Good Lifestyle

生活方式习惯（比如吸烟和晒黑），遗传学肯定会影响你的皮肤与讨厌的条件，但这并不意味着寻找发光的肤色，更好的皮肤是一种失去的原因。虽然有很多化妆品，但表明了自己的“皮肤食品”，事实是保持健康肤色的关键不会来自瓶子。虽然这是真实的，这些清洁剂和乳液提供了一个局部修复 - 一个美容带，如果您的味道，滋润的皮肤从内部开始。这一切都取决于是否是发光皮肤的最佳食物 在你的盘子上。

“有一个成长的研究体现，表明你吃的食物会影响你的肤色，”杰西卡武士博士，M.D.那 洛杉矶皮肤科医生和作者喂你的脸。 “食物被消化并进入你的血液，然后循环到你的皮肤上。”

是否需要治疗痤疮，避免过早老化，减少皱纹的出现，或反击另一种讨厌的皮肤状况，正确的饮食可以是一个有价值的援助。研究人员发现，将某些健康食品融入日常生活中，可以通过关闭炎症基因并为您的身体提供适当的工具来帮助反对您的肤色困境，以加强和构建健康组织。 “我们的皮肤反映了我们的健康，以及从内部的滋养皮肤，外面是最佳结果的配方，”Fred Pescatore博士，MD， 医师倡导者pycnogenol.，作者和自然健康专家。

那么，你应该吃什么才能得到你想要的发光皮肤？寻找维生素丰富的水果和蔬菜，不要忘记蛋白质和健康脂肪。 “一般来说，我建议饮食具有足够的蛋白质和健康脂肪和各种维生素，矿物质，抗氧化剂和其他营养素，”哈德利国王博士，MD是一家位于纽约市的董事会认证皮肤科医生。 “例如，维生素C在合成胶原蛋白中是重要的，而维生素D已被证明可以降低晒伤的有害影响。抗氧化剂可能能够降低污染和其他环境危险的影响，这些危险产生自由基。和番茄红素已被证明提供免受紫外线辐射的破坏作用的保护。蛋白质分解成氨基酸，是皮肤，头发和钉子中的所有蛋白质的建筑物，以及其余部分身体。我们皮肤屏障功能是足够的健康脂肪。“

如果你是素食主义者，请确保你正在寻求解决这些来源完全蛋白质 作为您饮食的一部分，为您的皮肤健康及以后。 “像鱼类，红色和白肉一样的动物产品，乳制品是完整的蛋白质来源，”说Noreen Galaria MD.，祝福，一名基于弗吉尼亚州Chantilly的董事会认证皮肤科医生。 “大多数植物蛋白质来源是不完整的。因此，对于素食者来吃各种植物蛋白质来源是重要的，以确保它们已成为所需的所有氨基酸。”

饮食会影响皮肤多少钱？

“你是你吃的东西，你不吃的东西会影响你的皮肤，”Joan Salge Blake博士，edd，rdn，ldn，fand，波士顿大学的营养教授和营养和健康播客的宿主发现！。 “痤疮被认为是皮肤的炎症障碍。母亲自然的产生对皮肤具有抗炎和抗氧化作用。”

在吃皮肤健康时，有一些维生素，营养和成分可以记住。任何水果和蔬菜都不会出错，但对于发光的皮肤，寻找包含这些的食物：

• 维生素C
• 维生素A.
• 胶原
• 维生素E.
• 维生素D
• Omega-3脂肪酸

“营养是对维持健康皮肤的众多因素之一，”Brenda Braslow，MS，RDN，LDN，Cdces， 注册营养师迈达德。 “营养素适用于口服和局部地用来辅助健康的皮肤。进食更多的水果和蔬菜将为健康皮肤的关键营养素提供重要的营养素，例如维生素A，C和E.一种健康饮食，包括足量的维生素A，C和e以及维生素D，锌，铜和硒，对健康的皮肤很重要。“

