流行的食物，纤维比燕麦粥更多
等等......你说巧克力吗？
当你想到更多纤维 在，你对吃什么食物？麦片 很可能是一个顶级竞争者，因为它总是被推动为一个心健康，纤维丰富的早餐选择。虽然这两个事实都是真实的（并且燕麦片仍被认为是最好的早餐适合长寿），杂货店的一些食物实际上有一些食物更多的 纤维比燕麦粥为止！
根据这一点美国心脏协会（AHA）那你应该每天吃大约25到30克纤维 为了保持你的身体和心脏健康 - 特别是在降低胆固醇时。拥有含有含有饮食中的一些流行的食物可以帮助您轻松达到这种纤维目标。
我们看看美国农业部食品达亚中央 确定最流行的食物，这些食物比一半的燕麦片纤维 - 它有4克纤维。这里有高纤维食品 您应该添加您的饮食（以及燕麦片），以获得您当天所需的适当纤维摄入量。然后，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
黑豆
1/2杯煮熟= 7.5克
由于它们的纤维含量高，黑豆被认为是其中一个最好的碳水化合物有减肥！！用7.5克纤维在1/2杯服务中，您正在获得25％至30％的纤维摄入量。用完你的冰箱里的黑豆并制作这个素食黑豆煎蛋卷， 这个健康古巴番茄和黑豆汤或者这些黑豆和甘薯炸玉米饼。
海军豆子
1/2杯= 9.5克
不是黑豆的人？海军豆类是一个很好的替代方案，而且与黑豆相比，纤维甚至更高！用这个享受它作为配菜Seared Scallops和菠菜配方，或用它结合一顿饭火鸡和白豆辣椒， 或这个烤肉鸡，羽衣甘蓝和白豆沙拉。
覆盆子和黑莓
1杯= 8克
在架子上的所有水果中，覆盆子和黑莓是最好的，因为他们令人难以置信的高纤维内容。在冰沙上享受这些浆果（如此覆盆子 - 桃旋流冰沙），在这些之上花生酱过夜燕麦，甚至混合了这些Fudgy Raspberries Brownies。
牛油果
1/2鳄梨= 6.5克
切片，鳄梨，因为这种健康的脂肪也充满了纤维！享受1/2的鳄梨，每天获得21％至26％的纤维摄入量。在烤面包上，制作一些自制的鳄梨酱，甚至将它混合成一个烤鸡肉沙拉！！
苹果
1中等= 4.5克
下午在一个苹果上吃零食，每一口都会享受轻松的纤维量！与燕麦片相比，一只苹果含有超过4克纤维，占纤维摄入量的15％至18％。在它上零食或用一些杏仁黄油，用焦糖毛毛雨炒 甚至将其烘烤成一个健康的苹果崩溃。
梨
1中等= 5.5克
你宁愿在梨上零食吗？好吧，这种水果实际上是更高的纤维！它占当天纤维摄入量的18％至22％，并且很美味po 或混合在一起温暖的山羊奶酪沙拉。
土豆
1个中等= 5克
土豆是对你来说比你想象的要更健康！！事实上，一种中型型马铃薯含有5克纤维，甚至比香蕉更多的钾。此外，它们给了您对营养和抗氧化剂的重大推动，有助于抵御身体的自由基。享受这些烤迷迭香土豆 作为晚餐的轻松一面，或混合这一点健康，经典的土豆沙拉 为你的下一个铺克拉克。
鹰嘴豆
1/2杯煮熟= 6.5克
什么不能鹰嘴豆？鹰嘴豆不仅可以制作美味的鹰嘴豆，而且他们还在如此小的服务中提供了纤维的升压。享受1/2杯煮熟的鸡肉，每天获得21％〜26％的纤维摄入量。我们最喜欢的一些食谱包括这个烤鲑鱼与chermoula鹰嘴豆， 这个花椰菜咖喱用胡桃南瓜， 和这个Socca用咖喱花椰菜和菠菜 - 它也使用鹰嘴豆面粉！！
黑巧克力，70-85％可可
2盎司。 = 6克
那是右黑巧克力在纤维中非常高，2盎司甚至含有更多的纤维而不是一碗燕麦片。典型的黑巧克力服务约为1到2盎司，所以如果在晚餐后渴望一些巧克力，享受少量方块以满足您的甜食 - 并获得纤维的升压。或者融化巧克力并蘸上你最喜欢的水果，就像这些一样黑巧克力蘸香蕉！！
不喜欢超级黑巧克力吗？含有60-69％可可的酒吧还具有更多的纤维，每2盎司4.5克。
橡子壁球
1/2杯煮熟= 4.5克
出于购买的所有壁球中，橡子壁球的纤维最高的是所有的纤维，每1/2杯熟橡子壁球4.5克纤维。我们最喜欢享受橡子壁球的方法之一是将中心与奎奴亚藜，土耳其香肠，克拉斯汀，南瓜种子和整个秋季香料的中心。
朝鲜蓟
1中= 7克
朝鲜蓟是充满纤维和伟大的秘密能源蔬菜 - 作为开胃菜！我们特别痴迷于此菠菜朝鲜蓟蘸，我们也喜欢扔朝鲜蓟咸味朝鲜蓟徒步旅行乳房。
扁豆
1/2杯煮熟= 8克
另一个健康复杂的碳水化合物 充满纤维？扁豆！一杯熟扁豆的一半为您的身体提供27％至35％的纤维摄入量，他们与一方一样烤三文鱼。
分裂豌豆
1/2杯煮熟= 8克
也许分裂豌豆并不像一些其他食物那样受欢迎，但是当你在半杯服务中看高量的纤维时，很难说不准备这个乳脂状的分裂豌豆汤用烟熏火腿 为周！
杏仁
1/4杯= 4.5克
谈谈健康的零食！舀出1/4杯杏仁，你不仅可以获得4.5克纤维，而且你也得到了健康的数量维生素E.，这是一种强大的抗氧化剂，可以对抗自由基，以及促进细胞健康并改善胆固醇水平。这是你每天吃杏仁时会发生的事情。
石榴种子
1/2石榴= 5.5克
不仅是石榴种子促进肌肉健康，但从1/2的石榴中种子为您的身体提供了大量纤维！享受他们用沙拉或你最喜欢的混合过夜燕麦配方。
嘉种子
2 tbsp = 8克
早上的奇泽种子布丁不仅为您的身体提供了27％至35％的纤维摄入量，但Chia种子也是一种强大的蛋白质来源（每2汤匙约4克）。享受这种可定制的隔夜Chia布丁 配上你最喜欢的任何水果和坚果。
甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！之后，阅读下一篇：
