5维生素D缺乏的迹象，你永远不应该忽视

这些迹象可能是微妙的，但他们真的可以告诉你很多关于你缺乏维生素D.

常见的了解，在阳光下15到20分钟可以给你足够的量维生素D 当天。但是如果你不能在阳光下呢？你怎么知道你是否经历过维生素D缺乏症？

维生素D不仅有助于您的帮助代谢和免疫，但也与您的整体情绪和身体功能。然而，因为维生素D缺乏的迹象可能是微妙的，因为你很难确定你是否缺乏它。为了确定维生素D缺乏的不同迹象，我们谈到了妮可阿维塞，博士，西奈山医学院神经科学助理教授，普林斯顿大学卫生心理学教授。

“维生素D由皮肤细胞产生，当它们暴露于光线时，这使得通常需要摄入的其他维生素具有独特的，”Avena说。 “虽然太阳通常是维生素D的最佳来源，但由于紫外线暴露而在阳光下并不总是容易，并且在世界某些地方的某些地区的日光下，就像在北部气候一样。与年轻人相比，身体生产和吸收维生素D的能力显着降低。 特别是对于有受限的受限或需要它们留在内部的健康状况的老年人，他们几乎不可能从太阳中获得足够的维生素D.“

以下是一些迹象表明，你需要踏入太阳或更多富含维生素D的食物。和说健康的饮食，这是当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

你会体验骨痛。

“维生素D调节新陈代谢钙磷酸盐和磷在维持强硬骨骼中很重要，“Avena说。这意味着当存在维生素D缺乏症时，总体骨骼健康可能存在问题 - 并且可能导致骨骼甚至关节疼痛。

“在严重的维生素D缺乏病例中，骨骼变得脱矿质和柔软，”Avena说。 “在孩子们，这是佝偻病所呈现的。在成年人中，这可能成为骨癌。仍然有研究去看看维生素D缺乏是否参与糖尿病，高血压和自身免疫障碍。”

是5维生素D的健康益处，为什么重要的是。

你会感到虚弱。

是的，身体虚弱。一项研究由西方医学杂志肌肉弱点肯定是一个人没有得到足够的维生素D-但它也可以是可逆的。

你会感到疲倦和昏昏欲睡。

Avena指出疲倦，甚至昏昏欲睡都可以是维生素D缺乏的迹象。一项研究发表了北美医学科学仔细研究了这一主张，并发现77.2％的维生素D缺乏症的患者含有疲劳。当它们的维生素D编号正常化时，它们的疲劳症状显着提高。

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你感到难过。

研究表明，维生素D缺乏之间存在有趣的关系沮丧。一项研究发表了心理健康护理问题杂志结束于维生素D缺乏风险的群体（老年人，青少年，肥胖个体和慢性疾病的人）也是同一组，报告了抑郁风险。也发表了类似的研究英国精神病学杂志。如果您感觉难过，并且没有解释它，则评估您的维生素D摄入可能是一个有用的下一步。请记住，也最好与您的医生讨论您正在遇到的任何持续抑郁症。