King博士说，“陪审团仍然是关于胶原蛋白是否优先集中在皮肤上的蛋解。”仍然，她引用了一项研究皮肤病学杂志，注意到“初步调查结果很有前景”。

乳制品真的会引起痤疮和其他皮肤问题吗？

我们不能谈论吃皮肤健康不提有争议的食品集团：乳制品。有卫生领域内的不同意见，但如果你没有过于敏感的皮肤，有没有必要，以避免牛奶和酸奶完全。

“在乳制品高的饮食可以是用于一些人有问题的。然而，牛奶是维生素d，钙和钾的极好来源，在大多数美国人饮食三落短营养素” Salge布雷克博士说。 “保持在推荐的每日乳业的三份可能不是很多人的一个问题。一个人应该从他们的饮食中除去乳品之前与他们的皮肤科医生检查。”

至于痘痘，在一项研究皮肤病学杂志的美国科学院 发现糖和粉刺之间的联系，发现乳制品是“弱与痤疮相关。”所以，如果你的皮肤是超级敏感的，你可能要避免它，但是如果你不容易突破，你不必完全跳过牛奶。你可能也想尝试不同的乳脂水平，太博士。 Galaria说，脱脂牛奶是痘痘超过1％的牛奶或更高更糟。

不知道是否是奶粉导致的突破？谈谈你的医生试图消除的饮食，奶制品，看它是否会影响你的皮肤的外观。 “皮肤敏感的人应该与他们的医生的工作，看看他们是过敏的奶制品（即免疫反应，在牛奶乳清和/或酪蛋白）。过敏会导致皮肤症状，如荨麻疹或湿疹，说：”Sanusi奥马尔博士，医学博士， 董事会认证的皮肤科医生ü博士头发和皮肤诊所 在曼哈顿海滩，加利福尼亚州。 “保持食物日记可以帮助你和你的医生更好地了解您如何某些食物的反应。”

要建立发光的皮肤饮食，通过添加下列食物，你的购物清单开始。这些健康的食物滋养你的皮肤和获取健康的光泽你之后。而当你正在做健康的变化，一定要尝试这些21最佳健康烹饪的所有时间的黑客。

“吃任何基于番茄的食品，如酱和番茄汁，可以帮助清除粉刺，说：”玛丽Jhin博士，医学博士， 委员会认证的皮肤科医生用皮肤科总理 在加利福尼亚州圣卡洛斯市。这一切都归功于所谓的番茄红素成分，使红色的西红柿植物化学物质。它有助于促进胶原质的强度和击退紫外线，消除皮肤衰老的自由基的氧化作用。

“增加番茄红素的膳食水平有助于确保在皮肤上，在那里可以免受阳光伤害保护和使皮肤更光滑这个强有力的抗氧化剂的存在，”王医生说。

为了提高番茄番茄红素的好处，试戴烹入番茄酱或番茄酱煮西红柿UPS的番茄红素水平。在研究英国皮肤病学杂志 发现谁吃的番茄酱五汤匙参与者的日常表现出对晒伤比对照组多33％的保护。

“胡萝卜和红薯有β胡萝卜素，天然的阳光保护，并含有丰富的维生素A，其恢复受损的胶原，说：”Purvisha帕特尔博士MD， 委员会认证的皮肤科医生用护肤的Visha 在日耳曼，田纳西州。

想想胡罗卜为你自己的奇迹魔杖：对眼睛和良好的有利于清理突破。这里没有魔法，虽然，只是大量的β-胡萝卜素和维生素A.，防止细胞过量在皮肤的外层中的抗氧化剂。这意味着，否则可能会与皮脂相结合，堵塞你的毛孔更少的片状死细胞。此外，维生素A对减少皮肤癌细胞的发展具有重要作用。

