以及简单地只能在肌肉和结缔组织上逐渐磨损可以引起骨盆底部组织中的更多“松散”，指出健身和健康专家凯利布莱恩特。 “我看到的最大的尿失禁（在运行/跳跃/打喷嚏/笑时特别泄漏）和骨盆器官脱垂，”她揭示了。

rx： 在生活中早期解决这些问题是避免他们年龄的最简单方法，布莱恩特指出。然而，如果该船航行，则存在许多非手术方式来增加盆底强度，减少或完全消除这些症状。 “它们的范围从练习更有效的Kegel（缓慢，控制整个骨盆底的控制 - 不仅仅是尿道括约肌和缓慢，控制的释放），在运动期间更好地了解盆底控制，并简单地呼吸了全部，深层膈肌呼吸。“

由于60秒的许多人患有高胆固醇或高血压，因此呼吸急促是将它们降落在医生办公室的常见情况，揭示Joyce Oen-Hsiao，MD耶鲁医学临床心脏病学总监。 “血压略微升高的多年（即使只是在155/85的水平）和缺乏运动（因为它们是如此努力工作）会导致心脏动脉和心脏变得不那么兼容 - 意味着它们无法放松以及他们习惯了，“她解释道。因为它们也不能放松，所以动脉内的压力，最终是心灵，建立起来。

rx： 避免这种情况的最佳方法是尽快保持血压，只要您知道它开始上升。此外，Oen-Hsiao博士认为，经常试图经常进行有氧运动（行走，骑自行车，跑步等），并指出美国心脏协会建议每周建议150分钟的心脏运动。 “通过做这两件事，动脉和心脏不会迅速加强，”她说。

出于同样的原因，60岁的许多人患有脚踝和小腿肿胀。 “这是一个常见的问题，并且是由于心脏动脉的加强，也是心脏，”指出了Oen-Hsiao博士。

rx：除了做同样的事情推荐用于呼吸急促，Oen-Hsiao博士建议避免咸味食物，“因为这可以使你的血压升高并导致腿部肿胀。”如果您已经有症状，您的医生可能会规定一种利尿（水丸），以帮助摆脱一直在建立的液体。 “确保你服用那个水丸（以及你的血压丸），”她补充道。请记住：最好的预防是尽早保持健康。 “记得要照顾好自己和你的身体，以便你可以尽可能少的药丸享受你的退休金！”

落下并睡着可能变得更加困难，我们在我们的身体越来越多地产生较少的生长激素和褪黑激素，但它与ZS一样重要。查尔斯odonkor，MD是一位耶鲁医学的物理学家，指出了60多岁的人往往睡眠困难，越来越少于推荐每晚7-9小时。虽然其中一些可能是由于现有的医疗问题或压力，外部因素也发挥他们的部分。 “在夜间床上使用智能手机，电脑，iPad和智能设备看电视会使我们对夜间人工灯光的接触，并使这一长期扰乱我们的身体的自然时钟 - 昼夜节律，”他指出。 “暴露于人造光使我们的身体分泌较少的褪黑激素，这延迟了睡眠发作并导致睡眠质量差。每晚都会导致慢性睡眠剥夺，这减少了建立肌肉力量所需的合成代谢素。它会增加像皮质醇等脱蛋白素与压力，体重增加，慢性疲劳和受损的认知有关。“

rx： Odonkor博士建议通过简单地在睡前关闭电子设备来提高睡眠习惯。

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Siri Smith博士在特鲁特整理指出，老化可以导致脊柱和联合退化，这就是为什么这么多老成年人都有需要联合替代手术。

rx： 史密斯博士建议照顾你的身体 - 无论是脊椎按摩术工作，物理治疗还是运动，就是疼痛缓解，恢复功能，并停止退行性过程！“

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随着我们的年龄，我们可以减掉肌肉力量和关节灵活性，这也影响了我们的反应时间。 “我们也更有可能增加前庭问题，这意味着我们的视力和听力递减可以促使我们的平衡，”史密斯博士指出。这就是为什么我们越旧了，我们似乎越落在跌倒。

rx： 加强你的身体！ “有很多练习可以专门帮助平衡，”史密斯博士维持。 “太极拳是非常乐于助人或者只是在一条腿上伸展30秒，睁着眼睛。如果这变得容易，请用闭着眼睛做。确保在墙上靠近墙壁，以便在需要的情况下坚持下去！”

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如果你感觉到腿部疼痛的痛苦，它可能是由于一些医疗条件或药物，或者可以像脱水一样简单或电解质不平衡，指出史密斯博士。不幸的是，他们也可以非常痛苦，在夜间唤醒我们。

rx： 保持水合和镁补充剂可以有助于在海湾保持腿部痉挛，指出史密斯博士。她还建议与您的医生发表讲话，以便发现任何药物是否导致疼痛。

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不，这不仅仅是你的想象力：你正在萎缩。科学已建立每个人都会失去身高。然而，由于骨质疏松症和脊柱变性，有些人的速率比其他人缩小，这是脊柱圆盘高度和关节缓冲的损失。

“由于我们较小的颈部顶部的头部朝向顶部的前部位置，良差姿势可能导致背部和颈部疼痛，”史密斯博士解释道。反过来，它可以影响我们的呼吸，因为它会降低我们的心脏和肺部的空间。 “它让我们看起来比我们更旧，姿势差导致进一步的脊柱变性，因为它增加了我们的骨骼和肌肉的额外负荷，它不设计用于处理。”

rx： 照顾好你的身体。运动是保持骨骼健康的好方法。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。