有关如何在不到24小时内减少腹胀的提示
我们解释了如何通过用顶部（自然）黑客来减少快速的快速。
你能回忆多少次腹部臃肿 在试图挤进一个紧身的牛仔裤时？如果你看着你吃的东西和运动，它更令人沮丧。肚皮臃肿 经常责备，但幸运的是，它可以是暂时的。我们转向研究，看看导致你的胃部膨胀的东西，以及为如何减少腹胀提供有用的提示。
为什么你会得到一个臃肿的肚子？
臃肿以惊人的方式偷偷摸摸地偷偷摸摸，取决于你吃的东西，你拥有的某些习惯，甚至特定的医疗状况。例如，膨胀可能是一个结果消化窘迫 从吃某些食物（思考乳制品和超级加工，咸味的食物），饮食习惯，导致您在更多的空气中，甚至某些条件如弱心脏或怀孕，都可以有助于水保留。
女性也可以在月经中保留水。那些患有肠易肠综合征（IBS）的人也可以在吃含有食物后遇到不舒服的腹胀FODMAPS. （可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇）或在应激的时刻。
这些步骤将向您展示如何减少腹胀。
当你试图缓解你臃肿的肿瘤的压力（理想情况下，尽快），你将依靠这些消化促进 方法帮助您在24小时内减少腹胀。在这里，我们帮助您确定哪些习惯和食物可以帮助减少腹胀和调高你的新陈代谢 一路上。
希望在你遵循我们的25个提示中的几个技巧后如何减少腹胀 将有最小 试图挤进你最喜欢的牛仔裤的情况。
只喝水或茶。
当人们臃肿时，他们倾向于吝啬水，因为他们认为它会使他们的腹胀变得更糟。由于水保持是身体持有流体的方式，因此它不会脱水，相反是正确的。喝大量的水（并跳过脱水Booze）发出信号，即它不再需要抓住最后一次下降以保持水分。“液体，特别是水，绝对是最佳消化的关键，”伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN，注册营养师和Isabel Smith营养的创始人。
拍摄epsom盐浴。
在任何浴缸中放松总是很好，并添加两杯富含富含富杯的EPSOM盐可能会更有效地帮助缩小腹部通过将多余的水和毒素从身体中拉出来。 你的皮肤也吸收矿物和电解质，镁，可以帮助减少炎症 并且甚至可以减少肌肉痉挛。浸入EPSOM盐浴20分钟可以帮助缓解便秘，这是另一个腹胀的原因。
吃香蕉。
香蕉用钾填充，一种营养素，有助于调节液体平衡以压扁腹部膨胀。 （这只是一个惊人的一个香蕉的好处！）钾抵消了钠的影响 在您的饮食中，这是一种常见的保险原因。香蕉不只是帮助你过夜膨胀。一项研究发表在anaerobe. 发现，每天两次吃两次香蕉作为膳食零食的女性经历了60天腹胀减少50％。
避免某些蔬菜。
即使他们充满了健康促进营养素，也含有福草材的食物也含有可能导致你臃肿的肚子的偷偷摸摸的肚皮。罪魁祸首吸收不良碳水化合物和糖。当你的身体在肠道中发酵这些碳水化合物时，它会产生气体，导致膨胀。避免吃大量的蔬菜......