“在我的专业意见，对你的皮肤最好的食物是蓝莓，说：”瑞秋伯恩斯博士，皮肤科医生SOND 在英国“我个人最喜欢的是一个蓝莓冰沙：

• 2个蓝莓（冷冻）
• 3/4杯杏仁奶
• 1/2茶匙香草提取物
• 1/8茶匙肉豆蔻

“这有助于对抗损伤细胞的自由基。浆果含有大量具有很强的抗氧化性能，给自己的浆果紫色的，蓝色的外观被称为花青素植物化合物，蓝莓富含抗氧化剂”伯恩斯博士说。 “随着年龄的增长，我们的身体的自然能力，对抗自由基减少，进而带来更高的层次，可以有在我们的皮肤细胞产生不利影响。当有更多的自由存在自由基不是有抗氧化剂，我们的皮肤细胞开始削弱和显示老化的迹象“。

蓝莓也有助于提高胶原纤维的实力，伯恩斯博士解释说“给我们的皮肤结构”。如果您正在寻找发光的皮肤，请尽快抓住一些这些浆果！

红花油是维生素E的良好来源，当你正在吃发光的皮肤时是一个主要的球员。 “这种抗氧化维生素通过降低胶原蛋白分解，帮助预防和修复紫外线暴露，降低皮肤炎症的损伤，在皮肤健康中起作用。” “维生素E高的食物包括小麦胚芽，向日葵种子，杏仁，葵花籽油，红花油，榛子，花生和菠菜。”

此外，在红花油中发现的Omega-6s可以是患有干燥，片状或瘙痒或瘙痒的皮肤的最终保湿霜。它们保持细胞壁柔软，使水更好地穿透表皮。科学家们发现这种油甚至可以帮助患有湿疹等严重条件的人。所以抛弃滋润剂和泡沫的泡沫！

橘子是最着名的维生素C的食物来源他们也是发光皮肤的最好的水果之一。 Salge Blake博士建议任何柑橘类水果在那里获得维生素C，那么如果你是一个柠檬，石灰或葡萄柚的人，那也是一个好的。

“已经显示出这种强大的抗氧化剂来保护皮肤免受氧化应激，包括紫外线损伤皮肤，刺激皮肤屏障的形成，改善皮肤水合，并改善伤口愈合，”Braslow说是维生素C.“研究表明维生素C缺乏的饮食可能对皮肤产生负面影响。“

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“为了支持皮肤障碍，您需要消耗足够的健康脂肪，”King博士说。如果您无法从鲑鱼，鳄梨和坚果等食物获得足够的健康脂肪，King博士推荐富含欧米茄3的补充剂，如KRILL OIL。 “鱼类和鱼油对健康发光皮肤有益，同时减少炎症，”保罗·乔罗博士弗兰克，MD， 纽约纽约市的名人美容皮肤科医生在纽约，作者专业衰老的剧本和创造者促老化播客。

除了作为最有效的抗炎ω-3S来源之一，鲑鱼还含有二甲基氨基乙醇（DMAE）。 DMAE促进健康的皮肤，因为它可以保护细胞膜的完整性。加强细胞膜防止其导致过早老化的恶化。这种营养素还有助于防止制氨酸（AA）的生产，炎症前体导致皱纹形成。那并非全部。 DMAE与B族维生素配合使用，以增加乙酰胆碱的水平，这是一种神经递质，对于适当的肌肉发作，可以保持您的脸上调解和坚定。

“野生阿拉斯加鲑鱼含有虾青素和ω-3脂肪酸，赋予皮肤美丽的辉光，”詹妮弗博士哈利伊，MD FAAD， 董事会认证的皮肤科医生和主持人辐射透露播客。 “避免养殖鲑鱼，这是一种完全不同的食物，并且是给予染料颗粒，没有虾青素。“

“维生素C对于胶原蛋白生产很重要，以及维生素E，是一种重要的抗氧化剂，可以防止自由基损伤，”彼得森皮尔里博士，MD， 一个董事会认证的皮肤科医生皮埃尔护肤研究所 在加利福尼亚州西湖。 “对于变色也很好，可以帮助减少皱纹的外观。”

