Good Lifestyle

正如我所注意到的那样，如果你想要瘦身，适合身体 - 随着肌肉质量增加，更强度，体脂少的身体 - 你需要遵循一个基本的清单。对于初学者来说，你绝对需要用健康的饮食在卡路里赤字吃。考虑一下，这是一个对你的腰线的奖金不仅仅是很棒。一项新的研究刚刚在期刊上发表循环 发现配对运动和从日常饮食中切割200卡路里（相当于大约三个鸡蛋，一杯全牛奶，或几乎一个釉面甜甜圈）将大大改善心脏和血管健康。

现在，如果您对如何为达到目标进行更好的饮食有任何疑问，我想在这里引导你的注意。 （SPOILER ALERT：您需要大量的蛋白质和蔬菜。）说，正如它所涉及瘦身努力的锻炼部分，你的清单包括力量训练和有氧 练习，大量的“非运动”移动（如进入很多散步），你需要睡个好觉。

然而，如果我不得不对那些最重要的排名，这是力量训练。毕竟，建造和维护你的肌肉，同时燃烧大量脂肪是进入形状的最重要方面。

随着力量训练，最大的健身问题之一就是为了获得结果，您需要培训至少一个小时。对于许多人来说，包括许多客户 - 做一小时锻炼似乎令人生畏，特别是如果他们过着繁忙的生活方式，并且没有太多时间专注于他们的健康。但是，你仍然可以在一半或更少的时间内以锻炼造成巨大的锻造 - 你只是必须聪明地了解它。 （事实上​​，一项新的研究发现了您可以每周一次培训，并且有点很少。）

没有太多时间？然后这是一个锻炼，你可以在10分钟内完成，只有一套哑铃。 （相信我，它作品。）设置一个定时器10分钟，并没有休息，每次练习返回。在随时分配的时间内进入以下几次动作 - 如果您感受到了，请继续进行。如果你想要一个瘦身？记住：将这种锻炼配对合适的饮食（在卡路里赤字），享受良好的睡眠，永不停止四处走动。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。

首先站立，靠近胸部的哑铃。保持核心紧张，将臀部推回并蹲下，直到臀部平行于地面。开车穿过脚跟和臀部，以备份，弯曲你的四肢并翘曲完成。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。

在立场，肩膀旁边持有两个哑铃。你的手掌应该面对你。保持核心紧密，臀部挤压，旋转哑铃并同时按下哑铃，在顶部弯曲肩部和三头肌。在执行另一个代表之前降低控制权重量。在移动到下一个集之前完成10个代表。

用脚宽度分开，将臀部推回来弯曲躯干，这样你就弯曲了至少45度。拧紧核心，并将两个哑铃排一起来，最后挤压你的拉特。在执行另一个代表之前完全伸直手臂。

拿着一对哑铃，用一英尺向前进入分裂的姿势，一脚回来。在控制下较低，直到背部膝盖接触地面，然后使用前脚的脚跟推动自己。在切换到另一侧之前在一侧执行所有代表。

堆放你的腿并进入侧面板位置。首先保持核心紧绷，臀部挤压，用顶部手伸向上，伸展肩胛骨。将肘部拉回起始位置，完成后挤压您的上背。并且对于更多的运动新闻，请确保您意识到科学说，你不锻炼的＃1标志。