来自专家的瘦身秘密超过50
50后想要得到健康吗？这里有一些顶级培训师的顶尖尖端，也超过50岁。
在50之后，它肯定是不可能的，但这只是它需要的事实再来一点 努力。毕竟，一旦你到达年龄35岁，你开始每年从3到5％的体重失去5％的地方 - 以及你对肌肉质量损失的复杂是缺乏适当的培训和纪律。作为Melina Jampolis，MD，最近解释说明 对我们来说etnt mind +身体，到80岁，许多人可以期待大约30％的肌肉质量损失。
“我喜欢与[我的旧客户]一起使用的例子是，如果你去公园，你会看到一个七岁的绝对冲刺和跳跃到处，”马克·格林，一名59岁的前车推销员最近被转变为成功的私人教练的英国，解释道电报。 “20岁的孩子可能会散步或慢跑，然后典型的50岁的孩子将慢慢地走。我们失去肌肉的原因之一是因为我们的训练少。”
如果你想改变那个 - 并在50后获得瘦身，并在专门的培训方案阅读后，这里有一些瘦身秘密直接来自一些超过50岁的健身假设。为任何年龄的人提供更大的建议，不要错过新的学习说，走路的一个秘密侧面效果永远不会知道。
力量火车在健身房，每天都在家里散步
如果倾向于你的目标，帕姆谢尔曼一名54岁的培训师和健康教练，为您提供至少三到四天每周的力量培训，并优先考虑稳态有氧运动，如慢跑或骑自行车。 “当试图获得瘦弱时，举重是你最好的选择！”她说。
据说，你需要确保即使你不“锻炼”，你仍然仍然在移动状态。 “你需要在白天保持活跃，”她说。 “确保你每周90分钟左右开始一次。一周中的大部分时间加入。我们的身体是为了走路，而不是整天坐着。之前的一切都是真实的：公园更远处停车场，乘坐楼梯。更多的日常运动总是最适合我们的身体。“
SCW健身教育和水中的JD萨拉·克湾商人，议员首席执行官，曾超过60岁，同意。 “我的日常政权包括散步我的金毛猎犬，每天30分钟到一个小时，”她之前解释过预防。 “这效果是2-4英里。当我有一个电话会议时，我通常会这样做，因为那时我不会被家庭，计算机，电子邮件，员工或其他中断分散注意力。它帮助我更专心和创造地关注。 “
对于一些伟大的力量训练举措，试试，见这里40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。
获得培训伙伴
在50之后建立健康时，Raj deu，M.D.是Johns Hopkins Medicine的体育医学专家，建议您单独使用。 “如果你和朋友一起锻炼 或者你的配偶，你一般倾向于经常运动，因为你有那个人哄你，“他说。”甚至拥有一只狗会让你出去和走路。“
根据发表的一项研究APA PSYCNET.，与您的朋友一起锻炼 - 甚至加入健身类 - 也将使您的锻炼更有趣，觉得更少的工作。 “特别是，在举行培训者对集团的看法相对较高的课程中，举报人报告更多召回的享受，情感的价值和努力，”这项研究说。
此外，你明智地与朋友的朋友一起锻炼身体。 （认真！）2016年2016年在期刊上发表的研究肥胖发现超重的人如果他们与比他们更健康的社交网络，那么超重就会有更高的减重的机会。毕竟，有一些原因与他人训练是心理学家每天锻炼最有效的方法。
利用复合升降机
在力量训练时，你应该专注于什么类型的升降机？根据罗伯特·赫巴斯特，个人教练和19次世界冠军Powerlifter 谁监督2016年里约热内卢奥运会的药物检测，您应该专注于复合运动，招募多个肌肉群体供您完成运动，这将导致更具全身锻炼。 “我是63，我的腹肌看起来像一个tic-tac-toe板，”他告诉我们。 “燃烧脂肪的最佳方式是做重型的复合运动，如蹲伏，血管和止血，所有这些都会提高你的新陈代谢并静态地工作。”
他说，复合运动将通过在主要的肌肉群体上工作，然后在运动后修复并变得更大，提高你的新陈代谢。有更多的肌肉，你将能够燃烧更多的脂肪。对于一些伟大的复合动作 - 如何从我们自己的教练，蒂姆·普，C.S.S.S.，不要错过秘密锻炼技巧让瘦身，钳士身体40后。
在你年轻的几年里伸展更多
当你在20多岁时，你可以轻松地运行10千克或在健身房击中没有参与专用的伸展方案。在50年代，当你的肌肉和肌腱失去了一些弹性 - 你的关节自然开始变硬 - 你根本无法逃脱它。更糟糕的是，你将把你的身体放在受伤的风险。 “作为我们的尸体时代，我们的肌腱会变得更厚，较少的弹性。伸展可以衡量这一点，并有助于防止50次伤害。记得慢慢伸展;不要强行弹跳，”约翰霍金斯'德国说。“对于一些伟大的瑜伽伸展来试图，看看基本瑜伽为40多人延伸。
始终在早上睡觉
好的，你不一定每天早上都要睡觉，但如果你有高大的目标 - 如50后获得精益 - 你从你醒来的一分钟开始让当天为当天的基调。根据Petra Koler，幸福专家，作者完美的排毒而一个女人在50年代后期，早餐前的健康生活方式就开始了。
“我的日常健康习惯从我早上开始，”她解释道预防。 “当我保护我一天的第一个小时并使用它时，我的余下似乎往往会随着越来越轻松而展开。我试着看看我的电脑或电话（我在卧室外面的手机收费）直到至少一个小时进入我的日子。我用这个黄金时间来设置我的意图和我的心态来创造一个非凡的日子。我开始思考那天我期待的三件事。这让我的大脑追求更多好的。然后我悄悄地坐下来冥想5-10分钟，几分钟，或者拿起我正在阅读的最新书籍。接下来，我喝咖啡并用这个过程用作另一个正念仪式。然后我去并制作床 - 我总是睡觉。“
知道你不能出局努力
这是一个古老的陈词滥调，但这是真的。因为杰林解释说电报，无论您在健身房锻炼身体的努力如何，如果您不改变您的饮食，则不要指望有意义的结果。 “真正改变了我的身体形状是饮食，”他解释道。 “我大约八年前进入了一个健美的比赛，我必须完全改变我吃的东西让我的身体让我的身体竞争所需的地方。每个人都说你不能出培训饮食，但直到你实际上看到它，很难理解它。人们来找我，他们说他们想要减肥 - 我说得很好，我可以让你更强壮，我可以让你的肌肉为你工作。但你唯一能失去的肌肉重量是良好的营养。“有更多关于你应该吃的食物，不要错过减肥的必需品。
尝试太极拳
现在，这个提示并没有来自50多个的健身专家，但无论如何我们都在包括它。发表了一项新研究内科 发现表演太极拳的测试对象在腰部周围的身体脂肪中经历了损失，并且整体损失了重量。 “太极是在50岁或以上的中央肥胖中减少[腰围]的有效方法，”结束这项研究。
更重要的是：根据梅奥诊所的健康专家，太极拳也有助于“提高睡眠质量，增强免疫系统，帮助降低血压，改善关节疼痛，改善充血性心力衰竭的症状”和“改善整体福祉”。并且有关更多伟大的练习咨询，请退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