而不是抓住橙子以获得你的剂量，而是在一些维生素C的黄色甜椒上。在一个英国营养杂志 研究人员研究了700多名日本女性，发现较为黄绿色的蔬菜，受试者吃得更少，他们的皱纹和乌头尖头越少，甚至一旦他们控制吸烟和阳光照射。和U.K.的一项研究。英国学习发表于此美国临床营养杂志 发现每天消耗四毫克C（你在一口黄胡椒中咬了一口黄胡椒）的志愿者减少了11％的皱纹的出现。

西兰花是另一种维生素C的食物，非常适合实现发光的皮肤。 “[for]那些具有组合皮肤的人，我推荐十字花奶蔬菜和抗氧化水果，”哈罗德林博士，MD，基于加利福尼亚的皮肤科医生，与Margot Robbie和Kim Kardashian等名人合作。除了西兰花外，其他大型十字花奶蔬菜还包括花椰菜，羽衣甘蓝和博克。

将此甜瓜添加到水果沙拉配方中，用于发光皮肤。 “维生素A对皮肤的健康也很重要，所以达到深绿色和橙色水果和蔬菜，如哈瓜，芒果，南瓜，甘薯，羽衣甘蓝，胡萝卜和菠菜，”Salge Blake博士说。

“羽衣甘蓝是一种最佳选择，因为它减少了氧化压力，”Lancer博士说。这种十字架蔬菜装满了皮肤最喜欢的抗衰老维生素A，C，E和K.叶状绿叶是维生素K的最有效的抗源性之一，一种维生素，有助于在摄入时有助于血液凝固和更快的愈合。

“鳄梨对于为皮肤添加水合并减少炎症是美妙的，”Haley博士说。而不是投资一种可疑的抗衰老产品，前往商店并抓住鳄梨。果实富含Monounsposated脂肪酸，通过降低由紫外线辐射引起的过早衰老的风险，已被证明是为了水合物和屏蔽皮肤。

“我特别注意，确保我获得足够的蛋白质，主要是豆类和坚果的形式，因为蛋白质是身体中所有结构的构建块，包括皮肤，指甲和头发;足够King博士说，来自鳄梨和坚果等来源的健康脂肪，为我的皮肤提供健康的脂质屏障，“

鳄梨的脂肪源的脂肪源也有助于您吸收许多脂溶性维生素，这些维生素也有助于保护您的皮肤免受阳光损坏。 “健康的脂肪是抗炎症的重要性，并帮助保持皮肤的诚信，并保持柔软，柔软和滋润，”皮埃尔博士说。

如果你想要发光的皮肤，草莓是另一种富含维生素C的水果，可以加入你的饮食。

“水果和蔬菜含有维生素，抗氧化剂和其他有助于强大胶原蛋白的化合物，甚至可以帮助防止有害的紫外线，”吴博士说。 “有一些研究表明，吃更多的水果和蔬菜可以帮助改善肤色和质感。”

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“猕猴桃富含抗氧化剂，包括维生素C，”King博士说。 “维生素C在途径中需要制造胶原蛋白。”

当你想到辐射皮肤时，牡蛎可能不是想到的第一件事 - 但他们可能会在此之后！这是因为牡蛎含有高水平的痕量矿物锌。每天你的身体可能需要一点点，但锌对细胞功能产生了巨大影响，因为100多种不同的酶要求它可以运作。和皮肤细胞，特别是依赖锌，使修复受损组织和再生新的蛋白质。通过减轻细胞损伤自由基的形成并保护制造胶原蛋白的细胞，矿物质也可作为抗氧化剂作为抗氧化剂。研究表明它也可能抵御痤疮爆发。

“这种矿物质有助于保护皮肤免受紫外线暴露的氧化损伤，并有助于清除痤疮的细菌，”Braslow说。 “锌的食物来源包括牡蛎，牛肉，蟹，龙虾，猪肉，家禽，干豆和南瓜种子。”