- 白洋葱
- 朝鲜蓟
- 西兰花
- 菜花
- 布鲁塞尔豆芽
- 卷心菜
不要嚼口香糖。
口香糖不仅会让你吞下腹胀的空气，但是许多牙龈还含有糖醇和人造甜味剂 像山梨糖醇和木糖醇。 因为这种糖醇没有被你的身体吸收，所以根据A的情况，它们会导致不适和腹胀临床营养 学习。
吃这个！提示： 如果您需要有些东西要咀嚼，请享受有机胶品种GLEE口香糖 或者只是口香糖 反而。它们仍然是低廉的，但他们不使用那些让你泡的甜味剂。
早点吃晚餐。
间歇性斋戒 多年来已经流行了科学支持减肥效益。对于我们大多数人来说，在一天内没有吃16个小时似乎并不逼真。但这是一个秘密：你每天晚上真的很快，而你睡着了 - 这就是他们称之为当天第一餐“早餐”的原因。
你可以延长那段禁食的时间越长，你将拍摄的卡路里越少。您消耗的卡路里越少，你吃东西的机会越少，那将臃肿你的胃。 晚上晚上7点或晚上8点切掉食物摄入，进一步延迟早餐。请确保您今晚在最后一餐之间至少12小时，明天第一顿饭。您将为您的消化系统时间提供恢复，繁荣，您将注意到腹部膨胀消失。
另一种方法是在下午3点之前吃大部分卡路里。 2013年说，您将更有可能比您的挥霍 - 晚餐同行更容易迷人的休息国际肥胖杂志 学习。
有一个高蛋白质早餐。
一旦你唤醒了你的消化，就开始吃蛋白质的一天。我们都在一天中分心或忙碌，但是A.高蛋白质早餐 将防止令人惊讶的中午或早期的午后能源崩溃 让我们通过超加工的食物达到快速震动能量，这些食物很高，诱导漂亮的食物，如过量的钠。
吃这个！提示： 加早晨高蛋白饮品 或者是鸡蛋和坚果黄油华夫饼早餐。目标：不要在至少15克蛋白质上装入至少15克蛋白质的情况下离开房子。
制作姜茶。
缓慢的消化系统等于一个代谢率较慢 - 如何减少腹胀并激活你的新陈代谢？用一杯生姜茶开始早上醒来你的内衣。这款快捷型饮品将有助于改善消化，促进每只排放运动2000年的研究，是一个关键部分7天的平腹茶洁净。你可能有一个臃肿的腹部是炎症的另一个原因，这通常是由辛辣食物，乳制品和防腐剂/添加剂带来的。根据许多研究，姜，传统上用于缓解胃痛，阻断促进膨胀引起的炎症的身体中的几种基因和酶。不是姜的粉丝？有很多其他茶表现得很好腹胀补救措施。
吃这个！提示： 用1杯水煮沸1/2茶匙磨碎的姜，用你最喜欢的茶包倒入一个杯子。
吃几顿小餐。
为了使您的新陈代谢彻底恢复，每3到4小时专注于小型，蛋白质和纤维包装的小吃或小餐。您不仅会燃烧更多的卡路里，还会吃一系列较小的饭菜，也避免下午的崩溃和工作日坍塌的结束。
吃这个！提示： 使用智能手机或计算机来提醒您这些间隔。一些人去健康的小吃的想法 包括：
- 苹果与花生酱
- 少数坚果和浆果
- 鹰嘴豆和蔬菜
- 酸奶和格兰诺拉麦片
慢慢吃，所以你不会空气。
当你终于经过漫长的一天回家时，你完全饥饿 - 我们得到它。但这并不意味着你应该匆忙围巾晚餐。吃得太快导致你吞下多余的空气，这可能导致气体和膨胀不舒服。 另一方面，嘴巴闭上咀嚼减慢，可以产生相反的效果。在晚餐准备好之前，通过小吃一小块水果或一盎司坚果来奋斗，从而奋斗。
跳过你的早晨杯咖啡。
尽可能多的爱咖啡的好处，当你试图在24小时或更短的时间里摆脱肚子臃肿时喝它是一个没有。
“消耗糖或咖啡因的消耗饮料不仅可以脱水，而且，在某些情况下，也可以增加多余的卡路里摄入量” 史密斯解释道。当你的身体脱水时，它将抓住水，这导致过度膨胀。
抛弃稻草。
类似于吃饭太快，啜饮起来也可以让你造成你吮吸太多空气，因此让你感到浮肿。 这是如何减少腹胀的最重要的提示之一，因为如果你每天通过稻草喝水，这可能是你整天臃肿的原因。
避免豆子。
许多豆类，包括大豆，含有低聚糖。 这些是身体不能完全破裂的不可易消化的糖分子。 无处可去，这些寡糖悬挂在他们发酵的地方（又名肠道），导致气体和膨胀。只需24小时即可避免豆类即可避免豆类，但请确保您正在寻找其他来源。当你解开蛋白质棒时，你可能不会认为“豆类”，但很多包括源自大豆的蛋白质分离物。
多吃纤维，避免精制面粉。
