Good Lifestyle

膳食方法阻止高血压饮食，或挫败饮食，主要与促进心脏健康有关，尽管它也可用于减肥和一般健康。作为饮食计划证明可以治疗严重的健康状况，Dash饮食食品清单非常灵活，无限制。当你想象一个均衡的饮食时，这可能是你的想法。

与其他流行饮食不同，您需要在仪表饮食上遵循的长期规则列表。但是，在您的每次购物之旅中，您应该在手头上携带仪式饮食食品列表。虽然您会发现饮食中允许许多您最喜欢的食物，但有一些流行的食物必须离开杂货名单。

继续阅读，发现允许哪些食物并限制在禁止饮食食品清单上。

什么是短划花饮食？

仪表仪饮食的主要重点是帮助人们降低血压。为此，指导方针有助于人们减少钠摄入量，避免高卡路里，含糖，脂肪食品可能会增加血压，因为这些食物与心脏病，中风和高胆固醇密切相关。经过多项研究显示，当人们遵循植物的饮食时，专家们创造了这种饮食，他们的风险较低，越来越突出高血压。

与此同时，您也会增加您的微量营养素摄入：仪表仪饮食表明饮食更多的水果和蔬菜。在全谷物之后，生产是饮食中最常用的食物组。

“有合理的科学告诉我们，在水果和蔬菜中吃高饮食，动物肉类低，以及全谷物，鱼类和螺母中温和都可以帮助降低血压，”营养专家说Beth Auguste.，rd。

有什么好处？

Dash饮食不仅被公众推广，而且科学也强烈支持。最初，饮食开始了替代高血压人员药物治疗。现在，它被认为是促进整体健康和预防主要健康状况的饮食，包括心脏疾病那高血压， 和癌症。

谁是这种饮食？

简而言之：几乎每个人。由于它促进了一般健康并具有预防性，但几乎任何人都可以从仪表饮食中受益。

“Dash饮食几乎是几乎所有人都很好。它含有营养成分的正确平衡，以帮助预防慢性疾病，它还提供适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，”奥古斯特说。 “唯一不应该遵循禁止饮食的人是处理肾病等疾病的人，并通过他们的医生告诉他们需要密切监察饮食中的一个元素，”她补充道。

什么是仪式饮食食品服务指南？

在我们进入特定食物之前，您应该熟悉仪表饮食食品服务指南。

陷入划花计划决定了食物群体的一定数量的每日服务。例如，在2,000卡路里的饮食中，一个人将包括：

• 全谷物：每天6-8份
• 蔬菜：每天4-5份
• 水果：每天4-5份
• 无脂肪或低脂牛奶和牛奶产品：每天2-3份
• 瘦肉，家禽和鱼：每天6盎司或更少
• 坚果，种子和豆类：每周4-5份
• 脂肪和油：每天2-3份
• 糖果和添加糖：每周5份或更少
• 最高钠限制：每天2,300毫克或每天1,500毫克

在我们进入这些食物组中包含哪些食物之前，我们将讨论哪些食物饮食推荐从您的饮食中删除。

你应该避免的食物饮食。

短划线饮食限制了对血压和心脏健康产生负面影响的食物。在饮食计划之后，应避免以下食物。

高钠食物

学习 已经表明，在膳食盐上大幅削减，与高血压，心脏病和中风的风险降低有关。不要在饭菜上洒盐是仪表饮食脸的最大挑战之一。然而，盐还原 对计划是一体化的，所以选择草药和香料。

• 食盐
• 快餐
• 预包装食品
• 加工肉类

红肉

根据A.1999年的研究，仪毛饮食强调鱼和鸡在红肉上。虽然它没有严格禁止禁止，但是由于它在饱和脂肪和胆固醇中很高，因此应该限制红肉消耗。

• 牛肉
• 猪肉
• 羊肉
• 小牛肉

饱和脂肪

有什么矛盾的报道是否是饱和脂肪与心脏病有关。 Dash饮食效果安全，建议减少您在饱和脂肪中高的食物摄入量。

• 奶酪
• 脂肪切割肉
• 禽皮肤
• 猪油
• 奶油
• 牛油
• 全脂牛奶

添加糖

如果您遵循DASH饮食，您将希望习惯于阅读包装食品上的成分标签，并跳过向茶中添加糖立方体。虽然对糖和高血压的研究有限，但有些证据支持糖可能增加血压。两者之间可能没有结论性的联系，但它仍然是一个好主意切回来添加糖;糖高卡路里含量高，但没有增加营养价值。

