6减肥的简易膳食准备策略
成功的秘诀，可持续减肥？ 不是时尚的锻炼。 绝对不是那些Chalky蛋白质奶昔。 这是一种简单但有力的习惯：准备。
你有多努力，你跑了多远，以及你是否在3点到达一袋筹码，都归结为您在自己的厨房里所做的事情。用健康的食物加油你的身体必须是一种习惯。但在一个漫长的工作日的世界中，疲惫的通勤和诱惑的垃圾食品，仍然没有铁的任何人似乎不可能。这就是为什么准备是最终减肥成功的关键。
“当谈到吃饭时，你计划的越好，你做得越好，”Brian Wansink，Ph.D.的作者纤细设计：日常生活的无意识饮食解决方案。而不是让你的营养达到机会，而是练习这些每周的仪式，以丢失你的肠道并加入卡路里的肌肉。
即使在本周最紧张的日子里，这六个必要的提示也会使健康饮食容易：
提前计划您的每周餐
有时候这只是计划不够什么 你一周要吃。规划什么时候 你会吃你的健康饭菜也可以帮助你的减肥努力。通过坚持时间表，你的可能性不太可能挨饿，以便在视线中达到任何东西，使得您可能不太可能沉迷于自动售货机的垃圾食品。 “计划你会吃的东西以及你会吃什么时间，”Trisha B.Stavinoha，Rd，CSC，美国军队的注册营养师和力量教练说。
您在任何一天的食物选择越少，您会吃的越好。 “研究表明，每天吃同一日早餐的人，燕麦片和两个鸡蛋往往是健康的。因此，因为他们已经消除了裂缝在不健康的食物上的可能性，”Wansink说。包装预先计划的工作膳食是消除机会选择不健康的机会的关键。
制作一个杂货柱并坚持下去
让我们说你计划周一星期六吃六餐。如果您每周跑到商店一次，您需要在左右36份瘦蛋白，如鸡蛋，鸡肉和鱼类。您还需要大约两次芦笋，西兰花和菠菜，以及香蕉和山药等一些高星碳水化合物的两倍。
“你通过计划前进并限制在一个盒子里的各种物品来智能闻名，”Stavinoha说。您可以通过股票到商店的周边来使购物更容易，其中产品清新，没有许多添加剂，您可以在内部通道中找到。关键是投资于您将用来准备一周的食物的质量成分。
每周准备一次或两次
如果您只计划每周烹饪一次，您将在周日下午几个小时内烹饪。如果您更愿意将其分解为两次会议，请尝试将工作除以周日和星期三。
知道如何准备是减肥成功的第一步。一般来说，为了获得肌肉而没有添加体脂或粪便而不会丢失过多的肌肉，必须确定每日卡路里的需求。然后，根据每天的需求以及您计划锻炼的内容，烹饪食物。
用磁铁煮得更快
感应炉灶可帮助您加快烹饪并保存在您的公用事业账单上。它们使用电磁能量在锅中安全激发铁分子。换句话说，炊具及其内容在炉灶凉爽时加热。
有优质集装箱
如果您想，该解决方案始终可以在冰箱中始终保持健康的单送餐饭。这样，你总是有一个健康的选择，没有借口转向肥胖或加糖的东西。 “一个空的厨房是有问题的，因为如果你饿了，你没有任何健康的选择，”Wansink说。
含量良好的
质量容器库存！在餐点和零食之间，您需要的数字快速增加。但是，相信我们，每次饥饿时都要少于购买食物，而且它肯定比牺牲你的健康更好。不相信我们？看看吃这个，不是那样的！独家报告快餐让你穷。
如果您对塑料容器不满意，请回收它们并用不锈钢容器替换它们。如果您要去塑料，请选择免费盖子的免费容器，以防止溢出。
组织你的冰箱
保持最健康的食物在冰箱前，你最有可能看到它们。 （同样为你的橱柜。）“看到健康的食物推动你做出良好的选择，看着不健康的食物鼓励你做出不良选择，”Wansink博士说。
乙烯气是一种天然存在的植物激素，其加速熟化过程。 增加您的产品的保质期，并在杂货票据上省钱，将乙烯 - 生产商（如鳄梨，成熟的香蕉和西红柿）从气体（西兰花，菠菜和甘薯）宠坏的蔬菜中。
带上饭菜
这是简单的部分。 你去了商店，预先煮熟并准备了你的饭菜，以便你所要做的就是把它们包装在一个包里，以确保一天的健康饮食。 如果你担心让事情保持冷，那么有容器有夹在冰袋中，你在冰箱里保持在冰箱里，直到你需要抓住和去。
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