专家说，获得瘦身的秘密饮食技巧
这种健康的习惯将使所有的不同。
谁不想被定调整并感觉更强大？没有什么能像在你所在的皮肤上有信心。当你的肚子没有臃肿 而你的身体感到定调子和精益，肯定会有一个信心提升。虽然有许多不同的伎俩可以帮助你得到定调练习 到健康的饮食习惯 - 特别是一个饮食伎俩，特别是如果你想保持身体倾向，那就是这样优先考虑健康碳水化合物。
碳水化合物 - 真的还是虽然你可能因流行而有所不同低碳水化合物饮食 像keto一样，事实是，碳水化合物是日常饮食的重要组成部分。当您消耗碳水化合物时，您的身体将其转换为葡萄糖，并且一旦您消耗了足够的金额，就立即使用它为能量或将其存储在一起。尽管如此，您在血糖水平，激素平衡和最终保持良好的情况下消耗的碳水化合物的类型。
为什么健康的碳水化合物对瘦身人士很重要
优先顺序“更健康”的碳水化合物意味着吃更多复合碳水化合物 在你的饮食中。这些类型的碳水化合物更高纤维 （艾滋病消化的天然营养素，降低胆固醇，有助于体重管理，并使血糖水平持续增强）和较低的糖。它们被称为“复杂”，因为由于纤维含量，将它们缩小血液中的葡萄糖的更复杂分子。这不会导致血糖尖峰，结果，抑制胰岛素的较小激素峰值释放到身体中。
较高的血糖尖峰将来自没有尽可能多的纤维的食物，也称为“简单”碳水化合物 用于具有更简单的分子。他们不需要消化太多，所以他们通过系统迅速移动并使你的血糖飙升，将大量的胰岛素释放到你的身体并产生激素不平衡。
“顽固的腹部脂肪主要归因于荷尔蒙的不平衡，”董事会认证的家庭医师汉尼斯斯宾塞博士说薄德全体健康。 “你可以将荷尔蒙分为两类：脂肪储存和脂肪燃烧。典型的脂肪储存激素是雌激素，胰岛素和皮质醇，而典型的脂肪燃烧激素是胰高血糖素，睾酮和甲状腺激素。”
大量胰岛素，您的身体将血糖服用血糖并将其作为肌肉或身体脂肪中的糖原储存。
碳水化合物的类型一贯加入你的饮食
根据斯宾塞博士的说法高度处理的食物 除去那些天然营养素样纤维和维生素 - 比你想象的杂货店更容易获得。这些类型的食物包括白面包，糕点，谷物，白米，苏打水，蛋糕和高糖款式。
“[a]在选择下一餐时有用的提示 - 阅读标签！！ Sugar可以潜入您不考虑甜蜜的物品中，“斯宾塞博士说。例如，番茄酱每汤匙四克糖，与甜甜圈相同。”
在拥有这些类型的食物中，一键入蓝色的月亮不会完全撤消您对瘦身体格的努力，这很重要，优先考虑更健康的碳水化合物。斯宾塞博士表示将更健康的碳水化合物纳入您的饮食可以是一种自然的方式，可以减少腹部脂肪并获得精益。
“吃健康的碳水化合物，如纤维和糖中较高的水果和蔬菜，如羽衣甘蓝，布鲁塞尔豆芽，西兰花，草莓，黑莓和覆盆子，”斯宾塞博士说。 “这些是一些有助于自然减少脂肪储存激素的食物。我总是告诉我的患者，”新鲜水果是男人的自然甜点“。
其他伟大形式的复合碳水化合物包括全谷物（全麦面包，大麦，燕麦，糙米）和豆类（扁豆和豆类）。十字花奶蔬菜（如西兰花，白菜）和根蔬菜（胡萝卜，土豆）是已知在纤维中特别高的蔬菜，并且对您的膳食计划很好。对于更多的建议，请查看我们的列表9个减肥碳水化合物。
保持您的饮食圆润也有助于获得精益。
保持血糖水平稳定并在饭后感到饱食的另一种方法是将其他两个重要的MACRORURERS纳入您的膳食中 - 蛋白质和脂肪。与碳水化合物博士建议纳入饮食以保持身体倾向，存在这两种其他两种MACRORRIERS中的每一个的更健康版本。
“填满瘦蛋白质如脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼，“斯宾塞博士说。”你甚至可以在你的早晨冰沙上添加亚麻或奇瓦种子进行蛋白质提升。“
对于脂肪，“健康的脂肪食品如鳄梨，坚果和橄榄油，是刺激肥胖的荷尔蒙的一种很好的方式，最终摆脱顽固的腹部脂肪，”她说。
最后，Spencer博士还说，为了使你的激素平衡和你的身体尽可能地，你也应该小心咖啡因 您消耗 - 以及您选择消耗它的次数。
“限制咖啡因附近的睡衣，因为它可以打扰你的睡眠周期 并最终导致升高的皮质醇水平，其中一个对腹部脂肪负责的激素，“斯宾塞博士说。
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