“富含蛋白质的食物，如蛋清，具有赖氨酸和脯氨酸，形成胶原蛋白的氨基酸，”帕尔博士说。虽然不要解雇蛋黄酱！蛋黄富含维生素，对适当的细胞功能至关重要，以及含有“美容维生素”的生物素。该B维生素更常见帮助头发成长 加强指甲，但研究表明它还有助于保护皮肤免受痤疮，皮疹，甚至干燥。

鸡蛋也是维生素D的好来源，皮肤健康的另一种基本营养素。 “维生素D有助于炎症和刺激，同时维生素K可以帮助妊娠纹，疤痕和黑斑，”皮埃尔博士说。

Chia Seeds是Omega-3s的另一个伟大来源。 “Omega-3脂肪酸有助于有助于皮肤屏障功能。吃这些健康的脂肪有助于支持皮肤屏障，”King博士说。

学习研究进化和人类行为表现出富含水果和蔬菜的饮食，给予更健康，更具吸引力，更宽广的发光，比你从阳光照射下来。但是，那些每天消耗更多的红色和橙色蔬菜的人，他们拥有最大的阳光吻肤色 - 疾病战斗化合物的结果，称为类胡萝卜素，给予这些植物它们的颜色。少量食物是美容的东西，作为烤的甘薯。事实上，只有一半的地块马铃薯提供200％的每日推荐摄入量。你会通过烹饪获得更多的类胡萝卜素 - 这只是我们的提示之一如何从食物中提取最多的营养素！！

土豆有时会得到一个坏的代表，但它们充满了类似维生素C的营养素。它们可能是获得您正在寻找的最美味的肌肤的最佳方式！

Popeye最喜欢的蔬菜再次胜利。奥马尔博士将菠菜作为维生素A和维生素C的良好来源。在一项发表的研究中国际癌症杂志那些吃了最多的叶子绿叶的人阻止了皮肤鳞状细胞癌。研究人员推测，在这些蔬菜中，有助于维持和修复DNA的基本B维生素的高水平叶酸可能降低癌细胞生长的可能性。只有一杯菠菜含有65％的叶子DV。

南瓜是一种良好的维生素A的源泉，与星巴克有什么相信的，这对令人愉快的全年。尝试我们的几十个南瓜食谱 如果你不确定在哪里开始。

芒果是另一个果实，这对于发光皮肤 - 它是Salge Blake博士的推荐之一，用于向您的饮食添加更多的维生素A.

杏仁充满了患有Skincare的最常见的维生素之一：维生素E.这是因为这种维生素有助于修复伤痕累累的细胞并防止阳光损坏。每天消耗14毫克维生素的志愿者（约20杏仁），然后暴露于紫外线，燃烧小于那些没有那些没有的紫外线。因此，维生素E也充当抗氧化剂，它还可以保持身体不含危险的自由基。杏仁也是最好的来源之一无乳制品钙！！

果实不是唯一的维生素C.蔬菜等蔬菜等蔬菜等蔬菜是另一种添加营养营养的一种好方法 - 你将在任何时候都有发光的皮肤。

防晒霜，沙滩遮阳伞和大型软盘帽是您皮肤癌症抗击武器的可靠工具。核桃？没想到。根据这一点皮肤癌基础，Omega-3脂肪酸可以通过抑制化学COX-2的形成，帮助防止皮肤癌。核桃是健康脂肪的主要来源。

“欧米茄3脂肪酸（在油性鱼，核桃和杏仁中发现）已经证明有助于缓解湿疹皮疹，”吴博士说。

纳豆是一种通过煮沸和发酵细菌的大豆制成的日本菜肴，这些是增加豆类营养价值的细菌。这些发酵的大豆是独一无二的，因为它们是维生素K2的最高膳食来源 - 一种对心血管和骨骼健康重要的维生素以及促进皮肤弹性，以帮助预防皱纹。最重要的是，纳豆是肠道治疗益生菌的有力源，认为这是我们最好的皮肤食物之一。一个健康的肠道可以在海湾保持炎症，研究人员说可能会影响我们皮肤的健康，因为痤疮，湿疹和牛皮癣源自炎症。担心吃大豆？我们研究了，我们给予发酵大豆A-On！但是，如果你不是粉丝，你也可以从草皮黄油，肉和蛋黄中获得维生素K2。

