Good Lifestyle

如果你超过十五岁，你最厚的头发的时代已经走了。从现在开始，游戏的名称是保持你头上的那些东西。 （并保持其光泽，力量和闪耀。）

虽然脱发的原因是许多 - 包括遗传，年龄，激素，营养缺陷，毒性，药物和自身免疫 - 在许多情况下，改变您的饮食可以帮助。 “适当的饮食和补充剂可以减缓或逆转脱发，使头发更厚，更健康，”营养学家说JosephDebé.，DC，CDN，CCSP。

以下是17种营养丰富的食物，已被证明可以保持健康和满满的头发。虽然我们在衰老的主题上，但您不想错过我们的独家报告：30岁以后，你永远不会吃的食物。

在某些情况下（特别是女性），矿物质缺乏是脱发的原因。 “重要的是要确保你没有缺乏可能导致脱发的饮食中的东西，”皮肤科医生说Carolyn Jacob.，MD，福德。 “我们检查蛋白质水平，铁，铁，维生素D和一些其他实验室，以确保您没有缺陷。”

菠菜是富含铁，它含有皮脂，其作为毛发的天然护发素。绿叶绿叶还提供ω-3酸，镁，钾，钙和铁。所有帮助保持头发光泽，有光泽，最重要的是，从排水管中。

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向日葵种子富含维生素B5（称为泛酸），这有助于血液流向您的头皮和头发生长。根据A.临床和实验性皮肤科 报告，已鉴定为与脱发的营养素鉴定为泛酸缺陷。只需一盎司的种子可以占据维生素DV的固体20％。

人体可以做很多疯狂的东西，就像把阳光转变为骨头加强的维生素D.但是，它不能做到这一点Omega-3脂肪酸。除了帮助您保持健康和无疾病，欧米茄3'还使您能够长发，保持闪亮和充分。

“Omega-3是抗炎的。如果你有炎症，他们可以帮助造成头发脱落，”雅各布博士说。最好从自然来源获得欧米茄3，如鲑鱼和冷水鱼，如沙丁鱼和鲭鱼。

有关的：你的指南抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

这种红宝石的红根富含天然化学品，称为硝酸盐。根据a的情况下，这些化学品可能有助于改善循环。英国临床药理学杂志研究，可以将氧气和营养物带给毛囊。

燕麦富含β-葡聚糖，一种可溶性纤维。根据Debé博士的说法，男性模式秃顶和女性脱发通常与胰岛素抵抗有关。由于其高浓度的纤维，燕麦片是一种有助于的食物提高身体的胰岛素敏感性。

一个皮肤科史 研究发现，一种类型的多不饱和脂肪酸 - 一种ω-6脂肪酸，称为花生四烯酸（AA） - 刺激毛发生生长，使其浓稠和健康。根据这一点2005-2006国家健康与营养考试调查 （NHANES），鸡是美国AA摄入的顶级来源。一份1杯烤鸡含有154毫克的花生酸。

维生素C可防止头发变脆和破碎。在双盲，安慰剂控制2012年研究中发表中国临床和美学皮肤病学杂志，研究人员测试了一种含有稀释头发的女性维生素C的口腔补充剂。他们发现补充剂促进了“临时发毛妇女的显着头发生长”。虽然我们经常将橘子视为维生素C的最佳来源，但只有一半的中等红色甜椒包158％的营养品DV。我们已经圆满了6种更多的食物最佳维生素C的来源。

鸡蛋用叫做生物素的B维生素包装，这有助于头发生长并加强脆性指甲。在一群脱发的妇女中，他们的36％被识别出一种生物素缺乏国际植物学杂志 学习。没有足够的这种维生素会导致脱发。 Biotin的其他好消息来源：杏仁，鳄梨和鲑鱼。

满是蛋白质，铁，锌和生物素，扁豆也有大量的叶酸。根据权利要求，身体需要叶酸恢复供应皮肤和头皮的红细胞的健康，据约翰霍普金斯医学。

锌是整体健康的重要矿物质。当你没有足够的时候，你可以体验脱发 - 即使在你的睫毛！ Debé博士指出，根据A的情况表明，锌补充剂已显示锌补充剂，以改善具有多囊卵巢综合征（PCOS）的妇女的脱发损失生物痕量元素研究学习。如何？锌帮助负责建筑发的细胞。您还可以在牛肉，螃蟹和龙虾中找到丰富的锌。

如前所述，铁缺乏会导致脱发，最特别的是女性。铁在基于植物的资源上很丰富，例如我们的oL'朋友菠菜（和其他深绿色的绿叶蔬菜），大豆，扁豆，强化谷物和意大利面。然而身体吸收多达三倍的铁 来自动物来源，所以你最好的赌注可能会选择瘦肉，底牛肉一周。根据USDA国家营养数据库，4盎司的熟食，93％的瘦牛肉碎片的额为20％的熨斗中的20％。

注意当你没有得到足够的蛋白质时，你的肌肉如何不会成长（甚至缩小）？你的头发可能发生同样的事情。没有足够的饮食蛋白，头发基本上撞击。少的新发将取代掉落的东西（每天约50-100头发），您将体验净脱发。为了从肉中获取蛋白质，选择鸡，鱼或瘦猪肉等精益选择。它们的脂肪含量较少，而不是你在超市的聚苯乙烯泡沫塑料中被密封的东西。

维生素E是一种强大的抗氧化剂，实际上可以吸收损伤的UV光并保护皮肤细胞。它还在头皮上修理阳光损坏，这会导致头发薄。在一项研究中，“Tocotrienols或不同类型的维生素E补充剂在脱发患者中，八个月内研究了脱发，”Debé博士说。三十八人收到补充，有些人收到了安慰剂。补充组的头发生长有34％的提高。“邓累累博士指出，虽然本研究中使用的Tocotrienols难以单独从饮食中获得，但大麦是一个非常好的来源。

“对于男性模式秃头，有一些研究证明的选择，”博士博士说。 “这些包括Tocotrienols，Saw Palmetto和Beta-sitosterol。β-谷甾醇的良好食物来源是开心果。”核桃和其他螺母含有油脂加入头发中的弹性蛋白量。弹性蛋白让头发柔软，并阻止它破碎。

皮肤科医生治疗脱发的脱发看着你的血液中的铁蛋白水平，因为他们可以推断你的身体与所有的铁在你的初步咨询期间添加到饮食中的所有铁。如果你一直在吃大量的bok choy - 这是一个超级富含铁的食物 - 他们可能会看到你的铁蛋白水平的尖峰。

两种微量矿物质也与毛发生育：硒和碘相连。两种矿物质都需要适当运作甲状腺和缺陷各可以导致脱发。为了保持两种矿物质的稳定膳食来源，考虑酸奶早餐或作为锻炼后零食。乳制品是矿物质的。事实上，一杯普通的低脂肪希腊酸奶含有一半的日常碘和34％的DV硒。对于甜美的锁，不要错过我们的选择减肥最佳酸奶。

除了铁，另一个重要的矿物质偏离你的圆顶镁。当你的身体有镁缺乏症时，它可以导致更高的钙浓度，这可能导致胰岛素水平更高。据此，胰岛素水平较高可能导致脱发损失印度皮肤科在线期刊。大纤维有大量的镁，也有几种其他类型的鱼类。