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新的研究说，大多数美国儿童在这四种主要营养素中缺乏缺乏缺陷订购儿童菜单 似乎是一种削减卡路里的好方法，它是，因为部分要小。因此，如果您是一家成人寻找来自您最喜爱的快餐店的更轻的餐点，您将获得这些好处。但是，谈到你的时候孩子的健康，选项可能不如健康。无论如何孩子们吃较小的部分尺寸，均为宏观和微量营养成分的适当平衡（思考钙，镁，纤维和蛋白质）。

钠是孩子们菜单上的一个主要问题，因为大多数快餐队都朝着最年轻的顾客的面食，烤奶酪，薯条和鸡块 - 是超级咸。

有关的：新的研究说，大多数美国儿童在这四种主要营养素中缺乏缺乏缺陷

“儿童时期高糖或高盐饮食的慢性炎症导致慢性疾病，如糖尿病和心脏病随着时间的推移，”营养学家说Tammy Lakatos奇迹。 “糖不仅引起炎症，还提供了没有营养素的卡路里，而这些卡路里可以快速增加并有助于体重增加。”

虽然平均数量的钠实际上具有对儿童健康的益处，但促使其电解质进行足够的水合，而在适度的钠消费之外的任何东西都是令人担忧的。过量的钠增加了心血管疾病的风险和生活中的高血压，因此营养师开始在早期的摄入量是一个好主意Lauren Harris-Pincus。

“美国膳食指南建议孩子们每天限制钠消费量为1,200至2,300毫克，这取决于他们的年龄，”她说。但是，现实目前是非常不同的。 “1岁及以上的儿童的平均摄入量为每天3,393毫克，每天约为2,000至5,000毫克，因此我们在控制钠，特别是儿童时有效。”

孩子们的快餐也经常装满年轻人大多数人的东西：糖。美国心脏协会建议将儿童添加到每天24克或6茶匙的糖摄入量限制。然而，哈里斯 - 彭斯表示，孩子们平均消耗约3倍的金额。 “所以重要的是在他们的饮食中包含更多的营养素密集的食物，主要是植物食品，以解决营养需求的增长和发展，同时保持健康的体重，”她说。

“避免过量盐和糖的最简单方法是避免油炸食品，跳过苏打水并摇晃，浅点奶酪和调味品，不要加入更多的盐，”Lakat0s震惊说。

为您的孩子建立健康的快餐膳食，寻找肉类蛋白质，如烤鸡，简单的汉堡或火鸡三明治。尽可能用蔬菜或侧面沙拉绕进主菜，始终试图在侧面中包含一些水果。 Pincus-Harris说，一份乳制品（如1％牛奶）也优于果汁 - 甚至是100％的牛奶。

据说，这是您在儿童快餐菜单上找到的最健康的订单。

孩子们最健康的快餐膳食：小鸡 - 菲尔-A's烤的掘金牛奶饭

哈里斯 - 彭斯表示，烤掘金是一个罕见的发现，这就是为什么这是她为最健康的孩子吃饭的选择。她说，这顿饭还包括水果杯和1％的牛奶，所以它真的击中了所有营养斑点。

“这非常接近美国农业部的孩子的营养准则，并不是快餐膳食的糟糕选择，”她说。

牛奶含有钙，可以帮助提高儿童的强烈骨骼健康，新鲜水果添加纤维和抗氧化剂，以及维生素C保持免疫力，所以这是午餐或快速晚餐的绝佳选择。

“加入蘸酱等蜂蜜烤烧烤，为烤掘金带来额外的味道，”哈里斯 - 彭彭说。每个纽扣肢的一个小扣篮在味道方面都是伎俩，而它会增加一点糖，这没什么令人担忧的。别忘了注册我们的通讯让最新的餐厅新闻直接向您的收件箱提供。