• 蔗糖
• 糖果
• 添加糖的调味品
• 垃圾食品

有关的：简单的指南削减糖 终于在这里。

你可以在仪表雨饮食中吃什么食物？

现在我们已经有了你应该拒绝的东西，现在是时候了解你可以愉快地吃更多的冲刺饮食食品了。

全谷类

祭品：每天6-8

每天推荐6到8份，全谷物是仪表饮食的基础降低高血压的风险。虽然这可能看起来很多，但早餐和奎奴亚藜，糙米或小麦面团的早餐和奎奴亚岛，午餐和晚餐都很简单。

• 全麦面包
• 全麦面食
• 麦片
• 糙米
• 无盐椒盐脆饼
• 爆米花

水果

祭品：每天4到5份

所有水果都符合仪表饮食。事实上，饮食鼓励吃它们。让你担心水果中的天然糖对你不利。每天享用4至5份，以小吃，冰沙，浇头和甜点。限制尺寸为1/2杯新鲜水果和1/4杯的干果。

• 苹果
• 香蕉
• 日期
• 葡萄
• 橘子
• 桃子
• 葡萄干
• 草莓

蔬菜

祭品：每天5至6份

每个人最喜欢的食物集团：蔬菜。随着年龄的增长，蔬菜变得不那么可怕。在这种饮食上，您将每天要在5到6份。尝试用豌豆和胡萝卜等旧收藏品制作汤，沙拉和侧面盘子，不要害怕尝试像意大利面南瓜这样的新蔬菜。

• 西兰花
• 萝卜
• 拼花
• 青豆
• 土豆
• 菠菜

瘦蛋白

祭品：每天6盎司

仪表饮食受到素食生活方式的启发，但这种饮食并非所有植物为基础。每天可以吃最多6盎司的瘦肉或鸡蛋。这似乎看起来很多，但少的肉可能会更好 无论如何，对于高血压和心脏健康风险的患者。坚持家禽和鱼，避免煎炸。素食主义者和素食主义者可以选择豆腐和临时。

• 烤，烤或偷猎肉
• 无皮鸡肉
• 蛋
• 鱼

低脂肪乳制品

祭品：每天2-3

饮食建议避免高水平的饱和脂肪，因此将整个乳制品交换出低脂肪或无脂肪。只要它们在脂肪和钠中，您仍然可以每天享用2至3份乳制品。

• 无脂牛奶
• 低脂奶酪
• 无脂肪或低脂酸奶

坚果，种子和豆类

祭品：每周4-5

这Dash饮食推荐 每周消耗4至5次的食物组。坚果和种子是健康脂肪的优秀来源，而豆类如豆类和扁豆，则是植物蛋白质的良好来源，富含纤维。短划线饮食强调增加纤维摄入量， 还有这些高纤维食品 会帮助你这样做。这些都是许多重要维生素和矿物质的来源。然而，份量少于其他食物群体，这是因为这些食物往往更高的卡路里。

• 杏仁
• 核桃
• 葵花籽
• 花生酱
• 芸豆
• 扁豆
• 分裂豌豆

心健康油

祭品：每天2到3份

仪表饮食的各个方面受到地中海饮食的启发，高健康脂肪。心健康脂肪也是仪表饮食的重要组成部分，这就是为什么粉丝每天消耗2至3份单个饱和脂肪的粉丝。你的进油可能是橄榄油。

• 橄榄油
• 菜籽油
• 红花油
• 低脂肪蛋黄酱

低脂糖果

祭品：每周5或更少

如果没有糖，你会更好地休息，虽然仪表仪饮食的创造者明白，你会偶尔将自己善待。在这种情况下，他们推荐了一些批准的糖，您可以每周沉迷于5次或更少。

脂肪饮食批准的糖果含量低，包括：

• 果味明胶
• 果冻
• 枫糖浆
• 冰糕和谢克斯

入门饮食饮食。

谈到仪表饮食原则时，没有众多很多东西，但如果您从标准的美国饮食切换，这似乎很像。

首先通过你的食品室并捐赠不合规的食物。 如果降低血压是您的目标，您还应该考虑清除您的酒精和咖啡夹。 学习 表明，两种饮料的切割与更好的血压控制有关。

找到一些类似你最喜欢的食物的食谱也有助于使过渡似乎不那么激烈。 虽然饮食在整体健康中起着重要作用，但 锻炼也是如此 。 所以，获得烹饪和移动。