营养师说，扁平腹部的秘密燕麦捣蛋
谈论冠军的早餐！
如果你不得不选择一个早餐食物 每天早上吃余生，考虑麦片。虽然燕麦粥可能听起来不像甜甜圈或一盒一样令人兴奋紫牙谷物，它充满了各种各样的营养素，可以帮助你的身体减肥那降低你的胆固醇，甚至是你的长寿。另外，当你遵循这个秘密的燕麦捣蛋时，这种心爱的早餐甚至可以帮助你一个平坦的肚子！
然而，在吃燕麦片的同时，对于你的身体健康和长寿来说，如果你不小心，吃太多燕麦片 由于大量可能导致膨胀不舒服纤维 在早餐。这就是为什么扁平腹部的秘密燕麦捣碎伎俩是正确地将其置于并选择低糖浇头。
丽莎杨，博士，rdn和作者终于满了，终于苗条了这同意燕麦片是一个“美味的早餐”来拥有一个扁平的腹部，但“这是超级易于过度的，吃得太多，加入太多的浇头。”
为了避免这种容易的燕麦灭虫，年轻人给了一些指针，了解如何为整个天的扁平腹部准备燕麦粥。
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“注意你的部分尺寸“年轻人说。”瞄准饭的含量约1杯煮熟的燕麦片通常在1杯液体中煮熟的燕麦燕麦粥大约约1/2杯卷。
在选择液体方面，年轻人说“这没关系用水，低脂牛奶或不含植物牛奶。“她不建议选择用加糖用全牛奶或植物牛奶一起选择煮燕麦片，因为它很容易在燕麦片中增加糖中的脂肪量。
一旦燕麦粥煮熟，加入浇头有助于提供一些额外的味道。大多数预包装的燕麦片 充满了添加糖，这不给你一个营养价值。相反，在家里烹饪平原燕麦片并混合更健康的燕麦片 将确保您的腹部仍然在剩下的时间内持平。
年轻建议添加水果以使其甜味甜味。 “享受像苹果和蓝莓这样的水果，“年轻人说。”我喜欢苹果和燕麦片烹饪苹果。“
坚果也是一个很好的选择，给你的燕麦片添加了一个增加的紧缩。
“享受坚果作为一个顶部-walnuts或Slivered杏仁。瞄准2到3汤匙，“年轻人说。
不过要小心！坚果 - 以及坚果黄油 - 很容易过度，因为它们是热量的。
“虽然它们是健康的，所以因为它们很高，卡路里加起来，”年轻人说。 “瞄准不超过1/4杯。”
最后，年轻推荐洒在肉桂或加入香草的冲刺 在不添加更多卡路里或添加糖的情况下给予燕麦片额外的调味。
“可以用肉桂和香草，”这是可以的，“年轻人说。 “只需跳过桌糖，即空卡路里。”
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