Good Lifestyle

您不需要专业人员来获得所需的光泽锁和迷人的指甲。 （加上，为什么要花钱，当你可以在没有炮击吨面团的情况下获得它们时？）虽然两者的厚度和强度头发 和指甲在很大程度上是遗传的，你吃的食物（或者没有足够的）可以影响你的手指和头发的状态，就像一个花哨的水疗治疗一样多。

这些良好的身体部位由称为纤维蛋白质制成的角蛋白 那 - 当喂养正确的成分时 - 随着时间的推移自然会变得更加强大和更健康。基本上，如果尖锐的头发和指甲是你的目标，你把你的杂货车放在杂货车上是保持它们的第一步。

正如您将看到的，许多研究表明某些食物中的营养成分 直接给你发光的头发和艰难的指甲，而其他研究表明缺乏一些维生素和营养素是您的外表的坏消息。查看下面的清单，了解没有足价标签的健康改造的食物，当你完成这里开始准备21最佳健康的烹饪黑客。

对于强烈的头发

这些微小的水果包装了一拳维生素C.，这意味着他们会帮助你的鬃毛持久坚强。维生素C对于头发和超越的生长和发育是必要的，因为身体不能生产，因为橘子等营养素的食物充满了养分，是一种让你的修复和加强头发的数字。更重要的是？当橘子的维生素C与菠菜这样的东西与膳食铁同步时，结果是您的身体可以更容易地吸收熨斗，这将使您的鬃毛更加强硬。此外，橘子中的维生素B12已被证明促进头发生长，减少脱发，减慢灰色过程。

在下一夜的一些蘑菇上咀嚼！真菌是一种稳定的维生素D来源，它们会使你的头发强壮而闪亮。根据A.学习 那是在杂志上发表的干细胞翻译医学，维生素可以帮助创造新的发型：新头发可以生长的小毛孔。反过来，这可能会改善头发的厚度或减少随着年龄的增长时失效的头发量。

促进你的卵泡刺激性维生素D摄入的另一种方法是吃脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼，这也恰好被夸大了Omega-3脂肪酸。每只A.学习 印在类固醇生物化学和分子生物学杂志，维生素D也可能有助于刺激已变得休眠的毛囊。换句话说，有证据表明营养素可能有助于防止稀释毛发甚至秃头斑点。仍然不相信的鱼值得你呢？在这个列表中享受雄鹿20个原因你应该吃更多的鱼！！

一汤匙小麦胚芽油含有一汤匙20.2毫克-101％的每日推荐的维生素E，长期以来一直为其改善头发和皮肤健康的能力而引人注目。据科学家介绍，维生素E能够在你的鬃毛上工作它的魔力，因为它含有有效的抗氧化剂，称为Tocotrienols，这有助于更健康的头皮。需要证明吗？研究人员发现，使用Tocotrienol补充剂改善了Alopecia人们的头发健康，并帮助预防2010年期刊的研究中的脱发热带生活科学研究。

菠菜用钢铁和维生素E等头发健康的营养液包装，因此它应该毫不奇怪地卷起丰富的绿色素食是加强锁的好方法。医生在克利夫兰诊所 解释说低铁商店有助于脱发，所以如果你想保持你的头发强壮和甜美，特别是在你的年龄，将更多的菠菜融入你的饮食中是一种很好的方式。

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如果你发现你的头发变薄或完全脱落，可能是因为你的饮食中没有足够的锌。值得庆幸的是，研究表明，与缺锌有关的脱发，只需进食更多的全部重要营养素就可以逆转。在期刊中印刷的一项研究中皮肤病学治疗，研究人员将锌补充剂补充至五名含锌缺乏症相关的脱发，并发现在短时间内，所有患者在所有患者中造成脱发或改善。提升锌摄入量的一种方法是在牡蛎上加载。只有六个炮击的海鲜将给你30毫克的锌，这是营养的每日价值（DV）的两倍！

根据呼吁发布的审查皮肤病学实用与概念，多不饱和必需脂肪酸亚油酸（ω-6脂肪酸）和α-亚麻酸（ω-3脂肪酸）的缺乏会导致头发变化，包括头发和眉毛的丧失，以及头发的亮度。为了防止任何事情发生在你或头发上，吃含有亚麻酸和α-亚麻酸的食物，如核桃。

强烈的健康股票所需的另一种营养素是硒：一种基本的微量元素，它起到保护中的作用免受氧化损伤和毛囊的产生。在期刊中印刷的一项研究内分泌学 发现硒的大鼠缺乏稀疏毛发生生长。同样，在期刊中出现的另一个研究普罗斯一体 发现缺乏特异性硒蛋白的小鼠在出生后表现出逐渐脱发。为确保您自己的头发保持强大，充足，吃富含硒的食物，如巴西坚果。相信它与否，只有七个坚果会给你超过100％的硒。

根据在期刊上发表的2015年的动物研究，已显示维生素A激活毛囊干细胞实验生物学和医学。事实上，如果您希望您的毛卵泡在最佳水平上运作，科学家们发现维生素A的维生素A-是必要的。加载毛发营养素，在烤的甘薯（用皮肤）上的零食，每个国立卫生研究院 含有往返维生素A（561％DV，精确）的往返量。只是不要过度呢，因为太多的维生素A实际上是联系 脱发。