用白面粉制成的食物白面包，白面食和白米在纤维中相对较低，可能会导致你稍微拿起一点，uh。相反，选择全谷物品种。从白面包到全麦或从白米到棕色的简单开关将使事情顺利地移动。
高纤维食品 没有提到的难民纤维包括：
- 全麦面包
- 橡子壁球
- 坚果
- 萝卜
- 浆果（黑莓和覆盆子）
- Chia和亚麻籽
避免油腻的食物。
润滑脂高或真正脂肪的食物，如a麦当劳的早餐，会导致胃肠道不安。虽然有些脂肪适合你的肠道，就像omega-3s. 发现在脂肪鱼中如三文鱼 或者坚果像核桃一样，这些脂肪不会以同样的方式与你的身体互动。像什么样的东西快餐 通常含有高水平的不健康脂肪，如饱和和反式脂肪，导致体内炎症反应，意味着你的身体想要它！
在饮酒饮酒上。
酒精 可以直接损害消化道，研究也发现它会在肠道中混淆良好的细菌。但更重要的是，当您试图在24小时或更短的时间内减少腹胀时，酒精禁止 消化，也是。
“酒精抑制消化并导致脱水，导致消化道减缓 - 这导致便秘，” 说Rebecca Screcthfield.，rdn。当您饮酒时，您的身体将在消化任何食物之前首先将您的系统从系统中加工，这可以让您带入臃肿的胃。它可能是艰难的，但在你尝试排毒时避免了硬件。
散步。
有这么多步行的健康益处。不要在晚餐后闲逛，前往外面15分钟的夜间漫步 - 这是一个很好的方式，让你感觉备份并臃肿时再次移动。如果您经常经历便秘，请考虑在夜间常规的步行部分。如果你倾向于折腾和转弯，请查看这些提示如何变得更好的睡眠。
切出乳制品。
乳制品 可能对腹部非常麻烦，因为许多成年人自然产生了更少的必要性消化酶乳糖酶 当我们变老时。如果您定期使用乳制品，请尝试将它们切出24小时（也许甚至在这一天），并了解您的身体如何反应。
避免甜味剂 - 真实和人为。
我们没有说所有这些提示如何减少腹胀甜的！
“用添加的糖加工的食物，特别是用人造甜味剂，可能会对肠道严重镦粗，并且可能导致气体和许多膨胀，”史密斯说。此外，像糖醇一样的人造甜味剂是糖醇的一部分，这是一群不良消化的FODAPS，这只会导致你的腹部更多地膨胀。
有关的： 这切割糖的简易指南 终于来了。
花时间冥想。
瑜伽的较大，更聪明，较少的妹妹，冥想是一种惊人的活动，人们可以从中获得重大奖励。 2014年的研究吃行为 发现冥想的人不太可能过分或放弃情绪饮食 - 如果你想在第二天留下你的反膨胀计划，这就是关键。 为了开始，展开瑜伽垫或坐在地毯上，在阳光灿烂的房间（如果可能的话），并且需要五分钟，思考你感激的东西。
早点睡觉。
得到一个晚安休息 将有助于使您的能量水平保持在第二天，并使您更容易保持智能饮食计划。根据A.威斯康星大学学习， 人们谁得到更多的睡眠减少了Ghrelin和瘦素水平增加。 这两种激素共同努力，帮助整个胃口控制您的胃口，确保您没有吃饱。摆脱腹胀，休息一下，让您在第二天过度暴饮暴食。
吃较小的部分。
吃大零件可以让你感到膨胀，这不是你在24小时去脱盖期结束时寻找的。慢慢地吃，每一口之间放下叉子。一个好的经验法则是吃饭，直到你大约90％，然后叫它。您还可以通过在时间提前分配餐点来练习部分控制。
寻找低钠食物。
对味蕾有好处，但对胃潜在不好，高钠食物可能导致水保留和暂时的体重增加。当你用钠过载你的系统时，你的肾脏无法跟上;否则将被冲洗的钠必须坐在血液中，在那里吸收水，导致血压增加和腹胀。当涉及如何摆脱腹胀时，你的第一步应该是评估每天吃多少钠。
你可以削减钠 使用这些提示：
避免碳酸饮料。
无论你是否啜饮着La Croix或A可焦炭一件事是肯定 - 你会在喝酒后可能会感到有点臃肿。这是因为泡沫可以暂时膨胀胃，AKA为腹胀制作繁殖。饮食苏打水 可能特别原因这一点，因为与人造甜味剂相结合的气泡可能会让你感到双倍臃肿。
吃利尿剂，电解质丰富的食物。
Honeydew Melon有一种利尿性能，抗拒水保留。其高钾水平有助于取代钠，从系统中冲洗过量的水并作用自然电解质更换。蜜露只是其中之一打败腹胀的最佳食物！！
