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你已经在那些每天服用装修采取医治你的肠道的第一步丰富的益生菌，发酵食品。对你有益！但是，这只是部分A.这是因为当你吃不改变你的快餐，高碳水化合物和坏脂肪的饮食益生菌，它是无用的为熬夜时喝无咖啡因的咖啡。有研究表明，益生菌是无法进行殖民开发并改正你的肠道菌群，当你继续吃的饱和脂肪重，无纤维，不健康的饮食习惯。

事实证明，益生菌不喜欢比萨饼，汉堡包和炸薯条。他们成富含纤维的植物为主的饮食习惯。这就是为什么B部分是，你不仅有吃益生菌谋取自己的利益改正，还pre生物的食物：食物你的直觉错误！

什么是肠道微生物，它是如何工作的？

在我们深入研究了“为什么”，这里有一个关于小“是什么：”人类肠道由百万亿现场，共生细菌，影响我们的营养吸收，代谢，心理健康，免疫功能，和消化系统的微生物。 （是的，他们很重要。）像所有的生活的东西，我们的肚子错误需要食物，为了生存，做他们的工作，他们依靠我们来养活他们。

你可以说他们不是太挑剔。事实上，他们会吃什么剩菜你的身体没有能量使用或无法分解。唯一的问题？我们很多人经常吃容易消化的食物，没有剩饭剩菜。简单，精制碳水化合物和垃圾食品被加工成容易被吸收，使你的身体迅速地使用了他们的糖为能量，或者将它存储为脂肪，剩下没有为你的下肠道。所以，你的直觉错误挨饿，剥夺了食物，他们最喜欢的：“益生元”，如复杂的碳水化合物及各种植物纤维。

如何益生元食物可以帮助修补肠道健康。

当他们得到适当的食物，微生物可以发酵他们进入短链脂肪酸，滋养肠道屏障以及帮助化合物防止发炎 自新胰岛素的敏感性，所有三样东西对减肥至关重要。他们也有适当的燃料来执行其他监管功能，如保持你的食欲在检查和你的皮肤容光焕发。准备开始？下面我们收集的是提高你的肠道复位效果最好的益生元燃料的清单，并用自己的方式设置，你也来一个苗条，更快乐你。

为什么你需要吃多种益生元食品。

专家建议吃多种下列食物，因为每个提供独特的纤维，不同的微生物就像对不同类型的用力咀嚼。这样一来，你也增加微生物的生物多样性，其研究人员已经发现是肠道健康是至关重要的。即使你没有跳上益生菌 从众只是还没有，你应该引入这些食物到你的饮食无妨;研究表明，只需添加益生元的蔬菜到不健康的饮食习惯就可以开始通过加强我们良好的微生物要改变我们肠道的组成。 （是的，他们仍然在那里！）

最好的益生元食品的肠道健康。

事不宜迟，这里是我们的15种最佳益生元食品滋养你的微生物和饲料益生菌的列表。

你不是谁爱巧克力你的直觉错误做的唯一一个！路易斯安那州立大学最近的一项研究发现，在我们的胃里发酵巧克力是肠道微生物到心脏健康的，即关闭链接到胰岛素抵抗和炎症基因的抗炎化合物。更重要的是，在公布的一项研究美国临床营养杂志 发现那些谁与消耗的饮料更高％的可可固体 看到了有益微生物的增加双歧杆菌 和乳酸杆菌 以及称为不希望的肠道微生物的减少梭状芽胞杆菌。通过加强与配对一些苹果片巧克力的影响：果实加速发酵过程，导致炎症和重量更大的减少。为了获得最大的利益，挑可可固体比例最高的巧克力。

他们要求对名望可能是作为肌肉修复，富含钾的神奇水果，但是你知道吃香蕉也能带来更好的肠胃健康？他们是益生元的极好来源：充当食物为好肠道细菌不易消化的碳水化合物。如此出色，事实上，他们已经不是一个，而是两个来源！一个是（跟我们说，现在）低聚果糖（FOS），果糖分子簇的饲料您有益双歧杆菌细菌，一种通常在肥胖人群中低浓度的物种。当它们是绿色时，香蕉也充当抗性淀粉的源泉，而另一种益生元素。学习研究anaerobe. 发现每天两次吃香蕉的女性作为60天的餐前零食，经历了良好的细菌水平的增加，腹胀减少了50％。这并非全部，看看这些黄色水果在哪里21当你吃香蕉时，你身体发生的惊人的事情！！

像一点减肥药一样想想每棵豆子或扁豆。这是因为豆类，如扁豆，分裂豌豆，豆类和鹰嘴豆是“抗淀粉”的源泉。它们穿过小肠完整，这意味着这些残羹剩饭可以进入大肠作为肠道虫的食物。微生物将它们发酵成称为丁酸盐的脂肪酸，这有助于关闭导致炎症和胰岛素抵抗的基因。最近的一项研究功能食品杂志 发现当你吃抗淀粉时，你的肠道生物群落变得更强壮。你有益的细菌明确地锻炼消化了这些东西，变得更加统治，导致更健康的肠道。好奇如何将脉冲放入饮食中？看看这些25个食谱和脉冲的想法。

当营养学家告诉你“吃彩虹”，包括白色！洋葱是肠道健康，可溶性纤维的最佳来源之一，称为少聚产糖，肠道用来弹簧清洁的天然硫酸源，增加了良好的细菌的数量。在一个加拿大研究中，补充寡核果酱的受试者不仅损失了重量，而且报告的饥饿性较少而不是接受安慰剂的饥饿。研究人员发现，接受纤维的受试者具有更高水平的Ghrelin-一种激素，其控制饥饿和较低水平的血糖。