赖氨酸是一种必不可少的氨基酸，可能在铁和锌摄取中发挥作用，所以，鉴于我们已经告诉过你的头发和这些关键营养素，这并不令人惊讶的是，赖氨酸已被证明可以鼓励健康的增长和发展头发。事实上，在期刊上印刷的2002年研究临床和实验性皮肤科 表明，将赖氨酸添加到铁补充剂中显着帮助了一些患有慢性稀释的毛发和脱发的妇女单独响应铁补充。用蛋白质包装的黑豆也装有赖氨酸。半杯肉豆蔻含有令人印象深刻的523毫克的必需氨基酸。

氧化胁迫与脱发和不健康的头皮有关，因此保持头皮和头发快乐，在抗氧化剂上加载抗氧化剂是很重要的。由于它们丰富的维生素B和原花粘蛋白，富含抗氧化的蓝莓对头发特别有益;一项动物研究印刷调查皮肤科杂志 发现花青霉素刺激毛发生长。

对于强烈的指甲

许多头发和钉子补充剂含有生物素-A B维生素 - 许多索赔鼓励健康增长，但它真的有用吗？虽然有少数证据 为了支持生物素对头发产生积极影响的信念，研究表明它可以加强指甲。每都是一项研究美国皮肤科学院学报，已显示生物素改善指甲。在向参与者施用生物素补充剂后，研究人员发现，与对照组相比，这些人中钉子的厚度增加了25％。此外，生物素处理的钉子也显示出较少的指甲分裂迹象。鸡蛋是生物素的优秀来源，它在明亮的黄色蛋黄中发现。

生物素的另一个伟大来源？杏仁。除了辅助体重减轻之外，蛋白质和纤维包装的螺母的用作含有49％的生物素的RDA。此外，杏仁还含有一种健康的维生素E，我们已经建立起来在保持头发和头皮在尖端形状中起着重要作用。

那是对的，多汁的红果实，对你的指甲有一些严重的益处。营养师Tanya Zuckerbrot，MS，Rd和F因子饮食的创始人告诉我们适用于强烈指甲的最佳食物 吃八个以上的草莓提供更多的维生素C而不是橙色！由于维生素C对于生产胶原蛋白来说是必不可少的，这使我们的指甲有弹性破裂，甜红果是加强它们的完美方式。

指甲在很大程度上是半透明角蛋白蛋白的，因此如果您希望他们更健康，更强大，饮食富于肌肉建筑的饮食，饱和营养素是关键。简单，精益的蛋白质可以做鸡，土耳其或素食仪器等技巧。

必需的脂肪酸（EFAs）是身体中每种细胞的适当结构和功能所必需的，对最佳健康是重要的。到目前为止，否则，EFA润湿着指甲床，这增加了薄薄的脆性钉的柔软性。为了让您的饮食中更多的这些超级巨星营养，从而提高您的健康脂肪，这可以通过添加亚麻籽油等东西来完成饮食。如果这不是你的事情，请确保你吃大量的脂肪鱼，我们已经建立了你的头发健康。

虽然它不应该不断吃，椰子油 是健康脂肪的另一个例子，可以加强和滋养你的指甲。更重要的是？永远时尚的食物甚至没有进入你的嘴以完成工作。事实上，许多人局部使用椰子油，因为它可以应用于钉子柔软的角质层，防止悬挂式，并滋润双手。

扁豆装有九个必需的维生素和矿物质，包括B维生素和生物素。这意味着，它们不仅适合您的整体健康状况，而且它们特别适合保持你的指甲看起来很善良和感觉强烈。虽然我们已经讨论了Biotin在指甲健康中发挥的角色，但它在重复方面非常重要。每是德国人学习，91％的受试者给予每日口服剂量为2.5毫克的生物素，表现出明确的改善，大约五个月后更坚定，较为较硬的钉子。虽然服用生物素补充剂没有错，但从整个食物中获得营养素更加有益。

喝大量的水很重要，让钉子和切割物保湿，除了确保每天喝大量的水，还可以通过用高水含量的食物来改善您的指甲健康。例如，夏季最喜爱的西瓜包含每卷约92％的水。您还可以将黄瓜添加到您的饮食中以体验相同的效果。

二氧化硅，硅的天然形式，是一种痕量矿物，有助于妥善使用钙。它也是指甲的组成中的主要矿物质，这有助于解释为什么它对他们如此有益。根据巴西研究人员，柔软和脆性钉子的存在可以表明硅的系统缺陷。全谷物，如小麦，大麦，燕麦和小米，都是石英的所有优秀来源。

除了保持你的皮肤坚定，胶原蛋白还可以帮助你的指甲保持长寿，这就是为什么我们建议将红甜椒纳入你的饮食，如果你希望你的指甲看起来并感受到他们最好的话。明亮的蔬菜包装190％的一天推荐的维生素C（生产胶原蛋白的必需营养素），也装载有抗氧化剂，防止自由基损坏和氧化我们的指甲细胞。虽然有些红辣椒搅拌炒，或在一些泥浆中浸入未加工的蔬菜，用于蛋白质包装的小吃。有关如何为您制作蛋白质的灵感，请查看此列表29种最佳蛋白质减肥！！