姜黄 在保护癌症或减少疼痛时，不仅仅是游戏更换者。这款印度香料也可以保护您的皮肤。这是因为姜黄的活性抗氧化剂，姜黄素，已被证明是最有效的抗炎，自由基战斗选项之一（比IBuprofen更有效！），根据一项研究，oncogene.。此外，研究表明，这种香料也可用于减轻暗色素沉着的斑点或疤痕，通过抑制产生颜料的皮肤中的酶 - 即结合蜂蜜来产生愈合面膜的酶，以减轻老化，激素不平衡或阳光暴露。

这种热带水果含有一种通过健康益处的过多的活性酶。已经使用一种酶，胰杉木肽，用于缓解炎症 - 一种常见的皮肤病来源。而另一个酶木瓜蛋白酶可以帮助去除瑕疵，甚至在局部施用时涂抹痘痘，因为酶溶解孔隙堵塞并清洁皮肤。更不用说，只是一杯新鲜，成熟的木瓜包装了你的胶原蛋白DV的144％ - 加强维生素C.这也是为什么它是其中之一用于肌肉定义的最佳食物！！

倒自己一杯这个绿色的酏剂，看着你的皮肤发光！ “绿茶有一个被称为EGCG的儿茶素，在阳光曝光后有助于我们的皮肤中的DNA修复机制，”Galaria博士说。 “这是我们认为它可能是抗致癌的主要原因。此外，它是一种有效的抗氧化剂，可以帮助缓慢老化。”

在这方面的研究生物化学和生物物理学档案 发现每天饮用五到六杯可以通过快速修复受损的DNA来帮助预防皮肤癌。只是小心不要过度。咖啡因太多了 可以导致脱水，这可能对皮肤健康产生相反的影响。

当你使用椰子时，没有任何东西浪费。当你第一次打开它时，你可以喝水果的天然水 - 它充满了肌肉放松的钾和电解质，以补充和再水化你的皮肤，使其更柔软和更年轻。当您进入椰子肉并提取油脂时，您可以利用它来治愈你的肠道。那是因为椰子油 含有有效的抗菌剂，毛皮酸，可以通过破坏坏细菌和念珠菌来帮助改善肠道健康。念珠菌是一种可以分解肠壁并减少胃酸的真菌，导致炎症，消化不良和突出。

容易发生讨厌的黑眼圈？专家发现老化 - 不仅仅是睡眠 - 是遗传学以外的黑眼圈的主要来源。随着时间的推移，皮肤失去胶原蛋白和粘性，这使得眼睛下方的静脉更加明显。幸运的是，你所要做的就是抓住一个单身巴西坚果。这是因为一只巴西坚果超过135％的硒，这是一种可以提高胶原蛋白的生产的营养素。这种矿物质有助于保持弹性蛋白，一种使皮肤保持平滑和紧密的蛋白质，并充当抗氧化剂，停止通过紫外线暴露于损伤细胞产生的自由基。它们也充满了维生素E，以保持皮肤滋润和铜，以支持黑色素的生产，这是一种化合物，也可以保护皮肤免受紫外线的有害影响。

这些种子在美容双鞭子上：帮助缓解炎症皮肤问题并改善皮肤细胞的整体水合。亚麻籽提供了ω-3脂肪酸的有效载荷，它擦除斑点和铁外线。一项研究英国营养杂志 找到了6周内大约一茶匙欧米茄3s的参与者显着减少了刺激和发红（由于其抗炎性质），以及更好的滋润性皮肤。将地面亚麻籽适合在其中任何一个中的饮食中减肥最佳冰沙。