现在我们知道为什么妈妈告诉我们吃我们的绿色。在期刊上发表的一项研究自然化学生物学 发现绿叶蔬菜，如减肥奇迹 菠菜，含有独特的长链糖分子，称为磺喹（Sq）。因为它的长度，SQ未在上胃肠消化和向下移动到下肠道喂好细菌（其是，出人意料的是，的“保护”应变大肠杆菌！），促进他们在肠道的增长。当这种应变的大肠杆菌 强大，它可以在肠道中提供保护屏障，通过不良细菌预防生长和定植。良好的肠道健康不是菠菜可以为你做的唯一东西;它也突破了骨构建维生素K，免疫增强维生素C和眼睛保护的植物化学品叶黄素和玉米黄质。

燕麦是一种令人遗憾的可溶性纤维形式的伟大来源，称为β-葡聚糖。这些纤维不仅喂肠虫，而且还与改善的胰岛素敏感性以及较低水平的“坏”LDL胆固醇相连。虽然所有燕麦含有β-葡聚糖，但特别是原始燕麦也是抗性淀粉的重要来源，这将为您提供额外的抗炎效果。通过将这些美味的生燕麦食谱放在一起，在分钟内轻松脱落过夜燕麦，帮助你减肥。

耶路撒冷朝鲜蓟也被称为日语，但它们既不与朝鲜蓟有关，也不是他们来自以色列。 （结果原样，您在春天看到的绿色窒息也将为您提供菊粉，也没有那么多。）这些块茎具有坚果，略带甜味，并充当炸薯条的替代品。这种类型的朝鲜蓟约为76％的菊粉，使它们成为这种益生元纤维中最高的食物之一。

果实，通常是慢消化纤维的伟大来源。然而，就像所有方块是矩形的一样，但并非所有的矩形都是正方形：所有益生元都是纤维，但并非所有纤维都是益生元。然而，这种富含抗氧化剂的抗衰老浆液含有益生元纤维。根据在期刊上发表的一项研究普罗斯一体，喂养野生蓝莓只六周的大鼠表现出肠道微生物群的平衡有利于“好人”的植物的平衡，actinobacteria. 在“坏人”中较低肠球菌，可能负责感染的细菌。将一些浆果扔进你的早晨燕麦，以获得益生元的双剂量！

您可能知道大蒜患有癌症抗氧化剂（嗯，只有你准备好他们！），但你知道这些臭灯泡还可以提高你的肠道健康吗？就像洋葱一样，大蒜含有高水平的一种叫做菊粉的纤维，其饲养来自字段的细菌actinobacteria.。更不用说，大蒜也有抗菌性质，这也可能对我们的微生物群体来说是一件好事，因为它有助于踢坏人。事实上，在期刊上发表的一项研究植物医学 表明大蒜伤害了坏细菌Clostridium. 但离开了好人，乳杆菌， 完整。

葱属的另一个成员以及大蒜和洋葱，韭菜将帮助您用温和的甜味味道。这种益生元强力富含纤维含有洋葱，菊粉。除了促进健康的肠道菌群外，根据一项研究，菊粉可以通过增强钙吸收来刺激您的骨骼健康美国临床营养杂志。他们在许多这些中发挥着主角的角色最佳肉汤汤配方减肥。

芦笋用钾，叶酸和其他B族维生素包装。只有8只茎将耗尽4克肌肉建筑蛋白质！在益生元食物方面，芦笋纤维约5％，但难以消化原始的最佳方法来获得益生元益处。尝试将其融入冰沙，或刮掉沙拉的薄片，配有芥末和白醋栗醋汁以及磨碎的帕玛森。

你不会再看看这些杂草。这是正确的。你的肠道最好的益生菌来源是你的后院的增长！这些苦味的甜泉绿色纤维伴有纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质。它们也是一种利尿剂，这意味着他们可以帮助爆发多余的重量 通过帮助您的身体摆脱额外的液体。并且研究发现这种植物对肥胖以及抑郁，疲劳和免疫系统问题保护，因为它是益生元纤维的精彩来源。事实上，您只需要1盎司这些绿色，为您提供整个日常纤维服务。在沙拉中使用它们或在茶中浸泡它们。

虽然没有常见的是益生元的来源，但由于果胶含量，苹果将他们的方式操纵到此列表上。果胶是一种在苹果皮中发现的天然水果纤维，即在杂志上发表的研究anaerobe. 发现足够强大，以支持有益细菌的生长双歧杆菌 和乳酸杆菌。如果你不是剥皮人，请不要担心。苹果仍然可以通过菊粉和果寡糖（FOS）来帮助建立更好的肠系健康。更不用说他们与抗氧化剂爆发，已被发现降低胆固醇，保护您免受代谢综合征，冠心病和心血管柴曲酶，使其成为其中之一女性最健康的食物。

食物的加工越少，将越大，下肠道越多，以喂养您的有益微生物。为富含纤维的全谷物（如小麦，黑麦和大麦）划出精制的谷物（通过白面包，白色面食和加工谷物）是在饮食中吃更多益生元食物的最简单方法。研究发现，为您的饮食添加全谷物，即使它只是在吃一杯全小麦早餐谷物，都可以增加水平双歧杆菌 和乳杆菌 3周后。

这些种子是一些称为α-亚油酸（ALA）的抗炎ω-3的最佳植物来源，您的身体转化为在脂肪鱼中发现的相同有用的ω-3。它们与可溶性纤维一起 - 这就是为什么两者都是顶部的两个30个高纤维食品。如果您曾经制造了Chia Pudding，那么您目睹了种子的益生菌可溶性纤维的凝胶形成效果，这在肠道中做了相同的事情，有助于修复肠道衬里以及喂养微生物。研磨亚麻籽新鲜或冷冻保存以维持其效力和奇异子一起把它添加到酸奶，果汁，麦片，松饼和煎饼。