新的研究说，吃得太快的一个主要副作用
放慢速度可以提供比你意识到更多的好处。
也许你正在抓住一个快速的咬人，同时从一个差事到下一个差反答，或者吃饭如此熟悉，你在没有意识到的情况下开始狼吞助。无论你需要速度，新研究 在临床肥胖 建议你可能会把自己置于体重增加的风险更高。
研究人员研究了对成年人和儿童的两个不同研究，以确定是否有高度体重指数（BMI）之间有关联，您拥有的兄弟姐妹的数量，以及您处于出生秩序的位置（如果您不是唯一的孩子） 。他们发现 先生的儿童比其他孩子速度快两次，较多的兄弟姐妹与快速的饮食率相关。
他们得出结论，更快的饮食与增加的肥胖风险增加。迅速食用的食物往往会在较大的数量中消耗，即使你不能回到几秒钟，吃得更快地减少饱食。 这意味着你更容易在休息后尽快小吃，这一天增加了你的卡路里。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧）。
虽然这项研究主要集中在儿童和青少年上，但结果适用于任何人，研究人员说明。如果您在较年轻的年龄学到这些快速吃的行为，那就尤其如此，即使在桌上的兄弟姐妹竞争时，即使在桌上的兄弟姐妹也保持速度速度，也是如此。
好消息是，即使这是一个完整的习惯，也可以帮助纽约大学Steinhardt的注册营养师Vanessa Rissetto，Rd，Rd，饮食实习董事。
“第一步是先用食物使用你的其他感官，而不是立即咬一口”，“她说。 例如，花点时间看看颜色和纹理，并欣赏食物的香气。当你开始吃东西时，她建议在采取另一种叮咬之前吞噬一口。
独自一人，这可能是迅速吃的人的大转变，她补充说，因为他们倾向于在最后一口结束之前倾向于更多地放入口中。一些其他思想的饮食技术包括将叉子或勺子放在叮咬之间，坐在桌子上吃 - 而不在饭后在手机上滚动或滚动。
此外，Riseetto补充道，安排您的用餐时间。 放在一边20分钟左右只是吃可能是一个很大的过渡，但是如果你想练习更多的心灵并控制你的体重，那就值得制作“约会”。
“吃得慢往往会导致其他健康的饮食习惯，比如更好的食物选择，”补充道。“总的来说，你不仅在减肥，而且正在制定与食物更好的关系。”
有关更多，请务必退房天才掠夺你的味蕾，以爱健康的食物。