忘记防晒包装在海滩袋中的巧克力酒吧。这是因为被称为黄黄烷醇的黑巧克力中的抗氧化剂降低了皮肤的粗糙度并提供防晒。根据一项研究营养素，可可的抗氧化剂可以保护皮肤免受氧化应激，这可能导致过早的皮肤衰老。巧克力也是前的主要来源益生菌来帮助治愈你的肠道 并减少炎症。

不要只是将这些咖啡渣扔在垃圾桶或堆肥箱中。剩下的咖啡渣制造一个伟大的身体磨砂，他们的抗氧化力可能导致“血流量的增加和防晒损坏，”Claudia Sidoti.，厨师和烹饪书籍共同作者不耐烦的饼干 和一个成员吃这个，不是那样！一家医学审查委员会。 “我从椰子油，咖啡研磨和海盐（恢复ph和添加矿物质），擦拭淋浴，在海滩的一天后淋浴 - 我发誓，”Sidoti说。

我们咨询的皮肤科医生同意：吃太多添加的糖可以在皮肤上肆虐。 “糖摄入对皮肤健康有最大的影响，特别是对于女性而言，”弗兰克博士说。 “这包括甜点和碳水化合物中发现的糖。表明糖摄入量会彻底影响皮肤健康和突破。它采取纪律，但一旦被切断了一个人的饮食，渴望就会消失，皮肤更加明亮，皮肤更加亮相。 “

它不仅仅是一种巨大的外观，无论是糖都可以让你现有的皮肤问题更糟。 “吃了很多糖可以增加身体中的炎症，这使得痤疮和湿疹更糟糕的条件更糟糕，”Galaria博士说。 “如果这是不够的，胰岛素穗也可以促进痤疮和增加石油生产。”

除了避免添加的糖，粘在低Gi食物，如全小麦面包（而不是白面包）将有助于您的皮肤。白色的东西具有高血糖载荷，这意味着它比血糖指数（GI）等血糖较低的食物影响血糖和胰岛素水平。 “高血糖饮食包括迅速增加血糖的食物，导致导致导致痤疮的激素变化的高胰岛素水平，”Jhin博士说。

加上，在一个期间10周韩国学习 研究人员发现，患有轻度至中度痤疮的受试者，患者患上低血糖饮食的人比高血糖饮食的主题减少了痤疮的严重程度。

Yoram Harth博士，MD， 董事会认证皮肤科医生和医疗总监Mdacne.，还建议避免硝酸盐和饱和脂肪的食物，这可以刺激皮肤。 “加工的肉类含有大量的饱和脂肪和硝酸盐，导致炎症，”Harth博士说。 “例子是热狗，培根和意大利辣香肠。”

还有一件事对你的皮肤不是那么热吗？酒精。 “限制你的酒精摄入量很重要，”弗兰克博士说。 “酒精消费在许多方面影响你的皮肤，包括突出瑕疵，如细节和皱纹，并且可以使脸部看起来由于缺乏水分而放气。”

为发光皮肤吃健康的食物很棒，但也有其他因素也是如此。首先穿着每一天防晒，并随时保持水分。 Patel博士建议日常使用的SPF系数30或更高的产品。

如果您不经常更换枕套和毛巾，您也可以加重您的皮肤。 “佩斯特尔博士说：”确保妥善保湿，并务必喂养您需要的营养成分。 “经常用真肥皂和床单洗手，因为它们可以将细菌传播到你的脸上。”弗兰克博士还建议每周两次去除你的皮肤以获得健康的光辉。

但如果事情与这些饮食变化不清楚，那就不是你的错！有很多因素进入皮肤的外观。 “很少将单独饮食调整完全清除皮肤，”皮埃尔博士说。吃大量的水果和蔬菜总是一件好事，但没有一个魔法修复，可以发光皮肤。