5维生素D缺乏的迹象，你永远不应该忽视
这些迹象可能是微妙的，但他们真的可以告诉你很多关于你缺乏维生素D.
常见的了解，在阳光下15到20分钟可以给你足够的量维生素D 当天。但是如果你不能在阳光下呢？你怎么知道你是否经历过维生素D缺乏症？
维生素D不仅有助于您的帮助代谢 和免疫，但也与您的整体情绪和身体功能。然而，因为维生素D缺乏的迹象可能是微妙的，因为你很难确定你是否缺乏它。为了确定维生素D缺乏的不同迹象，我们谈到了妮可阿维塞，博士，西奈山医学院神经科学助理教授，普林斯顿大学卫生心理学教授。
“维生素D由皮肤细胞产生，当它们暴露于光线时，这使得通常需要摄入的其他维生素具有独特的，”Avena说。 “虽然太阳通常是维生素D的最佳来源，但由于紫外线暴露而在阳光下并不总是容易，并且在世界某些地方的某些地区的日光下，就像在北部气候一样。与年轻人相比，身体生产和吸收维生素D的能力显着降低。 特别是对于有受限的受限或需要它们留在内部的健康状况的老年人，他们几乎不可能从太阳中获得足够的维生素D.“
以下是一些迹象表明，你需要踏入太阳或更多富含维生素D的食物。和说健康的饮食，这是当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
你会体验骨痛。
“维生素D调节新陈代谢钙 磷酸盐和磷在维持强硬骨骼中很重要，“Avena说。这意味着当存在维生素D缺乏症时，总体骨骼健康可能存在问题 - 并且可能导致骨骼甚至关节疼痛。
“在严重的维生素D缺乏病例中，骨骼变得脱矿质和柔软，”Avena说。 “在孩子们，这是佝偻病所呈现的。在成年人中，这可能成为骨癌。仍然有研究去看看维生素D缺乏是否参与糖尿病，高血压和自身免疫障碍。”
你会感到虚弱。
是的，身体虚弱。一项研究由西方医学杂志 肌肉弱点肯定是一个人没有得到足够的维生素D-但它也可以是可逆的。
你会感到疲倦和昏昏欲睡。
Avena指出疲倦，甚至昏昏欲睡都可以是维生素D缺乏的迹象。一项研究发表了北美医学科学 仔细研究了这一主张，并发现77.2％的维生素D缺乏症的患者含有疲劳。当它们的维生素D编号正常化时，它们的疲劳症状显着提高。
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你感到难过。
研究表明，维生素D缺乏之间存在有趣的关系沮丧。一项研究发表了心理健康护理问题杂志 结束于维生素D缺乏风险的群体（老年人，青少年，肥胖个体和慢性疾病的人）也是同一组，报告了抑郁风险。也发表了类似的研究英国精神病学杂志。如果您感觉难过，并且没有解释它，则评估您的维生素D摄入可能是一个有用的下一步。请记住，也最好与您的医生讨论您正在遇到的任何持续抑郁症。
你有肌肉痉挛。
随着肌肉中的弱点，维生素D缺乏可能会导致您体验额外的痉挛。根据克利夫兰诊所虽然它是一个微妙的标志，肌肉痉挛可以是其中一个标志。
如何在饮食中添加更多的维生素D.
“你可以从一些食物中获得维生素D，”Avena说。 “许多油菜像鲭鱼和鲱鱼一样含有维生素D，蛋黄含有维生素D.然而，在大多数食物中，维生素D相对较低，大多数人的饮食不含足够量的维生素。”
Avena表示，您可以找到包含维生素D的一些乳制品，甚至可以花费日常补充维生塞 确保您不必再次体验维生素D缺乏的迹象。另外，结合了这些11种最好的维生素D-丰富的食物 可以帮助。
